Nuova nel forum - dubbi integrazione
Ciao ragazzi/e, sono nuova del forum!
27 anni, 155 x 48 kg, 21% bf a fine massa (sto iniziando il cut con ciclizzazione carboidrati).
anzianità d'allenamento: sport da quando avevo 3 anni circa (sci agonistico- danza-equitazione-arrampicata), palestra "da mezza ****" (cardio + esercizi tonificazione) da quando ho 14 anni, palestra "vera" seguita da umberto miletto da 4-5 anni (il quale però, se lo conoscete, si focalizza più su crossfit e functional training) , palestra "hard" (ghisa pesante, integrazione, frequentazione di palestre che farebbero rizzare i capelli ai miei genitori, preparatore atletico che segue prevalentemente soggetti che fanno gare) da 5 mesi.
su allenamento e dieta non ho problemi, mi fido del mio preparatore il quale, poveraccio, deve conciliare i miei obiettivi con alcuni problemi di salute (infiammazione intestinale autoimmune che mi obbliga a limitare molto le quantità e tipologie dei cibi).
la dieta attuale prevede un giorno high carb-low fat e uno low fat-high carb; le proteine in entrambi i giorni si assestano sui 150 gr totali circa tra alimenti e whey (200 gr carne o 250 gr pesce + 3 shakes con 20 gr di whey).
integrazione: multivitaminico a colazione, 2 gr bcaa prima dell'allenamento e 2 gr bcaa dopo allenamento; maltodestrine durante allenamento (non le bevo mai in realtà); 2 gr di pool completo di amminoacidi ai pasti principali.
la domanda è questa: non sarà un pò troppa tutta questa integrazione? non mi dà fastidi a livello intestinale, però ho sempre avuto un pò di remore psicologiche a mangiare/bere roba "artificiale", fosse il mc donald, medicinali o integratori (so bene che non si pongono sullo stesso piano, ma è per fare degli esempi. odio persino gli antidolorifici).
farmi 3 shaker di proteine al giorno (senza lattosio, altrimenti il mio intestino grida), più tutte queste pillole, a volte mi sembra inutile se non dannoso... o forse, dati i miei problemi intestinali che mi obbligano a mangiare poco, è l'unico modo per raggiungere una quota proteica decente?
inoltre (ma magari è una paranoia dovuta al fatto che al 21% di bf non ci sono mai stata, mi sento una vacca) ho l'impressione che mi gonfino un pò a livello di ritenzione idrica.
saranno paranoie da "hippie-secca" ma... qualcuno che abbia voglia di rassicurarmi sul punto? il mio pt al momento è irraggiungibile causa problemi familiari!
grazie mille!!!
27 anni, 155 x 48 kg, 21% bf a fine massa (sto iniziando il cut con ciclizzazione carboidrati).
anzianità d'allenamento: sport da quando avevo 3 anni circa (sci agonistico- danza-equitazione-arrampicata), palestra "da mezza ****" (cardio + esercizi tonificazione) da quando ho 14 anni, palestra "vera" seguita da umberto miletto da 4-5 anni (il quale però, se lo conoscete, si focalizza più su crossfit e functional training) , palestra "hard" (ghisa pesante, integrazione, frequentazione di palestre che farebbero rizzare i capelli ai miei genitori, preparatore atletico che segue prevalentemente soggetti che fanno gare) da 5 mesi.
su allenamento e dieta non ho problemi, mi fido del mio preparatore il quale, poveraccio, deve conciliare i miei obiettivi con alcuni problemi di salute (infiammazione intestinale autoimmune che mi obbliga a limitare molto le quantità e tipologie dei cibi).
la dieta attuale prevede un giorno high carb-low fat e uno low fat-high carb; le proteine in entrambi i giorni si assestano sui 150 gr totali circa tra alimenti e whey (200 gr carne o 250 gr pesce + 3 shakes con 20 gr di whey).
integrazione: multivitaminico a colazione, 2 gr bcaa prima dell'allenamento e 2 gr bcaa dopo allenamento; maltodestrine durante allenamento (non le bevo mai in realtà); 2 gr di pool completo di amminoacidi ai pasti principali.
la domanda è questa: non sarà un pò troppa tutta questa integrazione? non mi dà fastidi a livello intestinale, però ho sempre avuto un pò di remore psicologiche a mangiare/bere roba "artificiale", fosse il mc donald, medicinali o integratori (so bene che non si pongono sullo stesso piano, ma è per fare degli esempi. odio persino gli antidolorifici).
farmi 3 shaker di proteine al giorno (senza lattosio, altrimenti il mio intestino grida), più tutte queste pillole, a volte mi sembra inutile se non dannoso... o forse, dati i miei problemi intestinali che mi obbligano a mangiare poco, è l'unico modo per raggiungere una quota proteica decente?
inoltre (ma magari è una paranoia dovuta al fatto che al 21% di bf non ci sono mai stata, mi sento una vacca) ho l'impressione che mi gonfino un pò a livello di ritenzione idrica.
saranno paranoie da "hippie-secca" ma... qualcuno che abbia voglia di rassicurarmi sul punto? il mio pt al momento è irraggiungibile causa problemi familiari!
grazie mille!!!
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