Timing Integrazione

[2manyskills]

Ciao a tutti, volevo un parere ed un aiuto per il timing per quanto riguarda l'ntegrazione. Sono in fase di ''definizione/mantenimento''

APPENA SVEGLIO
2 vitamina C, prese con il limone, briosky e the verde

COLAZIONE
30gr di whey isolate con gallette di farro e marmellata

SPUNTINO
3gr Bcaa con 15 mandorle più 1 frutto

DURANTE WO
10GR BCAA, 1 vitamina C, 5gr Arginina con un limone

POST WO
20gr amminoacidi essenziali, circa 30gr di vitargo

PRIMA DI DORMIRE
10gr Glutamina, 1 vitamina C

sono 173cm e peso 65,5 kg e mi allena 4 volte a settimana.
Durange i giorni off elimino solo il during e post wo
C'è qualcosa da modificare per quanto riguarda timing e grammature? Grazie

[Ospite]

Vit C: ok 1 g al giorno, meglio nella prima parte della giornata. Nel pre wo viene messa con prodotti per il pump ai fine dell'azione sull'ON, ma anche ha azione antiossidante, per cui ne farei anche a meno. 1 g di agmatina mezz'oretta prima del wo e passa la paura.

Isolate sprecate a colazione.

Bcaa: se in polvere, during; se in compresse pre+during. Non sono utili agli spuntini.

Gluta: migliora il sistema immunitario, ma non è fondamentale.

Post wo come carbo sono sufficienti delle semplici maltodestrine o destrosio, ai quali associare delle whey (a meno che non ci sia un pasto completo a ridosso, per cui ne potresti fare anche a meno).

Non ho capito poi perchè piazzi limoni ovunque.

[Ozn]

I numeri sarebbero i grammi? Perchè se assumi 2g o 1g di Vit. C a botta praticamente ne sprechi gran parte
Le isolate a colazione per quale motivo? Sono sprecate, meglio delle whey classiche
Mandorle pre wo proprio no
Arginina superata. Vit. c during per quale motivo?
Post wo carbo + pro: dopo quanto fai un pasto completo? Qui dovresti mettere le isolate se non mangi dopo l'allenamento
Vit. C prennna per quale motivo? Glutammina inutile, se ne è parlato allo sfinimento
Per la C: 0.5g per assunzione è il dosaggio corretto. 1g al giorno è più che sufficiente

[2manyskills]

ok quindi da quel che ho capito, rimuovo la vitamina c during wo e prima di dormire, e ne lascio 1 la mattina invece di 2

bcaa, li lascio pre e during e basta.
Post wo invece che i 20gr di ammi essenziali, metto delle whey e sostituisco il vitargo con maltodestrine o destrosio.
Capito tutto?

[Ospite]

Si. Come osservava anche ozn, le isolate sono sprecate a colazione (a meno che uno non abbia problemi col lattosio). Puoi metterle nel post wo, fase in cui sono più indicate (a meno tu non abbia un pasto completo a ridosso).

[Ozn]

La vit c 0.5 g ad assunzione

[2manyskills]

Ho messo solo i pasti in cui ho integrazione! Le mandorle non sono pre wo, ma sono nello spuntino tra colazione e pranzo. Pre wo, mangio 60gr di fesa di tacchion con galletti di farro.
Ok quindi per quanto riguarda la vitamina C, prendo 0.5gr la mattina e 0.5 prima di dormire?
Invece per quanto riguarda le whey, prendo delle classiche la mattina e isolate post w.o? Giusto?
Di solito l'allenamento finisce quasi a ridosso della cena, o comuqnue 1 ora prima (nel migliore dei casi)
Gluta perchè inutile? C'è per caso qualche topic in cui se ne parla? O comunque puoi dirmelo direttamente? Grazie mille!

[2manyskills]

Scusate per gli altri messaggi, ma credo sia impazzita la connessione e me l'ha postato mezz'ora dopo e doppio..

