Ciao a tutti ,
provo a buttare giù questo primo piano d'integrazione asociato a dieta. Vediamo dove può essere migliorato?
Colazione:
3g gluta + 3 g Crea (in 300ml H2O) appena sveglio a stomaco vuoto
4 fette biscottate con miele e/o marmellato light
0.25 l latte parzialmente scremato
4 albumi
30g mandorle
1 kiwy
1 multivitaminico
Spuntino metà mattina (h 11)
2 gallette riso + 100g fesa tacchino
Pranzo
100g riso in bianco + 150 g petto pollo + EVO 5 g
Pre-Wo (1 h prima allenamento)
0.25 l latte scremato + 30 g whey + 1 mela + 3 g gluta + 3 g Creatina
Post -WO
300 ml H2O con 15 g Whey + 3 gr Gluta + 3gr Creatina
1 banana
5 gallette riso
Cena 1 h dopo
300 g sottofiletto-pollo-pesce (a rotazione) +10g EVO
verdura a volontà
Pre-nanna
150 / 200 gr fiocchi latte o 50 gr parmiggiano
300 ml H20 + 3 gr gluta
Dubbio su pre nanna: inutile la gluta?
Prendere CREATINA GLUTA e WHEY assieme nel PRE WO è cosigliabile? e se no come splittare??
grazie a tutti per i consigli!!
provo a buttare giù questo primo piano d'integrazione asociato a dieta. Vediamo dove può essere migliorato?
Colazione:
3g gluta + 3 g Crea (in 300ml H2O) appena sveglio a stomaco vuoto
4 fette biscottate con miele e/o marmellato light
0.25 l latte parzialmente scremato
4 albumi
30g mandorle
1 kiwy
1 multivitaminico
Spuntino metà mattina (h 11)
2 gallette riso + 100g fesa tacchino
Pranzo
100g riso in bianco + 150 g petto pollo + EVO 5 g
Pre-Wo (1 h prima allenamento)
0.25 l latte scremato + 30 g whey + 1 mela + 3 g gluta + 3 g Creatina
Post -WO
300 ml H2O con 15 g Whey + 3 gr Gluta + 3gr Creatina
1 banana
5 gallette riso
Cena 1 h dopo
300 g sottofiletto-pollo-pesce (a rotazione) +10g EVO
verdura a volontà
Pre-nanna
150 / 200 gr fiocchi latte o 50 gr parmiggiano
300 ml H20 + 3 gr gluta
Dubbio su pre nanna: inutile la gluta?
Prendere CREATINA GLUTA e WHEY assieme nel PRE WO è cosigliabile? e se no come splittare??
grazie a tutti per i consigli!!