Integrazione Bcaa-Creatina

***-Jack-*** · 20-05-2016, 20:00:15

Per i bcaa se puoi rimani sulla 4+.

Per la crea non cambia nulla sono semplicemente due metodiche scegli quella che più ti è comoda; per la scelta del prodotto punta alla certificazione Creapure o Creasolv.

Per le On il doppio cioccolato è semplice cioccolato più dolce (ottimo) il rocky road sono mashmellow e cioccolato, dolce tipico americano se non erro.

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**dr.luke** · 20-05-2016, 22:27:29

Per la creatina 5 dopo il wo (contando 4 wo per week) senza ciclizzare

**Davide_** · 20-05-2016, 22:56:57

Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza Messaggio

Per i bcaa se puoi rimani sulla 4+.

Per la crea non cambia nulla sono semplicemente due metodiche scegli quella che più ti è comoda; per la scelta del prodotto punta alla certificazione Creapure o Creasolv.

Per le On il doppio cioccolato è semplice cioccolato più dolce (ottimo) il rocky road sono mashmellow e cioccolato, dolce tipico americano se non erro.

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Immaginavo dicessi questo sui bcaa.. e in effetti sono consapevole del fatto che siano sicuramente superiori come contenuto ( almeno per le poche conoscenze che ho) ,ma ero curioso specialmente del rapporto maggiore sulla leucina , visto che la differenza di prezzo non è poi così tanta..sconsigli proprio nettamente o varrebbe la pena provarli?

Quindi non vi è nessun vantaggio/svantaggio con una metodica rispetto all'altra?

Perciò l'universal sarebbe ottimo? Ti chiedo troppo se domando dove sta la differenza tra creapure ed un'altro integratore di creatina tipo quello della biotech? anche per sommi capi

per le on ero indeciso tra extreme milk chocolate , fragola, cookies e double , ma da quanto ho letto i cookies disgustano e la fragola sa di chimico.. pensavo al milk visto che il fondente non lo apprezzo proprio..quindi il double è anche dolce, ti ringrazio per l'informazione

Originariamente Scritto da dr.luke Visualizza Messaggio

Per la creatina 5 dopo il wo (contando 4 wo per week) senza ciclizzare

Perdonami , non vorrei sembrare arrogante ma la tua risposta non mi è tanto utile..
Senza esplicitare il motivo per cui mi dai questa metodica di assunzione che io non ho nominato, senza spiegarmi il perchè del "contando 4wo per week"
senza spiegarmi il perchè di prenderla post-wo ..
Cioè ti sarei grato se mi spiegassi la motivazione, vorrei sapere ciò che faccio e non fare per sentito dire..

---

Comunque sia supponendo di scegliere il 20+20 i primi due giorni di allenamento e poi 5 ogni giorno on ,
Calcolando che io mi alleno 5 volte a settimana, per 8 settimane sono 40 giorni di allenamento e 230g di creatina
dovrei fare 20g i primi due giorni e poi 5 i restanti 38
ma questi 20g quando li prendo? come li prendo?
gli altri 5 ogni giorno successivo, li prendo tutti e 5 insieme? e quando?

Grazie in anticipo

**dr.luke** · 20-05-2016, 23:39:26

Tu hai scritto

- 3+3+3 Giorni on 3+3 off , senza stop

- 0 nei giorni off,
20 primo giorno d'allenamento 20 secondo giorno d'allenamento e poi 5 tutti i giorni di allenamento successivi e dopo 8 settimane stop di un mese.

E penso tu abbia letto i thread del forum, ma è il contrario, il primo ha bisogno di stop, il secondo no. Ti ho consigliato il secondo metodo, perchè ha meno sides, spendi meno soldi ed è quello più usato adesso, carico e scarico da molti sono ritenuti inutili ormai. Potresti fare anche 3/5 gr dopo il pasto più abbondante tutti i giorni senza ciclizzare. Ci sono decine di thread anche recenti in cui ne parlano.

