Di quali Integratori abbiamo davvero bisogno?

[agguanta]

Se n'è parlato in altri topic . L'integrazione è molto personale ...Per una questione puramente salutare io non rinuncio ad un multivitaminico non troppo "carico" e aggiungo 2000 i.u. di vitamina D , 1 gr di vitamina C ( in due assunzioni ), Omega 3 e nei giorni on BCAA

potresti consigliarne qualcuno?

[Rich Froning]

Io in effetti non ho riscontrato nessuna differenza tra integrare o meno. Non ho mai "esagerato" con l'integrazione (bcaa, leucina, tribulus, provato un paio di pre wo senza successo e fatti 2 cicli di creatina...stop), tanto che alla fine da 3 anni...al max prendo le pro in polvere, raramente, post wo.

ed il tuo portafogli ringrazia

[Manx]

ed il tuo portafogli ringrazia

decisamente

[Rich Froning]

Meno, 80-100 mg per chilo.
Netti miglioramenti con gli integratori non ne ho mai visti. Se ci sono evidenze scientifiche forti ci si può aspettare un'ottimizzazione, ma vedere differenze sensibili allo specchio la vedo dura. Le differenze grosse le ho viste solo con differenti piani alimentari e di allenamento.

Parole sante ... Gli integratori deviono essere sempre intesi come tali, ma spesso ne si fa abuso sperando nel miracolo.
Ovvio ci sono prodotti che danno qualcosa in più di altri. Per esempio in cut oggi abbiamo buonigrandi prodotti che danno una grande mano, OVVIO CHE RIUSCIRESTI A RAGGIUNGERE LO STESSO RISULTATO anche senza, ma sicuramente in maggior tempo e con maggior sacrificio.
Ma deve essere chiaro, in primis, che senza un ottimo programma alimentazione/allenamento finisci per buttar solo soldi.

[enzo73]

potresti consigliarne qualcuno?

Come multi Isatori oppure Adam ,Anavite o Triad dimezzando la dose e aggiungendo la vit c e 1000 i.u. di dit D3 ( Now per esempio ) . Omega 3 ottimi gli Ultra della Now o gli Ultra della Isatori . Bcaa in polvere o Kyowa o Ajinomoto 2.1.1. ( qualsiasi azienda)

[Gianlu93]

Mi piange il cuore quando vedo ragazzi che seguono la scheda in 4x12 dei personal trainers e buttano centinaia di euro in integratori... Fanno tutto senza un minimo di consapevolezza. Purtroppo vengono bombardati da così tante informazioni che non sanno di chi o cosa fidarsi, come dargli torto.

[Rich Froning]

Mi piange il cuore quando vedo ragazzi che seguono la scheda in 4x12 dei personal trainers e buttano centinaia di euro in integratori... Fanno tutto senza un minimo di consapevolezza. Purtroppo vengono bombardati da così tante informazioni che non sanno di chi o cosa fidarsi, come dargli torto.

Qui il discorso si fa molto più ampio. C'è da dire che nemmeno i proprietari di palestre spesso navigano nell'oro quindi difficilmente possono permettersi un preparatore bravo, quindi danno quei pochi euro ad istruttori di sala, con un fisico accettabile, che si allenano male già di loro. Ormai è tutto soltanto un business, cercano di far più soldi possibili e questo ovviamente include la vendita di integratori ... ed il discorso volendo potrebbe allargarsi anche ai grandi preparatori .... non c'è più la voglia di far "crescere" un allievo.
Penso che chiunque oggi si avvicini al bb debba in primis mettersi a studiare.

[Mirkor91]

Domanda:
Omega 3, quando assumerlo?
Ma sopratutto, a cosa serve nello specifico? a cosa fa bene?
Se avete una guida chiedo venia e me la vado a leggere

[Bob Terwilliger]

Gli Omega 3 sono grassi essenziali, ovvero che non vengono prodotti dal corpo a partire da altri substrati e devono essere introdotti con l'alimentazione. Hanno un effetto antinfiammatorio e aumentano la sensibilità all'insulina, al contrario di tutti gli altri grassi che la aumentano o la lasciano immutata.

[Ospite]

Per quanto riguarda l'assunzione: 1-2 g di dha+epa, preferibilmente lontano dal wo (3-4 ore).

[Mirkor91]

Quindi se uno la prendesse a colazione insieme al multivitaminico, dovrebbe andare bene, giusto?

[Bob Terwilliger]

Sì va benissimo.

[turtuv]

Uso questa discussione che sembra fare al caso mio. Nello specifico i miei dubbi riguardano la creatina. Premetto che sono sempre stato un sostenitore della "semplice" coppia buona dieta + buon allenamento e in vita mia ho integrato solo una volta con i BCAA quando ero in forte ipocalorica. Detto questo, sembra che la creatina sia l'unico integratore che abbia una qualche utilità effettiva, ma quale è esattamente questa utilità? Che vantaggi reali e concreti porta assumerla? Un utente in un topic ha scritto:

Non esistono integratori necessari davvero, al limite ne esistono un paio che possono aiutare un po'.

Quindi quale è l'aiuto reale della creatina?
Ho letto i vari topic in rilievo, le varie discussioni aperte ecc, ma di questa cosa nello specifico non ho letto niente. Vedo solo che effettivamente c'è tanta confusione causata dai tanti protocolli, dai tanti tipi di creatina e dalla scomodità causata dall'assunzione di alcuni di essi. Vorrei quindi capire meglio a cosa serve esattamente questo integratore ed eventualmente in quale "forma" e con quale tipo di protocollo dà il meglio (tenendo in considerazione il fatto che ognuno di noi è diverso). È solo una mia curiosità che vorrei sapere per conoscenza mia personale, resto sempre dell'idea che la migliore cosa sia dieta+allenamenti fatti come si deve..ma io non ho pretese agonistiche o altro, mi alleno per il piacere di farlo, per stare bene e per raggiungere i piccoli obiettivi che mi pongo di volta in volta [emoji6]



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[-Jack-]

Detto terra terra ha un effetto sulla forza nei lavori tra le 1-5 rep.


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[turtuv]

Detto terra terra ha un effetto sulla forza nei lavori tra le 1-5 rep.


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Un poco riduttiva come risposta Che effetto ha? Questo "effetto" quanto permane? La forza acquisita rimane? Vedi che l'argomento è da trattare in modo un pò più completo.