Informazioni riguardo gli integratori

[Bdd6991]

Ciao a tutti ragazzi , sono nuovo su questo forum. Volevo avere delle informazione su degli integratori , pratico palestra da 6 mesi e uso le proteine whey gold standard (30 gr subito dopo l'allenamento).
Da poco però ho acquistato i Bcaa mega-size 1000 caps sempre della optimum nutrition, da quello che ho capito leggendo in giro per vari forum bisognerebbe assumerne 1g x 10 kg . Ma siccome appunto uso già le proteine nel post wo che su 30 gr contengono 5 gr circa di bcaa, mi basta assumere 4 gr di Bcaa in capsule e subito dopo il shaker di proteine ? O devo prendere 4 gr prima e dopo e prendere piú tardi il shaker , solo che dopo sarebbero già 13 gr.. Rispondete vi prego

[Ospite]

Prendi una decina di grammi di bcaa divisi tra pre e during, e post ti fai le pro.

[Bdd6991]

Scusa ma alla fine sarebbero circa 15 g di Bcaa , non sono troppi ? Peso 74 kg

[Ospite]

Non è un problema: 1 g ogni 10 kg è il minimo. Dopo quanto fai un pasto completo?

[Bdd6991]

Dipende solitamente 40 50 minuti dopo l'allenamento
quindi se ho capito bene dovrei prendere 4 gr pre ,4 durante e il shaker alla fine ?

[Ospite]

Se mangi con quella tempistica, ti sono sufficienti i bcaa pre e during, e dei carbo (solidi o liquidi) post.

[Bdd6991]

Ok,grazie mille