**Davide_** · 20-05-2016, 23:55:23

Originariamente Scritto da dr.luke Visualizza Messaggio

Tu hai scritto

- 3+3+3 Giorni on 3+3 off , senza stop

- 0 nei giorni off,
20 primo giorno d'allenamento 20 secondo giorno d'allenamento e poi 5 tutti i giorni di allenamento successivi e dopo 8 settimane stop di un mese.

E penso tu abbia letto i thread del forum, ma è il contrario, il primo ha bisogno di stop, il secondo no. Ti ho consigliato il secondo metodo, perchè ha meno sides, spendi meno soldi ed è quello più usato adesso, carico e scarico da molti sono ritenuti inutili ormai. Potresti fare anche 3/5 gr dopo il pasto più abbondante tutti i giorni senza ciclizzare. Ci sono decine di thread anche recenti in cui ne parlano.

A me sinceramente leggendo risulta il contrario..anzi per la precisione nel primo anziché no stop sarebbe praticamente un ciclo che può durare nettamente di più rispetto al secondo..ma leggendo io leggo scritto che il secondo dura appunto 8 settimane..non so cosa hai letto tu..
sinceramente la risposta prendi 5g post-wo a me non fa pensare al secondo metodo se non parli neanche dei 20g durante i primi due giorni
"è quello più usato adesso" " carico e scarico da molti sono ritenuti inutili"
per sentito dire non mi serve nulla..poi carico scarico ritenuti inutili ma consigli il secondo metodo?

Poi mi consigli il secondo perché ha meno "sides" quando invece leggendo risulta quello il suo "svantaggio"..

Le tue affermazioni sono contraddittorie tra di loro , poi forse sto sbagliando io eh
Ma sinceramente io ho la vaga idea che tu non sappia di cosa stai parlando..

**dr.luke** · 21-05-2016, 00:43:26

Allora scorda quello che ho scritto.. sei gentilissimo comunque ahah

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**Davide_** · 21-05-2016, 00:58:11

Non vorrei essere sembrato scortese..

***-Jack-*** · 21-05-2016, 02:53:39

Se vuoi più leucina prendila singola e con posologia a se stante, i bcaa con rapporto maggiore del 2:1:1 sono una semplice trovata commerciale.

Per quanto riguarda la crea io preferisco il protocollo del 3+3+3 on e 3+3 off a stomaco vuoto con tampone, ma ciò non ti vieta di scegliere l'altro, poco cambia.

Per la crea si l'Universal è valida e, la differenza sta nella qualità e nella solubilità (parametro molto importante per la crea mono) per questo consiglio sempre una creatina certificata.

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**Davide_** · 21-05-2016, 13:18:22

Per il 3+3+3 ho letto il metodo di assunzione in guide quindi ho capito come fare in quel caso ma
se scegliessi di fare il 20+20 quando e come dovrei assumerla?
Pensavo nei due giorni da 20:
5g colazione 5g pranzo 5g prewo 5g post wo
i giorni da 5: o pre wo o post wo
ho letto il fatto che non incrementi la forza nell'immediato se presa pre wo , ma agisce sul lungo periodo..ma alla fine o pre o post è uguale se tanto agisce sul lungo periodo o erro?

per quanto riguarda l'assunzione , assumere i 5+5+5+5 avevo pensato di fare così:
5g a colazione senza brioschi semplicemente in 500ml di acqua ( ma da notare che la colazione non supera i 70g di cho come scritto nella guida)
5g a pranzo senza brioschi ( pasto completo cho-pro-fat)
5g mezz'ora prima del wo (quindi circa 40 minuti dopo uno spuntino a base di cho a basso ig) insieme a 15g di brioschi.
5g post wo insieme ai carbo ad alto ig del post-wo

il mio pre wo diventerebbe, 1e10minuti prima circa cho a basso ig
mezz'ora prima 15g brioschi e 5g creatina
15minuti prima , Bcaa
e poi il restante dei bcaa during..

è fattibile o è sbagliato?..