Mio piano integrazione

[tequila]

Ciao ragazzi!
Ricapitolo i miei dati:
età 38 anni
altezza 178 cm
peso 73 kg
anzianità allenamento: più di 10 anni.
Ecco il piano di integrazione che avrei pensato (alimentazione e allenamento improntati alla massa).
Spero di ricevere i vostri sempre preziosi consigli.

Colazione:
creatina monoidrato a stomaco vuoto 5 g (nei giorni off)
multivitaminico + omega 3 + vitamina d3 + whey isolate 30 g

Pre wo:
Daa 3 g + 4g bcaa

During: (attendo consigli)

Post wo:
creatina mono 5 g + 20 destrosio + 4g bcaa + 20g whey isolate

Pre nanna:
Zma

[NonSonoBelloPiaccio]

Togli i bcaa post e prendili during

[tequila]

Grazie amico!
Per il resto come lo vedete?
Quale home made poteri fare intra workout a base di bcaa?

[NonSonoBelloPiaccio]

Grazie amico!
Per il resto come lo vedete?
Quale home made poteri fare intra workout a base di bcaa?

Forse pochi carbo nel post, ma non facendolo non saprei quantificare.

[tequila]

C'è qualcun altro che vuole darmi il suo parere o suggerimento?
Grazie ragazzi.

Colazione:
creatina monoidrato a stomaco vuoto 5 g (nei giorni off)
multivitaminico + omega 3 + vitamina d3 + whey isolate 30 g

Pre wo:
Daa 3 g + 4g bcaa

During: 4g bcaa

Post wo:
creatina mono 5 g + 20 destrosio + 20g whey isolate

Pre nanna:
Zma

[enzo73]

Io aumenterei i carbo nel post facendo 30 destrosio e 30 maltodestrine . Salirei a 10 gr di BCAA tra pre e during . Inserirei 1 gr di vit. C con due dosi da 500mg . Lo ZMA anche a me fa riposare bene ( se lo usi per questo)

[tequila]

Sono un po' indeciso sul Daa (in polvere).
Ne prenderei 3g al giorno ma sono scettico sulla sua efficacia.
Ho 38 anni e forse qualcosina potrebbe fare.
Se doveste scegliere tra l'acquisto di Daa in polvere ed un prodotto con bcaa in polvere (tipo extend) da sorseggiare durante l'allenamento, quale acquistereste?

Grazie per le risposte.

[Bob Terwilliger]

BCAA a occhi chiusi.