Preworkout e Postworkout

[Weter]

Salve ragazzi! volevo farvi delle domande...da poco ho comprato le glutammina whey bcaa4:1:1 (creatina da tanto che l'assumo) come potrei assumerle?

Prima amminoacidi e dopo proteine o meglio prima proteine e dopo amminoacidi?

[enzo73]

Perchè prima di acquistare qualsiasi integratore non fate una ricerca sul forum sull'utilità e utilizzo ? La glutammina , lo si ripete da anni che per il BB è quasi inutile ; buona però per il sistema immunitario. I BCAA erano preferibili quelli con rapporto 2.1.1 in quanto una maggiore quantità di Leucina è superflua per sport di potenza; meglio i 4.1.1 e 8.1.1 nell'endurance ( ciclismo,corsa ecc) . Comunque vanno assunti pre e during o tutti pre o tutti during nell'ordine di 1 gr almeno ogni 10 kg di peso corporeo ; sarebbe inutile prenderle insieme alle whey che già ne contengono.
Le whey sono proteine ,quindi cibo ; usale come tale per raggiungere la quota proteica che necessiti , agli spuntini o post wo insieme ad una fonte di carbo ad alto IG (malto,destrosio,gallette,pane bianco)

[Weter]

Ho fatto richerche abbastanza approfondite ma senza darmi una vera risposta visto che dicevano che potevo essere prese prima e dopo insomma un po di confunsione...posso farmi un mix di creatina e whey?

[Seraphim]

Perchè prima di acquistare qualsiasi integratore non fate una ricerca sul forum sull'utilità e utilizzo ? La glutammina , lo si ripete da anni che per il BB è quasi inutile ; buona però per il sistema immunitario. I BCAA erano preferibili quelli con rapporto 2.1.1 in quanto una maggiore quantità di Leucina è superflua per sport di potenza; meglio i 4.1.1 e 8.1.1 nell'endurance ( ciclismo,corsa ecc) . Comunque vanno assunti pre e during o tutti pre o tutti during nell'ordine di 1 gr almeno ogni 10 kg di peso corporeo ; sarebbe inutile prenderle insieme alle whey che già ne contengono.
Le whey sono proteine ,quindi cibo ; usale come tale per raggiungere la quota proteica che necessiti , agli spuntini o post wo insieme ad una fonte di carbo ad alto IG (malto,destrosio,gallette,pane bianco)

Ciao, per uno sport come il pugilato che non è bb ma neanche ciclismo meglio 2.1.1 o 4.1.1?

[enzo73]

Ciao, per uno sport come il pugilato che non è bb ma neanche ciclismo meglio 2.1.1 o 4.1.1?

Credo che in questo contesto un 4.1.1 lo vedrei appropriato

[Ozn]

Ho fatto richerche abbastanza approfondite ma senza darmi una vera risposta visto che dicevano che potevo essere prese prima e dopo insomma un po di confunsione...posso farmi un mix di creatina e whey?

Puoi farlo, ma abbina alla crea anche una fonte di carbo (che possono essere anche liquidi in modo da shakerare tutto insieme)

[Weter]

parlo di creatina monoidrato

[enzo73]

parlo di creatina monoidrato

Si, Ozn credo si riferisca alla monoidrato . Puoi fare maltodestrine, whey e crea . Mixi tutto e manda giù

[Weter]

è proprio obbligatorio usare maltodestrine? posso prendere solo whey e crea?