Vitamine, omega 3/6 etc. Integrare? Bho

[Davide_]

Ciao ragazzi
Scrivo in quanto mi pongo il dubbio se integrare o meno vitamine/omega3-6 o qualsiasi altra cosa possa servire che io non riesca ad assumere durante la giornata..
Il mio dubbio principale riguarda omega 3 e 6.. premetto che non mangio nessun tipo di pesce
da quanto ho potuto capire il fabbisogno di omega 3 è minimo 500mg die e per omega 6 dai 2 ai 5g die..perciò vi sarei grato se potreste darmi conferma o correggermi su quanto ne serva realmente..
e poi per quanto riguarda la vitamine ho letto un po' di articoli e vari topic , e da quanto ho capito quelle a cui dare maggior importanza sono la vita c e la vit d
io ora vorrei chiedervi gentilmente se potreste consigliarmi come regolarmi sulle vitamine.. quali sono quelle che non assumo , quali quantità sono consigliate.. insomma qualche consiglio su come procedere per capire se riesco a raggiungere il fabbisogno giornaliero di tutto oppure ho bisogno di sistemare/integrare
vi elenco le quantità attuali giornaliere di ciò che mangio
farina d'avena 50g
Albume circa 150g
tuorli 2
fage 170g
farina di cocco 10g
cacao amaro 10g
Patate 150g
olio evo 3 cucchiaini, credo siano intorno ai 15g
Petto di pollo , tra macinato e fettine 250g
Mela 150g
Anguria 200g ( sporadicamente)
Gallette di riso
e poi vabbe pro in polvere


come contorni
Insalata romana
1-2 carote
Pomodorini
Cetrioli
Cipolla raramente ( motivo intuibile )
e salse varie
poi vabbè spezie in generale..
Quando sostituisco qualche alimento , vario con grana/fagioli/lenticchie/pasta integrale/riso bianco/pane/mais e raramente banana

Sto evitando affettati, e come vedete pesce 0 , da quando avevo 6-7 anni , come verdure avevo intenzione di cominciare a mangiare spinaci ( che riuscirei a mangiare ) e asparagi/broccoli ma non ho idea del loro sapore.. ma comunque sia se possono essere utili vedrò di farmeli piacere

Insomma in conclusione, potreste darmi qualche riferimento / link per poter capire effettivamente le quantità di vitamine e omega 3-6 da assumere?
Secondo voi ho bisogno di integrare o di variare qualcosa? vi chiedo questo piccolo grande favore di potermi aiutare a levare sto dubbio
Thank you

[Manx]

cerchiamo pero' di beccare la sezione giusta Ti sposto...

[Davide_]

cerchiamo pero' di beccare la sezione giusta Ti sposto...

Bhe manx veramente ho postato di proposito nella sezione alimentazione..
è un qualcosa che riguarda l'alimentazione e il raggiungimento di determinati nutrienti/micro mica mi è stato consigliato di integrare,nel caso di mancato raggiungimento e necessità di integrazione avrei chiesto come integrare nell'apposita sezione..
poi vabbé avrò ragionato male io

[Manx]

è una domanda da integrazione perchè aprire due 3d identici, quando puoi chiedere tutto in uno? Se preferisci ti rimetto di là..ma la dieta è incompleta...

[-Jack-]

ok per gli o3, gli o6 puoi evitarli

per le vitamine userei del betacarotene, vit c e vit d3

[Davide_]

Ma ragazzi scusatemi, non vorrei sembrare arrogante o scortese..forse mi esprimo male
ma io ho messo le quantità di tutto quello che mangio in un giorno appunto per sapere se riesco ad arrivare a tutto ciò di cui ho bisogno o posso sistemare sistemando gli alimenti ovvero aumentando/aggiungendo qualche alimento, e nel caso non si potesse o non ci riuscissi passerei ad integratori ..ma voi invece di dirmi se con questi alimenti posso raggiungere le quote di vitamine e omega 3/6 sufficienti mi state già dando integratori senza spiegarmene il motivo ovvero di cosa non sto assumendo con quegli alimenti..
la dieta perché è incompleta? Ho scritto tutto ciò che mangio giornalmente, poi come sono sistemate è indifferente ai fini di sapere se ho bisogno di aggiungere qualcosa o devo integrare..
per me è uguale una sezione o l'altra manx ho spiegato solo perché ho postato li..l'importante sono i consigli..
ma forse non avete capito o non riesco a spiegarmi per bene, spero di essermi spiegato ��

[Manx]

beh, non hai specificato quante gallette e quante pro non sono mica dettagli. Cmq io non so risponderti, ma qui troverai qualcuno che saprà farlo.

[Davide_]

Sulle gallette e sulle pro è vero , non me ne ero reso conto, circa 5-6 gallette e 30 pro..
comunque sia Vabene ti ringrazio lo stesso..aspetterò jack o qualcun'altro..

ps: per questo avevo messo direttamente li

[Ospite]

Ti ha già risposto Jack. Omega 6 non hai bisogno di integrarli,visto che la tua dieta ne è già ricca.

Omega 3 invece sì. Bastano 1-1,5 g/die. Dosi maggiori esulano dai nostri scopi e cmq, ad alte dosi, non sono esenti da effetti collaterali.

Per le vitamine, vit. c 1g/die. Vit d3 2k-3k UI/die (in estate, se ti esponi al sole, puoi anche evitarla).

[Davide_]

Grazie shadow,perdono avevo interpretato il messaggio di jack diversamente, pensavo avesse capito che io chiedessi la conferma di integrare il tutto..
Comunque sia quindi integro solo omega 3 vit c ed eventualmente d3 , Per le altre vitamine quindi non ne ho bisogno le assumo già con ciò che mangio? Lascio perdere multi vit?

[Ospite]

Personalmente un buon multivit lo consiglio sempre, al quale affiancare singole vitamine, come c e d3. Vitamins di Isatori, o Vita+ di 4+, parlando di multi a basso dosaggio. Se si va su multi a dosaggio più elevato, Orange Triad ha già 2k UI di d3, e 600 mg di vit. c. Anavite e Adam invece ne hanno di meno.

[Davide_]

Ti ringrazio gentilissimo, Bhe allora penso molto probabilmente abbinerò un multi vit..per l'omega 3 e vit c , Qualche consiglio su quali orientarmi ? Qualità/prezzo ..

[Ospite]

Omega 3: 4+, Isatori, Musclepharm,...

Per la vit. c vado sempre su Now Foods.

[Davide_]

Omega 3: 4+, Isatori, Musclepharm,...

Per la vit. c vado sempre su Now Foods.

Grazie per il consiglio..ora appena ho tempo vedo più o meno cosa prendere e poi riscrivo qui per chiederti un parere..sempre cortesemente, grazie

[Simba76]

Per il multivitaminico/minerale io da un pò di tempo mi sto trovando molto bene con questo https://www.musclenutrition.com/marc...vite-6492.html, contiene anche beta alanina e carnitina tartrato (seppure in basse dosi se assumi solo uno scoop al giorno come faccio io). Vit. C e vit. D, come ti hanno giustamente consigliato, assumile a parte (vit. D l'estate se ti esponi al sole non c'è bisogno). Se mangi solitamente "pulito" e assumi sufficienti quantità di frutta e verdura assestarsi su un solo scoop dovrebbe essere più che sufficiente . Gli omega 3 prendili a digiuno o quantomeno 20/30' pre cola (se riesci), la biodisponibilità è maggiore.