Integrazione HMB e Glutammina

[Dr0p3r]

Salve ragazzi, da un pò che non rientro nel forum e vi devo ringraziare per i risultati che mi avete fatto ottenere con l'aiuto che mi avete dato l'anno scorso... Detto ciò passiamo al sodo .
Per adesso nella mia dieta stavo integrando solo i BCAA 4:1:1, Whey e Creatina in questo modo:

Giorni ON:
- Colazione: whey 30g + creatina 5g
- Spuntino
- Pre: Creatina 5g + BCAA (4 Caps.)
- Post: Whey + BCAA (3 Caps.) + Creatina 5g
- Pranzo (subito dopo workout)
- Spuntino
- Cena
- Prenanna: Whey a lento rilascio 30g

Giorni OFF:
- Colazione: whey 30g + creatina 5g
- Spuntino
- Pranzo e dopo 1-2 ore prendo 5g di creatina
- Spuntino
- Cena
- Prenanna: Whey a lento rilascio 30g


Volevo integrare L'HMB, Glutammina e Omega 3... Leggendo varie guide sul forum avrei pensato di fare una cosa simile:

Giorni ON:
- Colazione: whey 30g + creatina 5g + 1g HMB + 5g Glutammina + Omega 3 (1Caps.)
- Spuntino
- Pre: Creatina 5g + BCAA (4 Caps.)
- Post: Whey + BCAA (3 Caps.) + Creatina 5g + 5g Glutammina + 1g HMB
- Pranzo (subito dopo workout)
- Spuntino
- Cena
- Prenanna: Whey a lento rilascio 30g + 5g Glutammina + 1g HMB + Omega 3 (1Caps.)

Giorni OFF:
- Colazione: whey 30g + creatina 5g + 1g HMB + 5g Glutammina + Omega 3 (1Caps.)
- Spuntino
- Pranzo e dopo 1-2 ore prendo la Creatina 5g + 5g Glutammina + 1g HMB
- Spuntino
- Cena
- Prenanna: Whey a lento rilascio 30g + 5g Glutammina + 1g HMB + Omega 3 (1Caps.)

Cosa ne pensate?

[Ozn]

Omega 3 in un pasto con grassi e poche fibre.
Gli altri due li trovo entrambi inutili, puoi risparmiare i soldi
E' inutile prendere whey e bcaa insieme: se ne parla una volta al giorno. Mettili tutti pre.
Tra l'altro se pranzi subito dopo l'allenamento, che diamine prendi a fare le whey e i bcaa?
E' esagerato arrivare a 15g di creatina al giorno.
I protocolli sono due: 5g quando ti alleni (post wo), che puoi anche tenere sempre (quindi anche off)
o 3+3+3 on e 3+3 off.

[brosgym]

HMB: 2-3g postwo e basta
Glutammina: 5g prenanna e 5g postwo, di più è superfluo
Entrambi optional ma se vuoi usarli

[Dr0p3r]

Omega 3 in un pasto con grassi e poche fibre.
Gli altri due li trovo entrambi inutili, puoi risparmiare i soldi
E' inutile prendere whey e bcaa insieme: se ne parla una volta al giorno. Mettili tutti pre.
Tra l'altro se pranzi subito dopo l'allenamento, che diamine prendi a fare le whey e i bcaa?
E' esagerato arrivare a 15g di creatina al giorno.
I protocolli sono due: 5g quando ti alleni (post wo), che puoi anche tenere sempre (quindi anche off)
o 3+3+3 on e 3+3 off.

Se i bcaa li metto in polvere posso prenderli tutti during?
L'omega 3 lo prendevo perchè mangiavo poco pesce durante la settimana..

HMB: 2-3g postwo e basta
Glutammina: 5g prenanna e 5g postwo, di più è superfluo
Entrambi optional ma se vuoi usarli

La glutammina non è utile dato che aiuta nella riparazione dei tessuti?

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[Ozn]

La gluta serve principalmente per il sistema immunitario
I BCAA: per me o fai tutti pre o li dividi. Ad ogni modo vedi come ti trovi meglio
Sugli omega 3 nulla da dire, se non per la mia osservazione sopra

[Cristian1982]

Consigli su consigli..ma quali sono i tuoi obiettivi?

[Dr0p3r]

Innanzitutto vi ringrazio delle risposte immediate..

Consigli su consigli..ma quali sono i tuoi obiettivi?

