Ciao ragazzi, mi presento. 31 anni, 80kg per 180cm. Da molti anni mi alleno almeno 3 volte a settimana e l'anno scorso mi sono fatto seguire da un Personal ottenendo buoni risultati.
a febbraio 2015 ero 75kg e senza tonicità muscolare, allenandomi 4 volte a settimana da metà febbraio a metà Maggio sono riuscito a riconquistare i miei 80/81kg e ad ottenere una buona forma muscolare, (almeno per quello che sono riuscito a fare ero molto soddisfatto). Da maggio a settembre ho continuato i 4 allenamenti della durata di 45minuti circa a casa con un piccolo investimento powertec e ho iniziato ad integrare come mi é stato suggerito, ottenendo una buona definizione e rimanendo comunque sui 78/79kg.
Quest'anno causa bimba nata da pochi mesi �� Ho allentato la presa ma sono riuscito a rimanere sugli 80kg, sono leggermente appannato e visto che tra 20 giorni riprenderò i 4allenamenti settimanali a casa vorrei chiedervi se il programma usato per lo scorsa estate posso riprenderlo o sostituirlo con qualche prodotto nuovo che trovo su MN.
- precolazione : 100mg caffeina
- Colazione: 2grammi tribulus 90%, 1grammo omega 3, 1 multi vitaminico ad alta %, (1 uovo intero, 3 albumi, 1 mela e 15 mandorle)
- Spuntino giorni on: 100grammi bresaola, 1 mela, 15mandorle
- Spuntino giorni off: 140 grammi fesa tacchino
Prewo: 4gr arginina, 6gr bcaa, 1gr taurina, 200mg caffeina,
-Postwo: 5gr leucina, 30gr idrolizzate, 3gr creatina, 1gr taurina, 20gr glucosio polvere.
- Pranzo giorni on: 1gr omega 3, 250gr pesce/pollo, 50gr basmati, verdure
- Pranzo giorni off: uguale però elimino il riso ed aggiungo della frutta.
-spuntino: 100mg caffeina, 2gr tribulus 90%, 30gr proteine, 12 mandorle.
-cena: 1gr omega 3, 250gr pollo/pesce, verdure
-prenanna: 50mg zinco glocunato
ho inserito anche la parte alimentare anche se siamo fuori thread giusto per avere un quadro completo.
accetto consigli su cosa poter sostituire. Non uso prewo spedifici perché non ne conosco l'utilità avendo utilizzato sempre integratori acquistati singolarmente (caffeina, taurina, etc).
Grasie per chi voglia contribuire
a febbraio 2015 ero 75kg e senza tonicità muscolare, allenandomi 4 volte a settimana da metà febbraio a metà Maggio sono riuscito a riconquistare i miei 80/81kg e ad ottenere una buona forma muscolare, (almeno per quello che sono riuscito a fare ero molto soddisfatto). Da maggio a settembre ho continuato i 4 allenamenti della durata di 45minuti circa a casa con un piccolo investimento powertec e ho iniziato ad integrare come mi é stato suggerito, ottenendo una buona definizione e rimanendo comunque sui 78/79kg.
Quest'anno causa bimba nata da pochi mesi �� Ho allentato la presa ma sono riuscito a rimanere sugli 80kg, sono leggermente appannato e visto che tra 20 giorni riprenderò i 4allenamenti settimanali a casa vorrei chiedervi se il programma usato per lo scorsa estate posso riprenderlo o sostituirlo con qualche prodotto nuovo che trovo su MN.
- precolazione : 100mg caffeina
- Colazione: 2grammi tribulus 90%, 1grammo omega 3, 1 multi vitaminico ad alta %, (1 uovo intero, 3 albumi, 1 mela e 15 mandorle)
- Spuntino giorni on: 100grammi bresaola, 1 mela, 15mandorle
- Spuntino giorni off: 140 grammi fesa tacchino
Prewo: 4gr arginina, 6gr bcaa, 1gr taurina, 200mg caffeina,
-Postwo: 5gr leucina, 30gr idrolizzate, 3gr creatina, 1gr taurina, 20gr glucosio polvere.
- Pranzo giorni on: 1gr omega 3, 250gr pesce/pollo, 50gr basmati, verdure
- Pranzo giorni off: uguale però elimino il riso ed aggiungo della frutta.
-spuntino: 100mg caffeina, 2gr tribulus 90%, 30gr proteine, 12 mandorle.
-cena: 1gr omega 3, 250gr pollo/pesce, verdure
-prenanna: 50mg zinco glocunato
ho inserito anche la parte alimentare anche se siamo fuori thread giusto per avere un quadro completo.
accetto consigli su cosa poter sostituire. Non uso prewo spedifici perché non ne conosco l'utilità avendo utilizzato sempre integratori acquistati singolarmente (caffeina, taurina, etc).
Grasie per chi voglia contribuire
Commenta