Ciao ragazzi, sono un nuovo utente ma in realtà vi seguo da parecchio e ho letto tutte le vostre guide e consigli che ho trovato davvero utilissimi.
Brevemente vi spiego quale è il mio "problema".
da cinque mesi ho iniziato a far palestra seria cercando di curare allo stesso tempo l'aspetto dell'alimentazione e del riposo. anche se faccio una dieta molto varia e ben bilanciata, per questioni di tempo e di quantità non sempre riesco a raggiungere il fabbisogno dei macro giornalieri, cosi ho cominciato ad usare anche gli integratori. Mi alleno 3 volte a settimana al mattino circa un'ora e mezza/due dopo colazione e pranzo un'ora/un'ora e mezza dopo l'allenamento.
Attualmente prendo mezza dose di bcaa prima dell'allenamento e l'altra mezza subito dopo seguita a 20 minuti dalle whey, fino ad adesso mi sono trovato bene e sto ottenendo dei buoni risultati.
Adesso ho acquistato della creatina monoidrato e il mio dubbio è su dove e quanto integrarla a quella che è la mia routine.
ho letto le guide sul forum ma non mi sono chiari alcuni passaggi.
La mia idea è di assumere una dose di creatina a colazione- bcaa prima e dopo allenamento- whey 20 minuti dopo- e la seconda razione di creatina?
Ho letto che anche dopo wo porta alcuni benefici, ma non se presa subito dopo, quindi la mia idea era quella di assumerla nel pranzo che è a base di carbs.
visto che mi reputo un neofita, la prima volta si hanno sempre dei dubbi sull'effettivo funzionamento, quindi onde evitare di prenderla a vuoto.. cosa mi consigliereste?
vi ringrazio per l'attenzione e spero di non aver violato alcuna regola del forum, ma essendo così vasto e frequentato dovrò farci l'abitudine le prime volte.
Brevemente vi spiego quale è il mio "problema".
da cinque mesi ho iniziato a far palestra seria cercando di curare allo stesso tempo l'aspetto dell'alimentazione e del riposo. anche se faccio una dieta molto varia e ben bilanciata, per questioni di tempo e di quantità non sempre riesco a raggiungere il fabbisogno dei macro giornalieri, cosi ho cominciato ad usare anche gli integratori. Mi alleno 3 volte a settimana al mattino circa un'ora e mezza/due dopo colazione e pranzo un'ora/un'ora e mezza dopo l'allenamento.
Attualmente prendo mezza dose di bcaa prima dell'allenamento e l'altra mezza subito dopo seguita a 20 minuti dalle whey, fino ad adesso mi sono trovato bene e sto ottenendo dei buoni risultati.
Adesso ho acquistato della creatina monoidrato e il mio dubbio è su dove e quanto integrarla a quella che è la mia routine.
ho letto le guide sul forum ma non mi sono chiari alcuni passaggi.
La mia idea è di assumere una dose di creatina a colazione- bcaa prima e dopo allenamento- whey 20 minuti dopo- e la seconda razione di creatina?
Ho letto che anche dopo wo porta alcuni benefici, ma non se presa subito dopo, quindi la mia idea era quella di assumerla nel pranzo che è a base di carbs.
visto che mi reputo un neofita, la prima volta si hanno sempre dei dubbi sull'effettivo funzionamento, quindi onde evitare di prenderla a vuoto.. cosa mi consigliereste?
vi ringrazio per l'attenzione e spero di non aver violato alcuna regola del forum, ma essendo così vasto e frequentato dovrò farci l'abitudine le prime volte.
effettivamente mi sono sempre chiesto perchè prenderli dopo se anche nelle whey figura che contengono bcaa, mi sono attenuto alle istruzioni presenti.
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