organizzazione integratori in massa

[matteb88]

altezza 1.75
peso 71kg

Buongiorno,volevo chiedere se questa organizzazione di integratori siccome non riesco a mangiare tanto per quando iniziero' di nuovo massa a settembre puo' andare bene:
Mattina latte con un gainer (pensavo al supermass della Dymatize) in quanto mi sembra avere un buon bilanciamento tra carboidrati proteine e grassi
Whey in polvere subito dopo workout
whey a lento rilascio pre nanna magari non in polvere ma 150/200g di yogurt greco

Che ne dite? consigli?

[matteb88]

Consiglio su integrazione per inizio massa a settembre

Ciao ragazzi sono nuovo.. Sono alto 1.75 e peso 71 kg. Ho iniziato palestra da un annetto un cui prendevo solo proteine. Adesso a settembre vorrei iniziare seriamente massa e siccome non sono un grande mangiatore volevo sapere se un'integrazione così suddivisa può andare bene:

Mattina latte fette biscottate 3 o 4 + gainer

Merenda gainer

Post workout whey

Pre nanna proteine lente non in polvere ma pensavo 150/200g di yogurt greco.

Logicamente pranzo e cena che non ho messo!

Che ne dite può andare? Perché non riesco a spingere coi pesi e aumentare di massa. Grazie a chi mi sarà di aiuto!

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[enzo73]

Ciao ragazzi sono nuovo.. Sono alto 1.75 e peso 71 kg. Ho iniziato palestra da un annetto un cui prendevo solo proteine. Adesso a settembre vorrei iniziare seriamente massa e siccome non sono un grande mangiatore volevo sapere se un'integrazione così suddivisa può andare bene:

Mattina latte fette biscottate 3 o 4 + gainer

Merenda gainer

Post workout whey

Pre nanna proteine lente non in polvere ma pensavo 150/200g di yogurt greco.

Logicamente pranzo e cena che non ho messo!

Che ne dite può andare? Perché non riesco a spingere coi pesi e aumentare di massa. Grazie a chi mi sarà di aiuto!

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La massa la fai con una dieta dove il tuo tdee viene superato da una quota extra di calorie . Non sono un fan dei Gainer poichè sono pieni di zuccheri e grassi non proprio salubri... Meglio comprarti delle whey e aggiungerci della farina di avena e qualche mandorla . Ottieni un prodotto nettamente migliore !! Le whey nel post wo abbinale ad una fonte di carbo ad alto IG ( pane bianco, gallette di riso , maldotestrine ) .
L'unico integratore che mi sento di consigliarti è un buon multivitaminico e degli Omega 3 di ottima qualità . Posterei la dieta nella sezione giusta per capire come e cosa mangi.

[matteb88]

Ok grazie 1000!

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[matteb88]

Ti chiedo ancora una cosa.. Se metto ad adempie 200 ml di acqua un misurino di whey e quanta farina??

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[enzo73]

Più o meno la farina di avena ha questi valori . Personalmente la uso a colazione , 80/100 grammi , 300 acqua e 30 gr whey .
Comunque ti posto un link dove è aperta una discussione sul gainer fatto in casa ; leggilo e magari intervieni se hai dei dubbi:

http://www.bodyweb.com/threads/446961-Super-gainer-fatto-in-casa

[matteb88]

Ti ringrazio davvero!

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[mr oat]

mi raccomando che sia farina d avena e non fiocchi d avena....

[matteb88]

Perché cosa cambia??

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[mr oat]

i fiocchi devi cuocerli...

[matteb88]

Li metto insieme al latte mentre lo scaldo così di ammorbidiscono giusto?

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[Ozn]

Li metto insieme al latte mentre lo scaldo così di ammorbidiscono giusto?

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Una delle varianti

[matteb88]

Whey quale tipo?

Ciao a tutti.. Visto che di whey esistono sia idrolizzate che isolate volevo sapere la differenza e quale è meglio assumere per colazione e post workout sfruttando la finestra anabolica. Grazie

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[matteb88]

Infatti faccio così.. Perché la farina fatico a trovarla.. Tanto credo che come carboidrati e proteine fiocchi o farina ci sia poca differenza

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[Ozn]

Stessa roba
La farina la trovi comunque online anche sullo store del sito

http://www.musclenutrition.com/farina-di-fiocco-d-avena.html