Programma integrazione giornaliera

[Krudar]

Salve a tutti!

Posto per avere consigli in merito alla mia integrazione giornaliera, se sbaglio qualcosa o devo aggiungere o togliere qualcosa!

Faccio palestra da 4-5 anni.

Peso:76 Kg

Mi allenerò a settembre per massa 5 volte a settimana



PRE WO


Caffeina 1 cpr


Beta Alanina 5 gr


Citrullina 8 gr


BCAA 5 mg


Creatina Monoidrato 5 gr


Taurina 2-3 mg






INTRA WO


Destrosio 30 gr






POST WO


Destrosio 60 gr


Creatina monoidrato 5 gr


Proteine isolate 30 gr


BCAA 5 gr


HMB 3 cpr





DURANTE LA GIORNATA




Carnitina (Mattina-Pomeriggio-Cena) 1 cpr


Omega 3 (Mattina-Pomeriggio-Cena) 1 cpr


Multivitaminico (Mattina-Cena) 2 cpr




Se servisse questa è la mia scheda di alimentazione

[Ozn]

Beta alanina e citrullina diminuirei, a meno che tu non sappia già che a dosi minori non senti nulla
Creatina solo post
Bcaa + isolate nel post wo accoppiata inutile: le pro hanno già aminoacidi. Mettili tutti nel pre
Il motivo del destrosio intra?
Il motivo della carnitina?

[Krudar]

Beta alanina e citrullina diminuirei, a meno che tu non sappia già che a dosi minori non senti nulla
Creatina solo post
Bcaa + isolate nel post wo accoppiata inutile: le pro hanno già aminoacidi. Mettili tutti nel pre
Il motivo del destrosio intra?
Il motivo della carnitina?

Creatina quanta nel post?

Destrosio intra perchè ho letto studi che dicono che favorisce a mantenere il livello glicemico stabile dato che diminuisce in un allenamento di 50-60 min, tu che ne pensi?

Carnitina perchè favorisce l'ossidazione dei grassi dando energia al corpo, almeno ho letto degli studi al riguardo.

Grazie per le risposte eventuali!

[Ospite]

Quoto ozn. Abbasserei beta alanina e citrullina. Metterei destrosio solo post, sono sufficienti 30 g. Creatina on e off 5 g. Omega 3 lontani almeno 3h dal wo. Quando metti il numero di compresse è un dato spurio, dato che ci rileva la grammatura.

[Krudar]

Quoto ozn. Abbasserei beta alanina e citrullina. Metterei destrosio solo post, sono sufficienti 30 g. Creatina on e off 5 g. Omega 3 lontani almeno 3h dal wo. Quando metti il numero di compresse è un dato spurio, dato che ci rileva la grammatura.

Caffeina 1cp=200 mg

Omega 3 1cp=760 mg omega 3----530 mg EPA-----90 mg DHA

Carnitina 1cp= 1 g

[Ospite]

Omega 3: considera 1-2 g di dha+epa. Consiglierei prodotti con un miglior bilanciamento tra dha ed epa: 4+, isatori, now foods, musclepharm. Puoi fare anche 1-2 assunzioni.

[Krudar]

Omega 3: considera 1-2 g di dha+epa. Consiglierei prodotti con un miglior bilanciamento tra dha ed epa: 4+, isatori, now foods, musclepharm. Puoi fare anche 1-2 assunzioni.

Grazie mille!

Per il resto ti sembra valida come integrazione?

[Ospite]

Ok, sempre considerando gli appunti che ho fatto con ozn.

[Krudar]

Ok, sempre considerando gli appunti che ho fatto con ozn.

Una domanda, ma gli omega 3 dell'integrazione li devo contare nei grassi giornalieri della mia dieta (e quindi levare un pò di grassi che assumo normalmente dato che sto a 0.9xkg), o sono a parte?

[Ospite]

Vanno conteggiati. Detto questo, su 70 g, 1-2 g non fanno certo una gran differenza