Assunzione proteine per aumento massa

[jahdruido]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 18 anni iscritto da 3 settimane in palestra. Sono alto più o meno 1.78 e peso sui 70/72kg, in palestra vado 3 giorni a settimane e faccio rispettivamente: bicipiti e dorsali il lunedì, petto e tricipiti il mercoledì, gambe e spalle il venerdì; di solito faccio 3 esercizi per parte, 4 per i dorsali, per ora faccio orientativamente 3 serie da 10 con 25kg (4/6kg con i bilancieri a seconda di quanto riesco in quel momento). Siccome vorrei aumentare massa, come detto prima, oggi mi sono arrivate le proteine della Scitec e il mio allenatore (per dire) mi ha detto di assumere 30g durante gli esercizi e 15g nei giorni senza palestra. Ora, vedendo su internet e confrontandomi con altri amici di altre palestre non mi trovo con le dosi di proteine e quando prenderle. Potete dirmi quanto, come e quando prendere queste proteine? E magari qualche altro consiglio?

Grazie in anticipo.

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[Ozn]

Hai comprato del cibo: le pro sono come il pollo e le uova. Questo il tuo allenatore avrebbe dovuto spiegartelo
Le pro in polvere non apportano nessun beneficio ulteriore rispetto ad una normale bistecca
Se vuoi mettere massa ti serve una dieta ipercalorica ben impostata, dove potrai inserire le pro in povere se e quando necessarie

Riguardo al loro utilizzo: durante il wo proprio no. Magari nel post, insieme ad una buona fonte di carbo, ma dipende dalla dieta, perchè se dopo l'allenamento ceni o pranzi allora puoi tranquillamente evitare

Con 15 g comunque sporchi lo shaker

Ti consiglio di sistemare la dieta

Benvenuto

[jahdruido]

Io la mattina faccio colazione con una tazza di latte e cereali, verso le 11 mangio un panino o un pezzo di pizza, all'1 mangio in base al menù di casa, per le 4 vado in palestra, torno e per le 8/9 una fetta di pane pommodoro e affettato. Tutti i giorni la solita ruotine, è sbagliata?

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[Ozn]

Leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Manx]

E la dieta va cmq postata nella sezione apposita, dopo aver letto la guida che ozn ti ha fornito.