velocizzare la rimozione della massa grassa

**Nic_97** · 11-07-2016, 14:44:55

Beh sinceramente hai elencato prodotti che non servono proprio a niente per perdere peso (citrullina, hmb, bcaa, beta alanina), mi sembra che il problema forse sia nella dieta (di conseguenza integrazione); non ti consiglio di usare termogenici dato che sono utili per l'ultimo sprint, a bf alte non servono a nulla! Sgarrare la domenica secondo me non è molto grave dato che comunque non stai puntando a % da gara o comunque molto basse! Perciò passa dalla sezione dieta e postane una, ti aiuteranno a migliorarla e vedrai che raggiungerai l'obiettivo !

**no_stress** · 12-07-2016, 14:52:59

si, me li davano come integrazione, ma mi sono scocciato perche' dovevo prenderli in determinati orari tipo mezz'ora prima di, 1 ora dopo di ecc ecc e non potevo seguire quei ritmi.

Quello che vorrei capire e': la miglior dieta, che percentuale di massa grassa puo' far rimuovere in un mese?
Io toglievo circa 1% al mese con la mia

**Nic_97** · 13-07-2016, 08:35:09

È soggettivo, pero te conta che quando ho iniziato la dieta estiva quindi l ipo, io ho perso 1,5% di grassa in 8-9 giorni, sono partito da 14-15% in un mese sono arrivato a circa 10% che era il mio obiettivo ! Dipende tutto dalla dieta se è fatta bene e se la segui! Perché uno può avere la dieta migliore del mondo ma se sgarra spesso allora non vale più tanto (non sto dicendo di te è in generale) Per la dieta passa dalla sezione apposta

**Michele1969** · 13-07-2016, 17:20:04

cardio

**no_stress** · 14-07-2016, 23:12:06

Originariamente Scritto da Nic_97 Visualizza Messaggio

È soggettivo, pero te conta che quando ho iniziato la dieta estiva quindi l ipo, io ho perso 1,5% di grassa in 8-9 giorni, sono partito da 14-15% in un mese sono arrivato a circa 10% che era il mio obiettivo ! Dipende tutto dalla dieta se è fatta bene e se la segui! Perché uno può avere la dieta migliore del mondo ma se sgarra spesso allora non vale più tanto (non sto dicendo di te è in generale) Per la dieta passa dalla sezione apposta

wow, 4-5% di massa grassa in un mese!?!?!? come hai fatto?
Se vedo i risultati non sgarro, posso sgarrare se per esempio in cucina (lavorando in albergo) tagliano un pezzetto di mozzarella, formaggio, melone, o qualche altra cosa piccolissima tanto per farmi la bocca ogni tanto... e per questo evito anche di andare in cucina quando preparano.
In ogni caso potrebbe andarbene anche il 4-5% in 2 mesi (Sgarrando ogni tanto)
Cardio ne faccio abbastanza: 10 minuti prima di iniziare con i pesi, 20 minuti appena finisco con i pesi.
Nei giorni in cui non vado in sala pesi faccio 2 ore di pallavolo agonistico oppure 3-4 partite di beachvolley (2 contro 2)

**Nic_97** · 15-07-2016, 12:28:27

Intanto io ho 19 anni e già quello aiuta non poco ahah poi comunque di mio ho un fisico molto asciutto e magro, infatti faccio fatica ad aumentare ma a diminuire molto presto! Per quel che mi riguarda io ho tagliato i carbo in maniera molto netta, stavo attorno ad un 20% del totale delle calorie. La dieta non me la sono fatta da solo, però se vai nella sezione dieta sapranno aiutarti in molti (ci sono diversi esperti nel forum)

**Nic_97** · 15-07-2016, 12:29:35

Ah cardio prima eviterei ! Piuttosto fai 30 minuti dopo! Sicuramente più efficace !

**TanoPk** · 15-07-2016, 12:49:15

In estate, col caldo e con tutta una serie di fattori legati al periodo estivo, praticamente dimagrisci da solo.
Poi se aggiungi la dieta e l'allenamento sei al top.
Come dieta intendo la classica tipologia: Assumere meno calorie di quanto ne bruci.. da evitare i molti carboidrati che a parer mio si fanno fatica a mangiare in estate..
Io farei fatica a mangiare un panino con la nutella in estate!! Hahah!
Ah e comunque cardio meglio di mattina presto a digiuno, e se vuoi puoi fare cardio HIIT correndo... ovvero se corri 15 minuti, per tutti i 15 minuti corri veloce per 30 secondi e corri lentamente per 30 secondi e così via... l'alternanza di intensità aiuta molto durante tutta la giornata, infatti ho letto che regola il metabolismo del resto della giornata e fa bruciare piu calorie rispetto alla classica corsa.. e poi fa risparmiare tempo perché 15 minuti di HIIT sono corca 30-45 minuti di corsa normale continua!

In realtà anch'io avevo pensato di fare cardio e dimagrire durante l'estate per sfruttare il periodo estivo e le sue potenzialità (Haha

)
Però mi sono accorto che anche abbuffandomi come un idiota non metto nè peso nè grasso, anzi dimagrisco ! HAHA

**no_stress** · 15-07-2016, 13:32:51

come cardio faccio anche io HITT ma con differenze di 1 minuto e scelgo io manualmente la velocita'.

Sto seguendo il forum dieta e mi hanno dato dei consigli su come crearmela da solo.

Di prima mattina non posso correre perche' lavoro, vado in palestra intorno alle 13-13:30 per 2 ore

In passato facevo 20 minuti a fine allenamento di cardio, da quest'anno sto testando 10 prima e 20 dopo. Perche' e' piu' efficace solo alla fine?

**Nic_97** · 15-07-2016, 15:45:45

Perché l'obiettivo del cardio è bruciare grassi, se lo fai all'inizio del l'allenamento andrai prima cosa a stancarti e quindi avrai meno forza per i pesi e in più vai a prendere come benzina il glicogeno disponibile nel corpo; quindi meglio farlo alla fine così con i pesi hai sfruttato il glicogeno e ora andrai a ricavare l'energia dall adipe!