Bcaa+multi vitamine e sali minerali

[Virtuale]

Ciao ragazzi, sono alto 1.90 e peso circa 70Kg. Volevo sapere qualcosa di più riguardo BCAA.. Visto che ne devo prendere 7gr in capsule li devo prendere prima, durante o dopo l'allenamento? Prenderli solo con acqua o mangiarci su qualche carboidrato (fette biscottate)? Dopo quanti mesi di assunzione conviene fare un mese di stop?
Per quanto riguarda le vitamine andrebbero prese tutti i giorni o solo il giorno di allenamento oppure visto che raccomandano 2 capsule posso prenderne 1 i giorni normali e 2 i giorni di allenamento?
Ho il mega daily one scitec sono in capsula, posso aprire la capsula e sciogliere nell'acqua? Sinceramente ingerire quelle capsule piene di scritte non mi entusiasma molto.
Sto facendo una dieta calorica per fare massa
grazie mille a chi mi risponde

[-Jack-]

Per i bcaa trovi tutto basta cercare.

E per la capsula del multi lascia perdere le scritte e butta giù non succede nulla.


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[Virtuale]

Grazie per la risposta ma sui BCAA trovo poco e molto confusionario. Io li ho in pasticche e non in polvere in un rapporto 2:1:1 quindi li devo prendere pre WO e durante il WO?? Per compressa sono circa 1g (0,9) quindi ne devo prendere 7. E' meglio 3 prima e 4 durante o il contrario? cambia qualcosa se sono a stomaco pieno o vuoto? grazie per le risposte

[Miller]

per cosa vorresti prendere i ramificati?

[alexbodysculpt]

allora se pesi 70kg e sei altro 190cm il primo tuo obiettivo è la massa. Primo integratore da comprare è a base di carboidrati quelli specifici appunto per la massa, oppure meglio ancora 70% carb e 30% proteine. Dose da 200g a 300g al giorno suddividi in 2-3 assunzioni, mattina, merenda, prima di dormire. Mediamente con pale e queste dosi si prendono 2kg al mese.

Prima dell'allenamento 5g di BCAA 2:1:1 dopo allenamento 5g di BCAA gli stessi o meglio ancora 8:1:1.

[-Jack-]

Non esistono carbo specifici per la massa, così come non si può dire X grammi, così come non ha senso parlare di 3 o 17 assunzioni.

Non diciamo cavolate per favore.


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[Virtuale]

Allora intanto grazie a tutti per le risposte. Da quello che ho letto e che mi hanno detto in palestra, li prenderei per evitare di svegliarmi e non poter camminare dai dolori. Vi spiego un pò com'è andata oggi la prima giornata di multivitamine e BCAA..
Colazione latte+avena+fette biscottatate e marmellata + caffè. Dopo 20 minuti prendo 2 capsule di multivitaminico (http://www.scitecnutrition.com/en/pr...daily_one_plus)
Ho iniziato a scoregiare uova marcio e sono dovuto andare in bagno almeno 4-5 volte (diarrea) la pipi era limpida. Inoltre, nonostante avessi bevuta molta acqua ho avuto per circa 2 orette buone la sensazione di avere qualcosa in gola, un pò come quando mangi di fretta senza bere.
Pranzo pasta integrale + panino con prosciutto crudo
Pomeriggio sono andato in palestra prima di iniziare ho preso 3 pasticche (3g, avevo paura) di BCAA 2:1:1 (http://www.scitecnutrition.com/it/pr...bcaa/bcaa_6400) durante gli allenamenti sono andato a far pipi 2 volte ed il colore era giallo fosforescente. Adesso, dopo palestra sto bene e mi sento meno stanco rispetto gli altri giorni.

Ho capito forse che è meglio documentarsi prima di ascoltare l'amicone
Adesso domani il multivitaminico lo prendo o no? Visto che le capsule si aprono facilmente volevo provare ad aprirle e sciogliere il tutto nell'acqua..

Multivitaminico lo prendo perché purtroppo causa lavoro spesso salto pasti o li faccio di volata e quindi volevo integrare così delle vitamine.
Consigli sul da farsi?

[dr.luke]

Se posso dirti la mia sui bcaa, ci sono varie scuole di pensiero, e magari sono tutte valide, perciò fa un po' di tentativi e vedi come ti trovi meglio. I 7 gr potresti dividerli 4 prima e gli altri 3 durante o dopo, ma io per esempio ne prendo 5 prima e 2 dopo, dopo avere testato vari dosaggi e varie tempistiche.

[Virtuale]

OK grazie, essendo in pasticche penso di prenderli 20 minuti prima e durante.