Il mio obbiettivo sarebbe quello di metter su un pó di massa

Come omega 3 prenderei questo:

1 Compressa (1000mg):
Total Omega 3: 710 mg
EPA: 360 mg
DHA: 240 mg
Altri Acidi Grassi Omega 3: 110 mg

Che ne dite?
Vorrei integrare anche un multivitaminico, magari prenderlo la mattina.. Che mi consigliate?

[Cristian1982]

Innanzitutto vi ringrazio delle risposte immediate..


Il mio obbiettivo sarebbe quello di metter su un pó di massa

Come omega 3 prenderei questo:

Che ne dite?
Vorrei integrare anche un multivitaminico, magari prenderlo la mattina.. Che mi consigliate?

Se vuoi massa l hmb è superfluo essendo anticatabolico... anche se.. ti aiuta con i doms e a recuperare prima,aumenta la sintesi proteica,quindi sì lo puoi usare anche lì,sebbene sia più indispensabile con dieta ristretta.
Omega 3 opterei per quello my protein liquido..

[Dr0p3r]

Se vuoi massa l hmb è superfluo essendo anticatabolico... anche se.. ti aiuta con i doms e a recuperare prima,aumenta la sintesi proteica,quindi sì lo puoi usare anche lì,sebbene sia più indispensabile con dieta ristretta.
Omega 3 opterei per quello my protein liquido..

Io avevo visto Omega Balance (Sempre della MP).. Quello liquido devo aggiungerlo ai pasti?
Quindi L'hmb mi consiglieresti di tenerlo per la definizione o lo posso usare pure adesso?

[Ozn]

Io avevo visto Omega Balance (Sempre della MP).. Quello liquido devo aggiungerlo ai pasti?
Quindi L'hmb mi consiglieresti di tenerlo per la definizione o lo posso usare pure adesso?

Ultra Omega 3 della now se vuoi il top. Francamente andrei di capsule e sulla qualita' non ci sono paragoni
E comunque assicurati di prendere qualcosa che non ti faccia ruttare al gusto di salmone per il resto della giornata: non e' piacevole

[Cristian1982]

Le capsule sono più pratiche.. ma con il liquido ne assumi di più.. il gusto non è dei migliori..ma mi sono trovato sempre bene.. Non conosco il Balance ma ti consiglio di assumere efa attraverso la dieta.. in massa non dovresti aver problemi con le calorie,vai di frutta secca,olio di lino,evo, cocco,tuorli d'uova,io a parte assumo solo omega3 ma mangio anche pesce e carne non allevata e uova bio, questi alimenti ne contengono in discrete quantità.
A parte assumo gla olio di enagra difficile reperirlo con la dieta.
Hmb se puoi male non ti fa e ti aiuta nel recupero.

[Cristian1982]

Le capsule sono più pratiche.. ma con il liquido ne assumi di più.. il gusto non è dei migliori..ma mi sono trovato sempre bene.. Non conosco il Balance ma ti consiglio di assumere efa attraverso la dieta.. in massa non dovresti aver problemi con le calorie,vai di frutta secca,olio di lino,evo, cocco,tuorli d'uova,io a parte assumo solo omega3 ma mangio anche pesce e carne non allevata e uova bio, questi alimenti ne contengono in discrete quantità.
A parte assumo gla olio di enagra difficile reperirlo con la dieta.
Hmb se puoi male non ti fa e ti aiuta nel recupero.

[Dr0p3r]

Le capsule sono più pratiche.. ma con il liquido ne assumi di più.. il gusto non è dei migliori..ma mi sono trovato sempre bene.. Non conosco il Balance ma ti consiglio di assumere efa attraverso la dieta.. in massa non dovresti aver problemi con le calorie,vai di frutta secca,olio di lino,evo, cocco,tuorli d'uova,io a parte assumo solo omega3 ma mangio anche pesce e carne non allevata e uova bio, questi alimenti ne contengono in discrete quantità.
A parte assumo gla olio di enagra difficile reperirlo con la dieta.
Hmb se puoi male non ti fa e ti aiuta nel recupero.

Massa la inizio a meta/fine mese, ma ho visto che ci sono dei saldi in giro ed ero intenzionato a fare qualche acquisto.
Quindi aggiungo anche l'hmb, glutammina e omega 3.
Qualche vitamina e sali ne vale la pena (data la mia carenza di frutta)?

[Ozn]

La glutammina sono soldi buttati nel cesso, te l'ho scritto sopra