creatina presa male??

[vjay]

Ciao a tutti, da un po sto prendendo la creatina ma non ne risento gli effetti... dovrei sentire meno fatica e meno i pesi ma sembra di fare allenamento come se non lo aveasi preso... ne prendo 3g mezzora prima della palestra, sciolti in 300ml di acqua tiepida.. come posso fare? Consigli??

[Manx]

qui ci sono ben due guide sulla creatina

http://www.bodyweb.com/forums/71-Guide-Manuali

[DinoComo]

3 Grammi solo i giorni on è poca.
O fai prima una fase di carico alzi i dosaggi sia on che off.

[Davidinoviareggo]

non è poca, dai 3 ai 5 gr al giorno cronicamente va benissimo su lunghi periodi ovviamente, però assumila post wo con una fonte di carbo e nei giorni off post colazione sempre con carbo.

lascia perdere la fase di carico.

[DinoComo]

Allora mi dai ragione, 3 grammi solo on è poca.

[Ozn]

E' poca. Se uno la vuole prendre solo on allora la quantitá va aumentata

[Davidinoviareggo]

Solo on personalmente non ha alcun senso!

La creatina si assume tutti i giorni.

[Giampo93]

Secondo me non esiste una modalità sbagliata di assumere creatina. Esistono modalità che,a seconda dei dosaggi,permettono determinate combinazioni dei fattori rapidità di saturazione/quantità di prodotto sprecato.

Si possono benissimo prendere 3gr solo on (magari non prewo) ma con la consapevolezza che gli effetti si sentiranno dopo un po' di tempo

[dr.luke]

Allora mi dai ragione, 3 grammi solo on è poca.

Solo on personalmente non ha alcun senso!

La creatina si assume tutti i giorni.

http://www.bodyweb.com/threads/367152-*-*-*-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-*-*-*No-piani-personali***

C'è questo protocollo, 5 gr solo nei giorni on post wo con carbo. Il carico iniziale è per accelerare, naturalmente i risultati arrivano col tempo...