integratori workout

[Giuseppe321]

Salve ,
vorrei alcuni chiarimenti sulle modalità di assunzione di questi 3 integratori:
- bcaa isatori
-vitargo
- whey net 9.8

Premetto che seguo questo tipo di alimentazione :

Mattina:
latte
fiocchi avena
fette biscottate integrali (3/4)
marmellata
2 albumi

spuntino :
panino con salume (prosciutto crudo/bresaola/tacchino)
1 frutto

Pranzo:
riso/pasta integrale 100g
carne rossa(2 volte a settimana)/fesa tacchino 200g
insalata mista

spuntino pomeridiano simile al mattino


cena:
200g fesa /pollo
insalata

prenanna:
latte
frutta secca

peso 69kg alto 1,74 età: 21

le mie domande sono :
- prendo i bcaa divisi metà prima e metà dopo o tutti insieme pre?
- considerando che le whey hanno 8g di bcaa : devo detrarre gli 8g di whey dagli isatori o non devo considerare i grammi di bcaa presenti nelle whey?
- vitargo post wo prima e dopo 30/40m le whey o tutti insieme post?( so che il vitargo va preso solo o perde quella funzione in più che ha rispetto alle maltodestrine. Qui vorrei più che altro solo una conferma sulla modalità di assunzione)
- un ultima curiosità: ho sentito dire che le modern bcaa non sono "buone" per massa avendo un apporto di 8:1:1 e che sono consigliabili le 2:1:1 o le 4:1:1 . Quindi in che casi vanno assunte le 8:1:1?

Ringrazio tutti in anticipo per le risposte.

[Alessandro33]

La dieta postala nell'apposita sezione, per gli integratori citati fai un search

[enzo73]

1) i BCAA andrebbero presi o tutti pre wo o metà pre e metà during . Anche perchè post wo prendi le whey che ne contengono
2) il Vitargo nasce come carbo per gli sport di endurance ( ciclismo, corsa ecc...) e quindi ,visto il costo , per il nostro sport è "quasi" sprecato . Meglio una combinazione malto/destrosio , o solo malto o cibo solido ad alto ig come gallette di riso, pane bianco . Comunque potresti fare uno shaker con whey e vitargo tutto insieme o vitargo da solo e mezz'ora dopo le whey . Comunque se fai una ricerca sul vitargo ci sono decine di discussioni sull'argomento ,così come sui bcaa
3) i Modern bcaa avendo un rapporto 8.1.1 hanno 8 parti di leucina rispetto a isoleucina e valina ; anche qui più adatti a sport di resistenza . La leucina è più adatta singola pre pasti per innescare la sintesi proteica. Io continuerei nel classico rapporto 2.1.1 magari in polvere ( 4+ ad esempio ).
Come ti è stato suggerito , la dieta va discussa eventualmente nell'apposita sezione , ma a me sembra povera di calorie ( non credo tu beva 5 litri di latte) se l'obbiettivo è l'aumento di massa muscolare