PreWO in casa.

[Imdonluigi]

Allora ragazzi, vi chiedo un aiuto nel aggiustare le dosi per un prewo, mischiando gli integratori che ho a casa.
Seguendo le indicazioni riportate, risulta così:
Taurina-->2 gr
caffein-->400mg
aakg-->mi consiglia 1 gr, ma avendo letto sul forum, penso sia più giusto 4 GR
citrullina-->15gr? Possibile?
creatina-->5gr
beta alanine-->2 gr.
Vi ringrazio per le correzzioni, volevo sapere se in più ritenete opportuno tipo per la beta alanine e la crea, prenderle anche durante altri orari della giornata, come sempre, o lasciarlo solo come preWO.

[Nic_97]

400 mg di caffeina e 2 gr di taurina ? Cosa devi alzare le case ? Secondo me sei troppo alto con le dosi, caffeina sopratutto, almeno dal mio punto di vista! La citrullina 15 gr mi sembra pure li esagerato, aakg ci può stare (io ne uso 3 gr ora vedi te) per la creatina mi sembra che il protocollo consigliato sia 5 gr ogni giorno, però si consiglia post wo! In ogni caso ci sono le guide nel caso tu desideri fare la fase di carico (che però non è indispensabile!)

[Imdonluigi]

400 mg di caffeina e 2 gr di taurina ? Cosa devi alzare le case ? Secondo me sei troppo alto con le dosi, caffeina sopratutto, almeno dal mio punto di vista! La citrullina 15 gr mi sembra pure li esagerato, aakg ci può stare (io ne uso 3 gr ora vedi te) per la creatina mi sembra che il protocollo consigliato sia 5 gr ogni giorno, però si consiglia post wo! In ogni caso ci sono le guide nel caso tu desideri fare la fase di carico (che però non è indispensabile!)

Bho, sto solo riportando cosa c'è scritto. La crea il post ufficioso qui dice 9 nei giorni on e 6 off, 3 prima 3 dopo 3 colazione. Però appunto non so se usarlo solo nel prewo, appunto come fosse un integratore prewo, o distribuirli normalmente nella giornata.

[Ospite]

Cosa c'è scritto dove? Non ti stai facendo un pre wo home made?

[Nic_97]

Io ci starei attento a fare le cose home Made se non si sa con cosa si sta lavorando! Secondo me è meglio se prendi un pre wo già preparato, e poi valuterei prima ancora se ti serve davvero perché è un integratore, quindi è un qualcosa da aggiungere non è fondamentale

[Ozn]

Crea: se fai il protocollo 3+3+3 sono appunto 3g. Farei 5g post ed eviterei nel pre. Caffeina, parti con metá dose, stessa cosa per la citrullina.

[Imdonluigi]

Cosa c'è scritto dove? Non ti stai facendo un pre wo home made?

C'è scritto dietro ogni busta di integratori.

[Imdonluigi]

Crea: se fai il protocollo 3+3+3 sono appunto 3g. Farei 5g post ed eviterei nel pre. Caffeina, parti con metá dose, stessa cosa per la citrullina.

ok! Grazie. Là citrullina potresti dirmi come suddividerla nei giorni on e off?

[Imdonluigi]

Comunque ho speso un po di tempo e raggruppato il tutto in base alle risposte più quotate in vari 3D del forum.
Caffeina, alzarla lentamente partendo da 200mg nel prewo, poi 200 mattina.
aakg, giorni on mattina, prewo, prenanna. Giorni off mattina pomeriggio prenanna. Consigliato tra 6-9 gr.
creatina. Giorni on. 3 mattina 3 prewo, 3 post. Giorni off, 3 sveglio tre metà pome. Stop di un mese dopo 6 settimane.
taurina, giorni on 3 pre 3 post. giorni off, 1,5 colazione 1,5 pomeriggio.
beta alanine, 1,5 per mattina pre WO è abbastanza dopo postwo. Giorni off 1 gr mattina 1 metà giornata 1 pomeriggio

[Ospite]

C'è scritto dietro ogni busta di integratori.

Mi stupisce più che altro la citrullina, in quanto i pre wo ne contengono solitamente 500-1500 mg per serving...Al posto dell'arginina metterei 1 g di agmatina.

[Imdonluigi]

Io ci starei attento a fare le cose home Made se non si sa con cosa si sta lavorando! Secondo me è meglio se prendi un pre wo già preparato, e poi valuterei prima ancora se ti serve davvero perché è un integratore, quindi è un qualcosa da aggiungere non è fondamentale

Grazie della risposta, pensavo di prendere solamente della caffeina e della creatina perché in questo periodo sono abbastanza "mollo" e non mi accorgo neanche di allenarmi da tanto sono "non presente". Poi un integratore tira L altro e ho comprato tutto, anche basandomi su altri 3D, se ce ne fosse qualcuno che devo scartare attualmente, lo tengo li, e lo uso senza problemi in altra volta

[Imdonluigi]

Mi stupisce più che altro la citrullina, in quanto i pre wo ne contengono solitamente 500-1500 mg per serving...Al posto dell'arginina metterei 1 g di agmatina.

Ho sbagliato a calcolare, o meglio ho sommato tutte le dosi della giornata. Scusate ma tra tutti gli integratori avevo fatto un po di casino. Dopo aver approfondito da qui, pensavo di fare come scritto nell altro messaggio.