Come assumere proteine e creatina insieme

[Magic box]

Salve ragazzi sono nuovo di questo forum, vi vorrei chiedere una cosa: io é da un bel po' che mi alleno in palestra e subito dopo l'allenamento uso le proteine whey, da settimana prossima ho intenzione di iniziare a prendere anche la creatina per un ciclo di sei settimane. Il problema che mi pongo è questo: posso prendere sia creatina che proteine in contemporanea? E vorrei anche sapere con quanta acqua vanno sciolti 4 gr di creatina grazie in anticipo

[Ozn]

Puoi prenderli insieme. Metti anche dei carbo veloci (delle maltodestrine o del destrosio)
400 ml di acqua sono ok

[Magic box]

Puoi prenderli insieme. Metti anche dei carbo veloci (delle maltodestrine o del destrosio)
400 ml di acqua sono ok

Grazie per la risposta, peró non ho capito una cosa : 400 ml d'acqua quando prendo la creatina insieme alle proteine o quando la prendo da sola?

[-Jack-]

Per la crea è importante che si sciolga bene.


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[dr.luke]

Grazie per la risposta, peró non ho capito una cosa : 400 ml d'acqua quando prendo la creatina insieme alle proteine o quando la prendo da sola?

Nello shaker devi mettere whey, crea, maltodestine (e destrosio) tutto insieme. La fonte di carbo è necessaria. Poi 100 ml per ogni grammo di creatina se da sola. Preferibilmente con tampone se presa a stomaco vuoto.

[Basspro87]

inanzitutto scegli il protocollo di assunzione di creatina che più ti aggrada... dopodiche puoi tranquillamente assumere Creatina + Whey + Maltodestrine anche tutto insieme (anche se in questo caso mi fa pensare ad un Post W.O), altrimenti negli altri momenti della giornata non per forza dovrà essere assunta in concomitanza delle whey...

comunque sia come regola generale (come già ti è stato detto) considera almeno 100ml di acqua per ogni grammo di creatina... (che sia Monoirata o la nuova Cloroidrata)... la creatina che non viene sciolta non verrà assimilata... se assumi tutto insieme abbonda un pò più con l'acqua anche se da chimico ti dico che dovrebbe comunque sciogliersi lo stesso...

[Rich Froning]

le pro le prenderei sempre almeno una ventina di minuti dopo .... Puoi fare subito dopo un bel beverone bcaa, carbo e crea

[AcerM16]

Con creatina HCL basta un dito d'acqua affinché sia totalmente sciolta. Sarà come bere del limone, quindi butta giù !

[Basspro87]

Con creatina HCL basta un dito d'acqua affinché sia totalmente sciolta. Sarà come bere del limone, quindi butta giù !

si... sicuramente la Creatina HCL si sioglie più facilmente in acqua... ma io se posso dal mio piccolo consiglio sempre di abbondare quel qualcosa in più di acqua quando parliamo di integratori...

[AcerM16]

si... sicuramente la Creatina HCL si sioglie più facilmente in acqua... ma io se posso dal mio piccolo consiglio sempre di abbondare quel qualcosa in più di acqua quando parliamo di integratori...

Concordo.

[Bob Terwilliger]

le pro le prenderei sempre almeno una ventina di minuti dopo .... Puoi fare subito dopo un bel beverone bcaa, carbo e crea

Post-WO io userei la leucina invece dei BCAA. C'è una ricerca che mostra come assumere 1 mmol/kg di leucina insieme a 25 grammi di destrosio aumenta la secrezione di insulina del 66%. Sono 7-10 gr di leucina per la maggior parte delle persone. Se si usano i BCAA bisogna aumentare parecchio le dosi perché leucina e isoleucina competono per l'assorbimento.