Consigli post allenamento

[Nere97]

Ciao a tutti ragazzi, mi chiamo Andrea e sono nuovo nel forum, spero di trovarmi bene😄... Mi alleno da circa 5 mesi... Volevo sapere se era buono prendere prima dell'allenamento un misurino di proteine whey e a fine allenamento un misurino di maltodestrina e destrosio con una tazza di latte e magari anche dei cereali...

[Hunterboy]

cosa intendi " se è buono" ?? cmq dai una lettura qui magari può tornarti utile.http://www.bodyweb.com/threads/18640...shaker-post-wo

[Nere97]

Cioè nel senso se va bene, se per esempio sbaglio facendo in questo modo

[enzo73]

Prima dell'allenamento intendi qualche minuto ? In questo caso non credo sia una buona idea , rischieresti di rimettere . Meglio dei BCAA in polvere sciolti in acqua che vengono assimilati facilmente. Come post wo se ti fai uno shaker con malto destrosio e inserisci delle whey non c'è motivo di aggiungere latte e cereali .

[antonio_90]

Dipende quanto tempo prima intendi.io qualche ora prima di allenarmi faccio il classico spuntino.poi subito prima dell allenamento (20 min)prendo bcaa,poi durante,e a fine allenamento prendo le pro.anche perchè le whey sono più adatte al postwork

[TinoTheLegend]

Ti conviene fare uno spuntino circa 2 ore, 2ore e mezza prima del wo, magari a base sia di carbo a basso IG (come pane, ecc.), una fonte proteica (io mi faccio uno shaker di caseine) e qualche noce. Così hai l'energia e i nutrienti adatti ad affrontare il wo. Nel post wo assumi delle whey assieme ad una fonte di carbo ad alto IG, per favorire il recupero muscolare (proteine) e delle scorte di glicogeno (carbo ad alto IG); questa fonte di carboidrati ad alto IG possono essere maltodestrine oppure, se non vuoi prendere integratori, anche una banana va bene. Lascia stare i cereali, non c'è motivo.

[Alexander88]

Beh ,pane come carbo a basso ig dipende direi

[Nere97]

comunque io di solito dato che ho scuola mangio verso le 13. Le proteine le prendo alle 15:30 e poi alle 16 vado ad allenarmi

[enzo73]

Vuoi dire che mangi alla mensa scolastica ? se fai un pasto completo alle 13 puoi tranquillamente allenarti alle 16 senza risentirne . Ripeto, più adatti dei BCAA pre e during

[Nere97]

No no, mangio a casa

[enzo73]

E allora motivo in più per non fare lo spuntino pre wo....

[TinoTheLegend]

Beh ,pane come carbo a basso ig dipende direi

Ovvio, integrale si intende...io mangio così verso le 4 perchè poi mi alleno alle 18e30, se mangi alle 13 e poi ti alleni alle 16 allora non serve spuntino pre wo