Piano dieta e integrazione periodo di forza

[Iverson3]

PIANO INTEGRAZIONE

APRILE 2016 - PROGRAMMA DI FORZA

30 anni - Cm 178 - Peso 69 Kg - Ectomorfo

4 ALLENAMENTI A SETTIMANA

3 wo + 1 di Cardio (Calcio a 5)
GIORNI ON

colazione multi vitaminico

30 minuti prima dell'allenamento
1,5 g di creatina HCL creacore + 4 capsule di BCAA da 800 mg

durante il wo - 4 capsule di BCAA da 800 mg

Fine wo - 1,5 g di creatina HCL

20' dopo - frullato con latte di mandorla, banana e 30 gr di whey

GIORNI OFF

pre colazione: 1,5 g di creatina HCL

colazione: multi vitaminico


dimenticavo:
ho in casa un barattolo nuovo di un integratore per le articolazioni, conviene prenderlo per prevenire eventuali dolori, visto che andrò a fare un mese di sola forza spesso con massimali, o va preso solo in caso di fastidi?

Grazie

[Ospite]

Hai fatto un pò di confusione, mixando dieta e integrazione. La dieta va riportata nell'idonea sezione. Edita gentilmente riportando solo l'integrazione on e off (anche perchè altrimenti nessuno avrà la pazienza di leggere tutto).

[Iverson3]

tutti in silenzio stampa

[-Jack-]

Valori multi?

Il linea di massima può andare aumenterei i bcaa ad almeno 6+6 e toglierei il latte di mandorla e la banana preferendo pane bianco o gallette o in alternativa polveri.


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[Ospite]

tutti in silenzio stampa

Ti ho gentilmente chiesto di editare il post, altrimenti crei confusione e la gente non ti risponde. Chi è causa del suo mal pianga sè stesso. PS: il forum non è un help desk, per cui gli utenti rispondono in ragione del loro tempo

[Iverson3]

Ti ho gentilmente chiesto di editare il post, altrimenti crei confusione e la gente non ti risponde. Chi è causa del suo mal pianga sè stesso. PS: il forum non è un help desk, per cui gli utenti rispondono in ragione del loro tempo

Giovanee calma.. se noti bene, ho subito cancellato tutto quello che riguardava la dieta e ho lasciato solo il piano di integrazione.. rilassati e leggi bene prima di sparare, se poi vuoi entrare in merito alla discussione meglio ancora
Peace and love

[Iverson3]

Valori multi?

Il linea di massima può andare aumenterei i bcaa ad almeno 6+6 e toglierei il latte di mandorla e la banana preferendo pane bianco o gallette o in alternativa polveri.


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Una compressa al giorno dopo colazione di Optimen

Per quanto riguarda i bcaa avevo un dubbio, se prendo gia la creatina, questo mese sono necessari?

[-Jack-]

Hanno effetti diversi e puoi tranquillamente prenderli insieme.


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[Iverson3]

Hanno effetti diversi e puoi tranquillamente prenderli insieme.


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Dimenticavo il rapporto è 4.1.1 quindi pre e durante o meglio pre e post workout ?

Se post wo subito insieme alla creatina ?

[-Jack-]

Pre e during comunque.


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