Proteine nei giorni a riposo

[andmoscow]

L'argomento e' stato gia' dibattuto tante volte e mi sembra di aver capito che l'integrazione con proteine vada fatta tutti i giorni, anche quando non ci si allena.
Queste pero' le mie considerazioni che vorrei discutere con voi.

- per mettere su massa servono al giorno circa 1,5gr / 2,0gr di protenine per kilo di peso corporeo (110gr/150gr di proteine al giorno per un individuo di 75Kg)
- le proteine, quando non vengono utilizzate dall'organismo, in eccesso si trasformano in grasso

Se le due ipotesi sono vere, per quale motivo dovremmo assumere la stessa quantita' di proteine giornaliere anche nei giorni che non ci alleniamo??

Credo inoltre che potremmo fare una distinzione anche fra chi si allena 3 volte a settimana e chi si allena soltanto 2 volte a settimana.

Lascio la parola ai piu' esperti (quelli che sappiano motivare le proprie indicazioni).

[Ospite]

Le proteine sono cibo.... Perciò è come dire mangio carne o pesce o alimenti che ne contengono solo nei giorni di allenamento? Esiste il fabbisogno giornaliero in tutti i marco nutrienti , e a quanta acqua dovremmo bere al giorno ... Un altro esempio è che per fare un lavoro abbiamo bisogno Tot di energia ... Perciò è tutto relativo alla dieta che ognuno ha e l obiettivo che uno punta... Io in questo momento assumo tutte le mattine le proteine perché altrimenti nn riesco a soddisfare la mia quota proteica giornaliera... Ora lascio la parola a chi sa più di me, ma ti assicuro che se segui una corretta alimentazione per il tuo obiettivo puoi prendere o nn prendere le proteine ... E sostituire tutto al cibo solido


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[Manx]

io da due mesi...non assumo assolutamente proteine in polvere quindi hai capito proprio male Si dovrebbe mangiare tutti i giorni ecco quello si' Sul resto c'è un enciclopedia da consumare... e non solo le proteine in eccesso si trasformano in grassO, ma anche i carbo e i grassi stessi. Sono le kal in eccesso che fanno ingrassare.

[andmoscow]

io da due mesi...non assumo assolutamente proteine in polvere quindi hai capito proprio male Si dovrebbe mangiare tutti i giorni ecco quello si' Sul resto c'è un enciclopedia da consumare... e non solo le proteine in eccesso si trasformano in grassO, ma anche i carbo e i grassi stessi. Sono le kal in eccesso che fanno ingrassare.

Assumere 120gr /150gr di proteine ogni giorno, senza mai aiutarsi con quei 30 gr di proteine in polvere e senza abbondare in kal non e' semplicissimo, pero' certamente fattibile.. La mia domanda resta senza risposta pero'.. ossia e' piu' corretto abbassare un po' il fabbisogno giornaliero di proteine nei giorni di riposo o va sempre mantenuto sullo stesso livello??

[Manx]

a mio pare non c'è nessuna differenza, e non ho mai visto piani alimentari con pro + alte nei giorni on e + basse nei giorni off (cosa che avviene piu' spesso per gli altri 2 macro). In ogni caso io sono a 200gr di pro al giorno...senza polveri, non mi pare assurdo arrivarci

[Ospite]

Guarda io penso che usare le proteine ogni giorno per arrivare alla quota prefissata non sia un problema ... Anche perché se ti alleni 3 giorni a settimana e punti a mettere su massa non credo che in qui giorni di off assumendo il quantitativo di proteine si trasforma in Grasso... Io il sabato e la domenica ovviamente stacco per darmi più libertà ... Al massimo potresti fare se hai tempo ... Un mese le usi e un'altro le stoppi .... Ovvio che come dici tu è anche difficile fare tutto con cibo solido ... Però diciamo che se il tuo fabbisogno si aggira su i 130g di proteine. Se arrivi. A 100 non credo che succeda nulla... Non cambiano 30 g in più o in meno ...