[Manx]

Ho messo solo i pasti in cui ho integrazione! Le mandorle non sono pre wo, ma sono nello spuntino tra colazione e pranzo. Pre wo, mangio 60gr di fesa di tacchion con galletti di farro.
Ok quindi per quanto riguarda la vitamina C, prendo 0.5gr la mattina e 0.5 prima di dormire?
Invece per quanto riguarda le whey, prendo delle classiche la mattina e isolate post w.o? Giusto?
Di solito l'allenamento finisce quasi a ridosso della cena, o comuqnue 1 ora prima (nel migliore dei casi)
Gluta perchè inutile? C'è per caso qualche topic in cui se ne parla? O comunque puoi dirmelo direttamente? Grazie mille!

Da almeno 5-6 anni non si fa che spiegare, tutti i giorni o quasi, perchè non è utile Prova a fare un search

[2manyskills]

Ho provato ma non ho trovato nulla
Comunque ho fatto un search su google e ho trovato più spunti dove vien detto che serve come anticatabolico e mantenimento della massa muscolare. Comunque se mi dici che è inutile tendo a fidarmi ahah
Per quanto riguarda la vitamina C sapreste consigliarmi un buon prodotto?

E ricapitolando:
1gr di Vit C prima della colazione. Tolgo sia during wo e sia prima di dormire
A colazione tolgo le isolate e le sostituisco con whey classiche.
I bcaa li tolgo a metà mattina
Arginina la tolgo mentre mi alleno e lascio solo i bcaa ( non ho capito perchè conviene toglierla)
Post work out invece perchè no il vitargo?
Grazie!

[Ospite]

Ho provato ma non ho trovato nulla
Comunque ho fatto un search su google e ho trovato più spunti dove vien detto che serve come anticatabolico e mantenimento della massa muscolare. Comunque se mi dici che è inutile tendo a fidarmi ahah Come detto, è utile per il sistema immunitario. Per altro, non lo è o lo è marginalmente.
Per quanto riguarda la vitamina C sapreste consigliarmi un buon prodotto? Now Foods

E ricapitolando:
1gr di Vit C prima della colazione. Tolgo sia during wo e sia prima di dormire Fai 1 g in 2 assunzioni nella prima parte della giornata, es. colazione e pranzo.
A colazione tolgo le isolate e le sostituisco con whey classiche. ok
I bcaa li tolgo a metà mattina ok
Arginina la tolgo mentre mi alleno e lascio solo i bcaa ( non ho capito perchè conviene toglierla) Perchè è un integratore superato. Se vuoi qualcosa per il pump, metti 1 g di agmatina 20-30 min prima del wo
Post work out invece perchè no il vitargo? Non si è detto che sia sbagliato. Ho scritto che vanno benissimo delle semplici maltodestrine o del destrosio, anche più economici. Ad ogni modo, il vitargo è stato concepito più per sport di endurance che non per il bb. Cmq se ce l'hai finiscilo
Grazie!

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[2manyskills]

Grazie mille gentilissimo! Se puoi consigliarmi anche qualche marca di maltodestrine o destrosio te ne sarei infinitamente grato!

[Ospite]

Grazie mille gentilissimo! Se puoi consigliarmi anche qualche marca di maltodestrine o destrosio te ne sarei infinitamente grato!

+watt, natroid, now foods,...

[2manyskills]

Grazie! ultima cosa poi giuro che mi eclisso ahah
per quanto riguarda animal cuts, è un prodotto che in fase di definizone/mantenimento può servire, o se ancora non dispongo di una struttura decente è meglio rimandare? Grazie!

[Ospite]

Grazie! ultima cosa poi giuro che mi eclisso ahah
per quanto riguarda animal cuts, è un prodotto che in fase di definizone/mantenimento può servire, o se ancora non dispongo di una struttura decente è meglio rimandare? Grazie!

La 2a che hai detto (cit)