Dubbio creatina

[coleman95]

Ciao ragazzi, ho visto i manuali per l' assunzione della creatina e procederò in questo modo:

Giornidi allenamento:
3grammiappena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es.brioschi)
3grammi30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente(es. brioschi)
3grammiimmediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine ecarboidrati

Giornidi riposo:
3grammiappena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es.brioschi)
3grammia metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es.brioschi)

Però ho tre dubbi:
Io la mattina metto le whey nel latte (le metto nella tazza insieme all'avena), quindi dovrei farmi uno shake apparte con la creatina?
Non esiste un tipo di creatina già con il tampone? (se si vorrei sapere vantaggi e svantaggi)
Dopo l' allenamento prendo solo i bcaa perchè dato che finisco di allenarmi verso le 21:30 vado subito a mangiare, quindi dovrei sempre prenderle con il tampone?

Apparte tutto questo potete consigliarmi qualche marca?

Aspetto le vostre risposte e vi ringrazio in anticipo

[#Mario]

Creatina monoidrato 3-5g al giorno dopo i pasti o nello shaker con carboidrati

[mr oat]

La sensibilità insulinica post wo è alta già di suo..non serve un tampone in quel momento in particolare

[Davidinoviareggo]

non capisco l'assunzione in 3 diversi momenti della giornata..

[coleman95]

La sensibilità insulinica post wo è alta già di suo..non serve un tampone in quel momento in particolare

Ciao grazie per la risposta, mi potresti dare un consiglio rispetto gli altri miei dubbi?

[coleman95]

non capisco l'assunzione in 3 diversi momenti della giornata..

Ciao, ho fatto riferimento alle modalità di assunzione che ho trovato in una discussione in evidenza a cui molti di voi fanno affidamento, non so il motivo

[Alessandro33]

Infatti segui un protocollo classico che per anni è stato adoperato da molti....prosegui così

[coleman95]

Infatti segui un protocollo classico che per anni è stato adoperato da molti....prosegui così

Quindi così va bene Alessandro? Per quanto riguarda le altre miei domande puoi darmi un consiglio?

[Alessandro33]

Ciao ragazzi, ho visto i manuali per l' assunzione della creatina e procederò in questo modo:

Giornidi allenamento:
3grammiappena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es.brioschi)
3grammi30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente(es. brioschi)
3grammiimmediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine ecarboidrati

Giornidi riposo:
3grammiappena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es.brioschi)
3grammia metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es.brioschi)

Però ho tre dubbi:
Io la mattina metto le whey nel latte (le metto nella tazza insieme all'avena), quindi dovrei farmi uno shake apparte con la creatina? prima di colazione
Non esiste un tipo di creatina già con il tampone? (se si vorrei sapere vantaggi e svantaggi) certo, la krealkalin, sullo store trovi tanti tipi, il vantaggio è che non devi tamponarle perché lo sono già, quindi acqua o qualsiasi altro liquido e ingoia le cpr senza problemi...
Dopo l' allenamento prendo solo i bcaa perchè dato che finisco di allenarmi verso le 21:30 vado subito a mangiare, quindi dovrei sempre prenderle con il tampone? I bcaa? Assolutamente no, la crea si e le cpr di bcaa le prendi insieme allo shaker

Apparte tutto questo potete consigliarmi qualche marca?

Aspetto le vostre risposte e vi ringrazio in anticipo

ok

[coleman95]

ok

Si Ale il problema è che dopo l allenamento non mi faccio nessuno shaker vado a mangiare direttamente :/ ah vorrei anche capire, se le prendo in crp è indifferente se le prendo prima o dopo la colazione no?

[Alessandro33]

Si indifferente