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[Ospite]

Manx niente è assurdo... Ma ognuno è diverso e ha un metabolismo che brucia assorbe trattiene in maniera diversa ... Io per esempio ho difficoltà ad arrivare alla mia quota... 1 per tempo e comodità.... 2 con solo cibo solido mi sazio di più e nn riesco a mangiare più di tanto... E 3 scelgo la polvere per comodità e per cercare di arrivare meglio alla mia quota giornaliera... Anche se in realtà io uso solo a colazione le pro alternando con solido.... In genere in un giorno uso 30g / 60 di proteine in polvere il resto punto al solido


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[DinoComo]

Ma è il discorso di base che è sbagliato, la storia delle proteine che si trasformano in grasso vale solo se superi il fabbisogno energetico.
Se il tuo TDEE è 2.500 kal e tu ne consumi 2.400 ti assicuro che non ingrassi nemmeno se di proteine ne mangi 300 gr per il semplice motivo che queste valgono solo 1.200 kal.

[Manx]

non stavo criticando infatti l'utilizzo delle polveri e cmq non sono una fornace, sono semplicemente un ghiottone...e a 40 gr di pro in polveri preferisco una bistecca

[callo]

Io attualmente sono in ipo,
la quantità di proteine si aggira attorno ai 170gr (peso circa 76kg).
Sia nei giorni on, che nei giorni off, la quota delle proteine, non varia, semmai, solo la quota dei carbo.
Con i grassi sto bloccato attorno ai 40gr.
Cosa importante, 170gr di proteine, nei giorni off, riesco ad assumerli tranquillamente tramite cibo solido, quindi niente polvere di pro.
Solo nei giorni on, nel post postwork, assumo 15gr di pro isolate, stop.
è l'eccesso delle calorie che fa ingrassare, e ovviamente, più massa magra si ha, più proteine a mangiare devi dargli! tutto va bilanciato.

[Manx]

Ma è il discorso di base che è sbagliato, la storia delle proteine che si trasformano in grasso vale solo se superi il fabbisogno energetico.
Se il tuo TDEE è 2.500 kal e tu ne consumi 2.400 ti assicuro che non ingrassi nemmeno se di proteine ne mangi 300 gr per il semplice motivo che queste valgono solo 1.200 kal.

esattamente, è proprio quello che ho detto

[gendarius]

Off topic: In ogni caso 300g di proteine NON sono come 300g di carbo: di quelle 1200kcal teoriche (misurate con un calorimetro) ne vanno tolte un 25-30% dovute al dispendio per scinderle.

[Giampo93]

L'argomento e' stato gia' dibattuto tante volte e mi sembra di aver capito che l'integrazione con proteine vada fatta tutti i giorni, anche quando non ci si allena.
Queste pero' le mie considerazioni che vorrei discutere con voi.

- per mettere su massa servono al giorno circa 1,5gr / 2,0gr di protenine per kilo di peso corporeo (110gr/150gr di proteine al giorno per un individuo di 75Kg)
- le proteine, quando non vengono utilizzate dall'organismo, in eccesso si trasformano in grasso

Se le due ipotesi sono vere, per quale motivo dovremmo assumere la stessa quantita' di proteine giornaliere anche nei giorni che non ci alleniamo??

Credo inoltre che potremmo fare una distinzione anche fra chi si allena 3 volte a settimana e chi si allena soltanto 2 volte a settimana.

Lascio la parola ai piu' esperti (quelli che sappiano motivare le proprie indicazioni).

Partendo dall'ovvio presupposto che le proteine svolgono altre funzioni importantissime oltre a quella "plastica",secondo te la sintesi proteica avviene solo dopo l'allenamento? Ti alleni,mangi,vai a dormire e il giorno dopo ti si "blocca la crescita"? Mi sto esprimendo in modo molto banale proprio perché la domanda stessa è insensata...a volte basta ragionare un po',su...

[Michele1969]

mi sembra nn si sia compresa la richiesta del primo post
a differenza di giorni off e giorni on il fabbisogno calorico e' diverso appunto per il deficit causat dall'allenamento
allora ripongo la domanda se mi permette andmoscow
se si vuole rimanere nel calcolo di calorie giornaliero nei giorni off e' lecito acquisire la stessa grammatura di proteine di un giorno on?

[shaitan]

Non solo è lecito, ma è consigliabile per i motivi espressi da Giampo93