Integrazione Easy

[BODYBB]

Ho postato QUI la mia dieta e dovrebbe essere a posto.

Che integrazione posso abbinarci?

Pensavo a:

Creatina 3-5g post-workout prima della banana, senza tampone; a pranzo nei giorni OFF (prima o dopo)? meglio prenderla tutti i giorni in cronico o solo nei giorni di allenamento?

Omega 3 Enerzona 1 cps da 1g a pranzo e 1 a cena nei giorni OFF, stesso dosaggio nei giorni ON lontano almeno 3 ore dal workout

Magnesio max 400mg al dì; citrato, cloruro, pidolato ecc? quale forma viene assorbita meglio?

Vitamina C come e quando?

Altre vitamine, o multi?

Indicatemi il prodotto migliore e se è meglio acquistarli in farmacia o no.


Grazie a chi mi aiuterà

[-Jack-]

Crea segui uno dei protocolli.

Omega 3 almeno un grammo di principio attivo epa+dha.

Magnesio da 500mg fino a 1g, lontano da fonti di fibre.

Vitamina C 1/2g al giorno, timing indifferente ma non andare oltre i 500mg a volta.

In genere sono per i multi ad alto dosaggio più aggiunta di qualche vitamine/minerali magari proponi qualche prodotto e ne discutiamo.



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[Filk]

Crea tutti i giorni, 5g dopo allenamento nei giorni on, e nei giorni off 5g a colazione
Senza carico/scarico/cicli puoi tenerla quanto vuoi

In farmacia non ci comprare niente, ti costa il doppio

[BODYBB]

Crea segui uno dei protocolli.

Omega 3 almeno un grammo di principio attivo epa+dha.

Magnesio da 500mg fino a 1g, lontano da fonti di fibre.

Vitamina C 1/2g al giorno, timing indifferente ma non andare oltre i 500mg a volta.

In genere sono per i multi ad alto dosaggio più aggiunta di qualche vitamine/minerali magari proponi qualche prodotto e ne discutiamo.

Scusa il ritardo.

Ti indico marca e prodotti che ho preso in considerazione:

Creatina creapure: 4+, Universal o iSatori?

Vitamina C 1g non è troppo? Now foods c-500 (da calcio ascorbato) o C-500 (come acido ascorbico) with rose hipe, UNIVERSAL Vitamin c formula? Natrol? I bioflavonoidi sono importanti?

Magnesio polvere o compresse? citrato, cloruro o altre forme? Sul muscle c'è poca disponibilità, Now foods, +Watt o consigli altra marca?

Multivitaminico necessario o no? Daily formula Universal, Daily Vits NOWFoods, Vitamins isatori?

Vitamina D, D3 in particolare si/no? Dose? Sono necessari esami prima di integrarla?

Della dieta che ne pensi, puoi buttarci un occhio? in base ad essa ha senso integrare leucina, ALA, HMB, qualche prodotto per il pump, BCAA, EAA?

[-Jack-]

Per la crea valuta quella che ti costa meno l'importante è che sia certificata.

No non è troppo io sto sui 1,5/2g, uso quella della Now in compresse non masticabili, sempre da max 500mg, i bioflavonoidi sono una buona aggiunta ma nulla di fondamentale.

Magnesio quello più facilmente reperibile e con una buona disponibilità è il citrato, per la polvere o le compresse valuta cosa ti costa meno e il fattore comodità.

Sono per i multi ad alto dosaggio, tra i miei preferiti l'Orange delle CL; puoi benissimo usare un multi a basso dosaggio e aggiungerci vitamine singole.

La D3 non la farei mai mancare anche perché spesso ci sono carenze, ora che arriva l'estate starei sulle 1000ui al giorno.

Se riesco butto un occhio anche alla dieta.


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[BODYBB]

No non è troppo io sto sui 1,5/2g, uso quella della Now in compresse non masticabili, sempre da max 500mg, i bioflavonoidi sono una buona aggiunta ma nulla di fondamentale.
Ma è migliore questa http://www.musclenutrition.com/c-500.html derivata dal calcio ascorbato, quindi si assumerà anche un piccola di calcio, o questa (anche se da 1000) http://www.musclenutrition.com/c-1000-reb.html derivata da acido ascorbico?


Sono per i multi ad alto dosaggio, tra i miei preferiti l'Orange delle CL; puoi benissimo usare un multi a basso dosaggio e aggiungerci vitamine singole.
Vado di multi a basso dosaggio ed eventualmente aggiungo, tra questi dimmi quale ti sembra meglio:
VITA 4+ http://www.musclenutrition.com/produ....html?___SID=U
+WATT http://www.musclenutrition.com/produ....html?___SID=U
UNIVERSAL Daily FOrmula http://www.musclenutrition.com/produ....html?___SID=U
Isatori(troppo ferro?) http://www.musclenutrition.com/produ....html?___SID=U
NOW FOODS Daily Vits http://www.musclenutrition.com/produ....html?___SID=U

La D3 non la farei mai mancare anche perché spesso ci sono carenze, ora che arriva l'estate starei sulle 1000ui al giorno.
Quindi a questo dosaggio non ci sono controindicazioni e rischi anche senza esami per valutare i livelli?
VITA D3+ http://www.musclenutrition.com/vitad3plus.html
NOW FOODS che formato? 1000ui o 400ui? magari la prendo già da adesso per l'inverno, non credo si guasterà una volta aperta

Altri prodotti da integrare? ad esempio leucina, ALA, HMB, qualche prodotto per il pump, BCAA, EAA ecc? O è già un integrazione avanzata?

[brosgym]

Vai così per ora

[BODYBB]

Vai così per ora

Grazie Bros

Quindi creatina, magnesio, vit c, d, omega 3, multivitaminico? le dosi che ha detto Jack sono ok? Le marche e i prodotti scelti vanno bene o ne hai da qualcuno consigliare?
Ma è migliore questa http://www.musclenutrition.com/c-500.html derivata dal calcio ascorbato, quindi si assumerà anche un piccola di calcio, o questa (anche se da 1000) http://www.musclenutrition.com/c-1000-reb.html derivata da acido ascorbico?

Dammi conferma così procedo con l'ordine

[brosgym]

Va bene direi che va bene, la C non più di 1g

[TizianoLeoni]

Vitamina D3 assolutamente, a meno che tu non ti esponga molto al sole.
Se poi cuoi aumentare il Testosterone farei un pensiero anche sul Boro

[BODYBB]

visto che mi avete consigliato delle maltodex al posto della banana, nel post-workout va bene questo prodotto?

http://www.musclenutrition.com/products/carboidrati/supercarb-fast.html

[BODYBB]

Posso assumere vitamina C, d3, omega 3 e creatina tutto insieme dopo il pranzo nei giorni off o ci sono interferenze tra di essi?

[BODYBB]

nessuno??

Posso assumere vitamina C, d3, omega 3 e creatina tutto insieme dopo il pranzo nei giorni off o ci sono interferenze tra di essi?

o è meglio prendere la vit c pre allenamento (1ora prima) e nei giorni off prima di colazione a stomaco vuoto?

il magnesio va bene pre nanna??

[-Jack-]

Tutto giusto.


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