Consigli sull'assunzione di integratori

[Adriano_99]

Ciao ragazzi.. sono un ragazzo di 16 anni, 1.78m di altezza per 72kg di peso. Vado in palestra 3 volte a settimana per 2 ore di allenamento + quando possibile alleno per 1 ora, nei giorni che non vado in palestra, la zona addominale. Se fosse possibile andrei in palestra 6 giorni a settimana ma per ovvi motivi di studio non posso . Volevo avere delle opinioni riguardo l'assunzione di integratori. Vorrei farne uso per velocizzare la crescita dei muscoli ma non so se utilizzarli e quali sono i più adatti. Premetto che in palestra lavoro sodo in tutto l'arco dell'allenamento. Grazie a tutti

[Geno]

Allenamento corretto, dieta, riposo adeguato

A 16 anni hai già dentro di te i migliori integratori a disposizione, ovvero i processi di crescita e sviluppo ( ormoni, metabolismo veloce )

Agli integratori penserai più avanti, ma in tutti i casi, se hai un'alimentazione completa non ti serve nulla

[Manx]

Inoltre...nessun integratore ti farà mettere su muscoli piu' velocemente, non serve allenare per un'ora l'addome (tempo perso) per di piu' in piu' giorni e 2 ore di allenamento a volta...è controproducente.

[Geno]

Inoltre...nessun integratore ti farà mettere su muscoli piu' velocemente, non serve allenare per un'ora l'addome (tempo perso) per di piu' in piu' giorni e 2 ore di allenamento a volta...è controproducente.

Quoto quanto detto dal buon Manx

Gli integratori servono, appunto, ad integrare nella dieta quel che è carente, o che per motivi vari ( mancanza di tempo, difficoltà ad ingurgitare quantità di cibo importanti nel caso delle pro in polvere ) non riesci ad inserire ingerendo cibi solidi
L'addome è un muscolo come tutti gli altri, sovrallenarlo non porta a nulla

Mangia, mangia, mangia, bene e tanto, allenati, riposa, non hai bisogno d'altro.

[Adriano_99]

No i giorni che vado in palestra non alleno l'addome, alleno i dorsali, pettorali, tricipiti brachiali, bicipiti brachiali, deltoidi etc.. insomma tutta la parte alta del corpo tranne l'addome che alleno a casa.
Ma non c'è un metodo che mi acceleri la crescita delle fibre muscolari durante i giorni di riposo ?
Durante l'allenamento bevo molta acqua, circa 2 litri in 2 ore, perché ho letto che è benefico per i muscoli, ma se posso fare di meglio oltre quello che faccio vorrei farlo..

[Geno]

No i giorni che vado in palestra non alleno l'addome, alleno i dorsali, pettorali, tricipiti brachiali, bicipiti brachiali, deltoidi etc.. insomma tutta la parte alta del corpo tranne l'addome che alleno a casa.
Ma non c'è un metodo che mi acceleri la crescita delle fibre muscolari durante i giorni di riposo ?
Durante l'allenamento bevo molta acqua, circa 2 litri in 2 ore, perché ho letto che è benefico per i muscoli, ma se posso fare di meglio oltre quello che faccio vorrei farlo..

Certo che c'è: il riposo
Bere è benefico perchè l'idratazione cellulare è uno dei fattori importanti per la crescita muscolare, oltre che per mantenere le prestazioni alte, ma non è che se bevi due litri in due ore cresci più velocemente, eh
La disidratazione è deleteria per gli sportivi, ma basta bere il giusto e sei a posto
Non esiste nulla che acceleri la crescita muscolare oltre il limite naturale
Mangia, allenati, riposa, se già lo fai bene, fallo ancora meglio, altro non puoi fare

[Adriano_99]

Nella discussione "Integratori vari, nozioni basilari" viene descritta anche la creatina, la cui funzione è quella dell'aumento dell'energia, aumento della forza, aumento del volume muscolare e aumento del peso corporeo, che sembra essere la soluzione alle mie necessità (aumento del volume muscolare).



PS: faccio circa 8 ore di sonno

[Geno]

Nella discussione "Integratori vari, nozioni basilari" viene descritta anche la creatina, la cui funzione è quella dell'aumento dell'energia, aumento della forza, aumento del volume muscolare e aumento del peso corporeo, che sembra essere la soluzione alle mie necessità (aumento del volume muscolare).



PS: faccio circa 8 ore di sonno

Ripeto, non impuntarti sull'integrazione a tutti i costi, parti dai tre fattori chiave: alimentazione, allenamento, riposo

perfeziona questo " triangolo ", tra qualche anno se ne riparlerà
Integrare a 16 anni è inutile, può esserlo anche a 30 in determinati casi, figuriamoci a quest'età

[Ospite]

La tua soluzione è allenarti, mangiare e riposare con criterio. Non ci sono soluzioni che facciano bruciare le tappe, e nemmeno è giusto che ci siano, perchè il bello sta nel percorso.

[Geno]

La tua soluzione è allenarti, mangiare e riposare con criterio. Non ci sono soluzioni che facciano bruciare le tappe, e nemmeno è giusto che ci siano, perchè il bello sta nel percorso.

Splendida frase
Nulla di più chiaro: concentrati sul percorso, goditelo, fai le cose con calma ed apprezza quel che fai ed ottieni
I risultati arriveranno, e ti spingeranno ad andare avanti

[Adriano_99]

Come posso perfezionare l'allenamento ? Perché è tempo perso allenare per un ora l'addome ?

Si i risultati arrivano... ma non capisco perché è controproducente allenarsi per 2 ore ed allenare l'addome per un ora. Seguo questo allenamento e sto ottenendo risultati migliori e più in fretta di quando mi allenavo 1 ora al giorno per 3 giorni a settimana

[Geno]

Come posso perfezionare l'allenamento ? Perché è tempo perso allenare per un ora l'addome ?

Si i risultati arrivano... ma non capisco perché è controproducente allenarsi per 2 ore ed allenare l'addome per un ora. Seguo questo allenamento e sto ottenendo risultati migliori e più in fretta di quando mi allenavo 1 ora al giorno per 3 giorni a settimana

Perfezionando esecuzione in primis, aumentando progressivamente i carichi, avendo sempre cura di mantenere pulita l'esecuzione di ogni esercizio

Niente fretta di alzare pesoni, il movimento è molto più importante, fallo corretto e poi aumenta man mano

Allenare l'addome per un'ora è inutile per il semplice fatto che si tratta di un muscolo come gli altri, è controproducente perdere così tanto tempo

Allenamenti più lunghi non portano a progressi accelerati, assolutamente

[Adriano_99]

Si è quello che faccio..
Sull'ultima frase non sono molto d'accordo.. C'è differenza da uno che si allena in 1 ora al giorno per 3 giorni a settimana e uno che si allena in 2 ore per 3 giorni a settimana

[Geno]

Anche questo può essere sbagliato, quel che importa è in primis l'intensità
C'è chi si allena in 1h / 1h30 ed ottiene comunque risultati eccellenti
Il tempo in sè non vuol dire molto, l'intensità è molto più importante, così come esecuzione corretta > carichi

[Nic_97]

Io mi alleno in tempi molto più brevi dei tuoi (mai sopra l'ora e mezza) e sono certo che il mio allenamento non sia peggiore perchè più corto, anche perchè se tieni tempi di recupero molto lunghi senza la necessità beh è tempo "perso"; come dice geno l'intensità è molto più importante