Di quali Integratori abbiamo davvero bisogno?

[Gianlu93]

Ciao a tutti, premetto che non voglio mettere in discussione nessuna categoria di integratore, ne tantomeno il fatto che non bisogna vederli come sostituti ad una dieta equilibrata.
Mi stavo solo chiedendo secondo voi quali integratori servono effettivamente ad un uomo adulto che magari si allena 3 volte a settimana giusto per tenersi in salute? (Intendo a livello fisico e cerebrale) Multivitaminici? Omega 3-6-9? Ditemi la vostra.

[-Jack-]

Quelli che non mi faccio mai mancare: multi ad alto dosaggio, vit C, D3 e E, magnesio o zma, potassio, omega 3, isolate, carbo in polvere.

Spesa media 150/200€ al mese.


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[enzo73]

Se n'è parlato in altri topic . L'integrazione è molto personale ...Per una questione puramente salutare io non rinuncio ad un multivitaminico non troppo "carico" e aggiungo 2000 i.u. di vitamina D , 1 gr di vitamina C ( in due assunzioni ), Omega 3 e nei giorni on BCAA

[babba90]

Quelli che non mi faccio mai mancare: multi ad alto dosaggio, vit C, D3 e E, magnesio o zma, potassio, omega 3, isolate, carbo in polvere.

Spesa media 150/200€ al mese.


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come fai a spendere tanto?

[-Jack-]

Come posso permettermelo?


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[dr.luke]

Se uno lavora e ha uno stipendio buono se lo può permettere...

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[#Mario]

Nessuno ovviamente, o non si chiamerebbero integratori

[Rich Froning]

Se n'è parlato in altri topic . L'integrazione è molto personale ...Per una questione puramente salutare io non rinuncio ad un multivitaminico non troppo "carico" e aggiungo 2000 i.u. di vitamina D , 1 gr di vitamina C ( in due assunzioni ), Omega 3 e nei giorni on BCAA

quoto, assolutamente

il recupero varia da persona a persona, c'è chi addirittura nemmeno prende bcaa e vitamine varie ... sembra assurdo ma ci sono fortunati che spendono zero euro al mese come integrazione, ovviamente non parliamo di professionismo

cmq ovvio dipenda molto anche dall'obiettivo e dal periodo dell'anno ... in generale, per me, direi multivitaminico, bcaa, caffeina

[Bob Terwilliger]

Leucina.

[bboy]

Bob la usi ai pasti o pre/post wo?

[Bob Terwilliger]

Pre/post WO.

[Rich Froning]

Pre/post WO.

fai 160mg x kg ?? Qualche anno fa ho provato ma non ho visto sto netto miglioramento

[Ospite]

Trovo particolarmente utili quegli integratori che agiscono contro lo stress ossidadivo e l'infiammazione, in particolare alcune vitamine (sopratutto C ed E), polifenoli, antociani, omega 3. D'inverno, molto utile l'integrazione di D3. In contesti ipocalorici, ritengo utili gli aminoacidi ramificati.

[Manx]

quoto, assolutamente

il recupero varia da persona a persona, c'è chi addirittura nemmeno prende bcaa e vitamine varie ... sembra assurdo ma ci sono fortunati che spendono zero euro al mese come integrazione, ovviamente non parliamo di professionismo

cmq ovvio dipenda molto anche dall'obiettivo e dal periodo dell'anno ... in generale, per me, direi multivitaminico, bcaa, caffeina

Io in effetti non ho riscontrato nessuna differenza tra integrare o meno. Non ho mai "esagerato" con l'integrazione (bcaa, leucina, tribulus, provato un paio di pre wo senza successo e fatti 2 cicli di creatina...stop), tanto che alla fine da 3 anni...al max prendo le pro in polvere, raramente, post wo.

[Bob Terwilliger]

fai 160mg x kg ?? Qualche anno fa ho provato ma non ho visto sto netto miglioramento

Meno, 80-100 mg per chilo.
Netti miglioramenti con gli integratori non ne ho mai visti. Se ci sono evidenze scientifiche forti ci si può aspettare un'ottimizzazione, ma vedere differenze sensibili allo specchio la vedo dura. Le differenze grosse le ho viste solo con differenti piani alimentari e di allenamento.