Buon giorno a tutti. Dalla settimana prossima, "dovrei" iniziare l'ultimo mesocilo di massa per poi passare un un programma di definizione. Volevo massimizzare questo periodo con l'aiuto di qualche integratore.
Ho 20 anni, peso 71kg x 175cm. Mi alleno in multifrequenza 5 giorni su 7.
Integratori in questione:
-Proteine Whey (76% di proteine)
-BCAA 2:1:1 (in polvere)
-Maltodestrina (96% di carboidrati)
-Caffeina (1 cpr= 200mg di caffeina / Vitamina B12 2,5 mcg 100%AR)
-Arginina AKG + Ornitina (3 cpr = Arginina AKG 3000 mg / Ornitina 50mg /Niacina 36 mg / Vitamina B12 18 mcg 720%AR)
-Glutammina (5,2g = L-Glutammina 5000mg /Vitamina B12 6 mg 429%AR)
-Creatina Monoidrato
-Multivitaminico
Assunzione:
Giorni ON:
Appena sveglio:
3g Creatina +15g di Digestivo
Colazaione:
2 compresse multivitaminico
Pre-wo:
un'ora prima: 1 compressa di caffeina
mezz'ora prima: 3g creatina +15g di digestivo + 3 compresse di arginina AKG + 4g BCAA
Post-wo:
subito post-wo: 7g BCAA + 3g Creatina + Maltodestrina + 10g Glutammina
dopo 20/30 minuti: Whey
Pre-Nanna:
10g Glutammina
Giorni OFF:
Appena sveglio:
3g Creatina +15g di Digestivo
Colazaione:
2 compresse multivitaminico
Pomeriggio:
3g Creatina +15g di Digestivo + 10g Glutammina
Pre-Nanna:
10g Glutammina
Ragazzi siccome l'allenamento si divide in 3 settimane di "pump" e 1 di scarico come mi devo regolare con l'assunzione? Sopratutto per quanto riguarda Caffeina e Ariginina?
Caffeina:
I settimana -> 200mg
II settimana -> 400mg
III settimana -> 600mg
IV settimana -> 200mg
Arginina:
I settimana -> 3 cpr
II settimana -> 4 cpr
III settimana -> 6 cpr
IV settimana -> 3 cpr
Ho bisogno di consigli sugli integratori e sul dosaggio (ho usato gia il tasto "cerca" e questo è quello che ho capito). E' troppa roba? Assunzioni sbagliate? Posso togliere qualcosa?
Ho 20 anni, peso 71kg x 175cm. Mi alleno in multifrequenza 5 giorni su 7.
Integratori in questione:
-Proteine Whey (76% di proteine)
-BCAA 2:1:1 (in polvere)
-Maltodestrina (96% di carboidrati)
-Caffeina (1 cpr= 200mg di caffeina / Vitamina B12 2,5 mcg 100%AR)
-Arginina AKG + Ornitina (3 cpr = Arginina AKG 3000 mg / Ornitina 50mg /Niacina 36 mg / Vitamina B12 18 mcg 720%AR)
-Glutammina (5,2g = L-Glutammina 5000mg /Vitamina B12 6 mg 429%AR)
-Creatina Monoidrato
-Multivitaminico
Assunzione:
Giorni ON:
Appena sveglio:
3g Creatina +15g di Digestivo
Colazaione:
2 compresse multivitaminico
Pre-wo:
un'ora prima: 1 compressa di caffeina
mezz'ora prima: 3g creatina +15g di digestivo + 3 compresse di arginina AKG + 4g BCAA
Post-wo:
subito post-wo: 7g BCAA + 3g Creatina + Maltodestrina + 10g Glutammina
dopo 20/30 minuti: Whey
Pre-Nanna:
10g Glutammina
Giorni OFF:
Appena sveglio:
3g Creatina +15g di Digestivo
Colazaione:
2 compresse multivitaminico
Pomeriggio:
3g Creatina +15g di Digestivo + 10g Glutammina
Pre-Nanna:
10g Glutammina
Ragazzi siccome l'allenamento si divide in 3 settimane di "pump" e 1 di scarico come mi devo regolare con l'assunzione? Sopratutto per quanto riguarda Caffeina e Ariginina?
Caffeina:
I settimana -> 200mg
II settimana -> 400mg
III settimana -> 600mg
IV settimana -> 200mg
Arginina:
I settimana -> 3 cpr
II settimana -> 4 cpr
III settimana -> 6 cpr
IV settimana -> 3 cpr
Ho bisogno di consigli sugli integratori e sul dosaggio (ho usato gia il tasto "cerca" e questo è quello che ho capito). E' troppa roba? Assunzioni sbagliate? Posso togliere qualcosa?
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