post wo (isolate,eaa,bcaa, ecc)

[snake44]

buongiorno a tutti,
causa cambi orari vorrei rivedere il post wo , che voglio fare. Attualmente mi alleno 2 volte al di e questo sarebbe il post wo con i pesi.
Non vorrei inserire carbo veloci/liquidi in quanto sto in ipo e preferisco assumerli nei pasti; fine allenamento ore 21.30 (quindi post wo liquido) e cena completa(carbo alti pro medi e una 15 di fat) a 50/60 min dopo

tralascio l'integrazione base vit c , crea, multi ecc ecc

Avevo in mente quest opzioni :
-eaa+bcaa+leucina (dosi da vedere) e quindi no carbs
- proteine isolate
-proteine idrolizzate
-aggiungete e conigliate qualcosa

[-Jack-]

Non capisco il nesso di non usare carbo post wo dato che sei in ipo, quando è uno dei momenti migliori per farlo.

Preso atto che ti consiglio di aggiungerli, proponi delle alternative praticamente identiche.

Gli eaa sono, detto terra terra, proteine pre digerite e come ben sai accoppiare ad una fonte proteica dei bcaa ha poco senso.

Carbo a parte potresti usare delle semplici isolate e aggiungere della leucina.


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[snake44]

Grazie per l intervento...allora:
Non uso carbo post wo perche lo vorrei fare liquido per i tempi che ho sopra indicato ma il pasto successivo avviene al max in un ora e li sposto la maggior parte dei carbo che ho in giornata....
Il mio quesito era proprio sul timing di assorbimento quindi meglio eaa+leucina o un isolata+leucina ?


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[-Jack-]

Grazie per l intervento...allora:
Non uso carbo post wo perche lo vorrei fare liquido per i tempi che ho sopra indicato ma il pasto successivo avviene al max in un ora e li sposto la maggior parte dei carbo che ho in giornata....
Il mio quesito era proprio sul timing di assorbimento quindi meglio eaa+leucina o un isolata+leucina ?


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Va benissimo anche una buona isolata.

Comunque fossi in te farei subito post carbo liquidi, 20' iso+leucina e dopo 30-40' ceni.


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[snake44]

Fino a 10 gg fa facevo bca a+glicerolo during , post mix destrosio malto + whey del siero.... pero sto diminuendo i carbo (<160) e preferisco tenerli solidi ... giusto un mese e mezzo poi ritorno ai vecchi regimi... grazie jack sempre ottimo i tuoi interventi

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[-Jack-]

Allora dato che ritengo che post wo sia l'unico momento valido per creare un picco insulinico potresti usare delle idrolizzate

Figurati


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[snake44]

Allora dato che ritengo che post wo sia l'unico momento valido per creare un picco insulinico potresti usare delle idrolizzate

Figurati


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Jack ho deciso che inserico un 25/30gr effettivi di cho.... amido di mais ceroso oppure destrosio ?

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[-Jack-]

Jack ho deciso che inserico un 25/30gr effettivi di cho.... amido di mais ceroso oppure destrosio ?

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Destrosio se riesci 20 di dex e 10 di malto


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