Proteine,Creatina Monoidrato e Aminoacidi

[napiz01]

Salve a tutti..
Vorrei qualche giudizio sulla mia assunzione di questi integratori..essendo poco esperto.. mi alleno 3 volte a settimana..


Proteine: (Multipower Platinum Whey)
-2 misurini a colazione nei giorni di riposo;
-3 misurini dopo l'allenamento (quando mi alleno);


Creatina:
Ciclo carico (7/10gg)
-3 misurini (1.5gr l'1) a colazione
-3 misurini pre allenamento o pranzo
-3 misurini dopo allenamento o pre-nanna


Ciclo mantenimento (10gg)
-2 misurini a colazione
-2 misurini dopo allenamento
-2 misurini pre-nanna


Ciclo scarico (10/15gg) STOP


Fino ad ora assumevo la creatina insieme alle proteine nello shaker sia a colazione sia dopo l'allenamento..ho fatto bene?
Ora vorrei iniziare ad assumere anche gli aminoacidi ramificati..
quanti assumerli e come assumere tutte queste cose insieme?
Sono alto 1,75 per 67 kg..Grazie in anticipo per i consigli..

[enzo73]

Le proteine in polvere devi considerarlo come cibo e quindi le usi se :
a) ti è più comodo usarle al posto del cibo proteico ( uova, latticini, carne ,pesce ecc..)
b) non riesci ad arrivare alla tua quota proteica prefissata ;
c) Il post wo è un ottimo momento per consumarle insieme ad una fonte di carbo ad alto IG ( pane bianco, gallette, maltodestrine, destrosio)

Sulla creatina ci sono tanti topic nonchè più protocolli di assunzione . Se non la tamponi dopo colazione e post wo insieme a pro e carbo ; ( pre nanna non ne vedo l'utilità)

Per quanto riguarda i BCAA , meglio in polvere pre e during ( 50 e 50 %) ; nel tuo caso farei 4/5 grammi 20/30 minuti pre e 4/5 grammi during nel rapporto 2.1.1