La solita richiesta: da dove inizio ?

[asafapowell]

Ciao a tutti, sono Alessandro, ho 23 anni, 1.84 x 73kg, fisico ectomorfo. Sin da piccolo ho sempre fatto basket e calcio, arrivato ai 18 anni ho interrotto, e dopo 4 anni di assoluto nulla ho ricominciato quest'anno ( da settembre) con basket e palestra. Mi alleno in una piccola palestra 5 volte a settimana ( ho iniziato con 3 ), ed incremento gradualmente i pesi, senza strafare.
Da 5 o 6 mesi ho sistemato anche l'alimentazione, ridotto carb e grassi, anche se è davvero difficile arrivare a buttare giù più di 100gr di proteine al giorno, figurarsi le 150 che mi servirebbero.
E, tralasciando i pesi, miglioramenti nel fisico nel corso dell'anno zero.
Mi rivolgo allora a voi ( non saprei a chi altri) per fare la domanda più abusata ed odiata del forum: dovrei prendere qualche integratore? Se si cosa? Perdonatemi ma non ne so assolutamente nulla.

Grazie in anticipo,
A.

[Miller]

ciao, io controllerei prima la dieta e l'allenamento, magari si vede se hai necessità di integrare. Certo 100g di proteine sono pochi ne, non vedo manco tutta questa difficoltà a trovare alimenti proteici...

[Manx]

100 gr di pro si raggiungono in un attimo....con 200gr di carne sei già a 50... da rivedere sicuramente la dieta, proprio come ha detto Miller.

[asafapowell]

Ok, per ora stavo tenendo le proteine al 40% delle kcal giornaliere ( 150gr, appunto), aumento a scapito dei carbo allora. Il mio problema è che a pranzo spesso prendo solo un panino, e mi è abbastanza difficile fare altrimenti, quindi gran parte delle proteine le prendo tra spuntini e cena.
Quindi dite che porto a 200gr le proteine giornaliere? se non ce la faccio con il cibo solo cosa fo? le barrette possono aiutare ?

[Miller]

Cioè stai a 1500 calorie?

[Morpheus196]

non supererei i 2-2.2gr/kg al giorno. evita le barrette. al max prendi delle buone pro in polvere se proprio non riesci con classico cibo

[asafapowell]

Cioè stai a 1500 calorie?

se non ricordo male di basale dovrei avere 1700, dovrei mangiare di più? non so quanto ho di bodyfat, ma non è proprio bassa.

non supererei i 2-2.2gr/kg al giorno. evita le barrette. al max prendi delle buone pro in polvere se proprio non riesci con classico cibo

Capito, grazie! Qualche consiglio particolare? devo prenderle prima di allenarmi? dopo? e le prendo fino ad arrivare alla quota giornaliera e stop, giusto?

[Morpheus196]

Devi organizzare prima bene la dieta (nella sezione apposita se vuoi consigli) e poi si valuta il resto.

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[Miller]

se non ricordo male di basale dovrei avere 1700, dovrei mangiare di più? non so quanto ho di bodyfat, ma non è proprio bassa.


Capito, grazie! Qualche consiglio particolare? devo prenderle prima di allenarmi? dopo? e le prendo fino ad arrivare alla quota giornaliera e stop, giusto?

se sei sotto il basale ci credo che non migliori...

[asafapowell]

grazie a tutti per le risposte, mi leggo per bene la sezione alimentazione allora!