Mi conviene fare uso di un integratore? se si quale e perchè .

[DanieleCalas]

Da circa 3 mesetti mi sono iscritto in palestra con l'obbiettivo di mettere su di massa muscolare . Per quanto riguarda l'alimentazione sto cercando di mangiare normalmente , cercando di evitare varie schifezze. L'unico "difetto" è il fatto che alcune volte salto la colazione . Di solito la mattina prendo una tazza di latte ; A pranzo riso / carne/ frutta ; Il pomeriggio, prima di scendere in palestra , 4 fettine di bresaola e la sera il pesce . Io vado in palestra 3 volte a settiana : lunedi , mercoledi e venerdi tuttavia pratico attività sportiva anche negli altri giorni facendo 40 minuti di corsa leggera . Detto ciò,volevo sapere dei consigli su come migliorare in generale e se far uso o meno di un integratore poichè in materia sono ignorante .



Altezza : 1.76
Peso : 70
età : 20

[susperia82]

La cosa + importante è la dieta..passa nella sezione adeguata

[mr oat]

appunto..l'integratore è un aiuto che va ad "integrare" una dieta seguita in un certo modo...sistema la dieta

[DanieleCalas]

ok , grazie mille , potreste linkarmi una dieta che potrei prendere come punto di riferimento per poi magari modificarla ?

[Ozn]

La dieta la devi creare tu, poi la corregiamo
Queste sono le linee guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Apri una discussione in Alimentazione dove scrivi come stai mangiando ora

[a torinosolojuve]

non sono un esperto, ma gli integratori non sono altro che cibo, nulla di più e vanno integrati con il resto della dieta se non raggiungi il fabbisogno proteico giornaliero. Non sono polveri magiche

[mr oat]

non sono un esperto, ma gli integratori non sono altro che cibo, nulla di più e vanno integrati con il resto della dieta se non raggiungi il fabbisogno proteico giornaliero. Non sono polveri magiche

e questo gia l'avevamo detto

Comunque questo è vero in parte, perche ti sfido ad integrare la creatina mangiando 1 kg di carne rossa al giorno oppure assumere la glutammina mangiando 1,5kg di fiocchi di latte al giorno

[a torinosolojuve]

e questo gia l'avevamo detto

Comunque questo è vero in parte, perche ti sfido ad integrare la creatina mangiando 1 kg di carne rossa al giorno oppure assumere la glutammina mangiando 1,5kg di fiocchi di latte al giorno

si, ma dipende anche dall'obiettivo che ti vuoi prefissare

[alexbodysculpt]

Da circa 3 mesetti mi sono iscritto in palestra con l'obbiettivo di mettere su di massa muscolare . Per quanto riguarda l'alimentazione sto cercando di mangiare normalmente , cercando di evitare varie schifezze. L'unico "difetto" è il fatto che alcune volte salto la colazione . Di solito la mattina prendo una tazza di latte ; A pranzo riso / carne/ frutta ; Il pomeriggio, prima di scendere in palestra , 4 fettine di bresaola e la sera il pesce . Io vado in palestra 3 volte a settiana : lunedi , mercoledi e venerdi tuttavia pratico attività sportiva anche negli altri giorni facendo 40 minuti di corsa leggera . Detto ciò,volevo sapere dei consigli su come migliorare in generale e se far uso o meno di un integratore poichè in materia sono ignorante .



Altezza : 1.76
Peso : 70
età : 20

qualche integratore fa bene ti consiglio:

proteine
BCAA
creatina
glutamina
citrullina
agmatina
beta alanina
acai
vitamina b
omega 3
calcio e magnesio

[Ozn]

qualche integratore fa bene ti consiglio:

proteine
BCAA
creatina
glutamina
citrullina
agmatina
beta alanina
acai
vitamina b
omega 3
calcio e magnesio

Motiva, grazie

[Manx]

qualche integratore fa bene ti consiglio:

proteine
BCAA
creatina
glutamina
citrullina
agmatina
beta alanina
acai
vitamina b
omega 3
calcio e magnesio

cosi' pochi...?!

[mr oat]

si, ma dipende anche dall'obiettivo che ti vuoi prefissare

[edociok]

[QUOTE=DanieleCalas;9453059]Da circa 3 mesetti mi sono iscritto in palestra con l'obbiettivo di mettere su di massa muscolare . Per quanto riguarda l'alimentazione sto cercando di mangiare normalmente , cercando di evitare varie schifezze. L'unico "difetto" è il fatto che alcune volte salto la colazione . Di solito la mattina prendo una tazza di latte ; A pranzo riso / carne/ frutta ; Il pomeriggio, prima di scendere in palestra , 4 fettine di bresaola e la sera il pesce . Io vado in palestra 3 volte a settiana : lunedi , mercoledi e venerdi tuttavia pratico attività sportiva anche negli altri giorni facendo 40 minuti di corsa leggera . Detto ciò,volevo sapere dei consigli su come migliorare in generale e se far uso o meno di un integratore poichè in materia sono ignorante .

Prima prova a buttare giù una dieta così poi possiamo aiutarti e suggerirti gli integratori che ti sono più utili.