Nuovo piano integrazione

[Albex30]

Buongiorno a tutti, dopo aver sistemato tutta la dieta adesso arriva il momento dell'integrazione, mi aiutate a sistemare qualcosa e rivedere i tempi di assunzione? Eccola qui

Giorni On
Colazione:
Multivitaminico Orange Triad 3 caps
The verde 1 cap (400 mg)
Spuntino:
Creatina 5g 15 min prima
Hmb 1 cap 500mg subito dopo spuntino
Pranzo:
Multivitaminico Orange Triad 3 caps
Spuntino: (2 ore prima del WO)
Pre Wo: (Wo ore 20:00)
Creatina 5g (30 min pre wo)
Bcaa 4g (15 min pre wo)
During Wo:
Bcaa 4g
Post Wo:
Maltodestrine 40g+iso whey 30g+5g crea. (Tutto insieme)
Hmb 1 cap 500mg
Cena:
The verde 1 cap 400 mg
Pre nanna:
Hmb 1 cap 500 mg

Giorni Off
Colazione:
Multivitaminico Orange triad 3 caps
The verde 1 cap 400 mg
Spuntino:
Creatina 5 g 15 min prima
Hmb 1 cap 500mg subito dopo spuntino
Pranzo:
Multivitaminico Orange triad 3 caps
Spuntino:
Creatina 5g 15 min prima
Hmb 500 mg
Cena:
The verde 1 cap 400 mg
Pre nanna:
Hmb 1 cap 500 mg


Ulteriori dati:
Dieta sviluppata x la massa a 3300 kcal
3 allenamenti settimanali
Altezza 1.81 cm
Peso 78 kg


Accetto pareri e consigli.. Grazie.

[Fabi Stone]

Assumi 15gr di creatina on...e 10gr off...spiegazioni cortesemente...
Inoltre la mattina la assumerei pre o post colazione...nn nello spuntino...(spiegazioni anche qui)...se la prendi pre, nn c'è miglior momento della colazione... Se preferisci assumerla a stomaco pieno, idem...l'ideale è dopo un pasto ricco di carboidrati... Ora nn ho idea di quel che mangi...ma credo e spero che lo spuntino sarà cmq più soft della colazione.
L' Orange Triad lo dividere in colazione e cena.
Saluti

[enzo73]

D'accordo con Fabi ; alzerei a 12 gr i BCAA e 60 gr le malto ( rapporto almeno 2:1 visto che sei in massa )

[Albex30]

Assumi 15gr di creatina on...e 10gr off...spiegazioni cortesemente...
Inoltre la mattina la assumerei pre o post colazione...nn nello spuntino...(spiegazioni anche qui)...se la prendi pre, nn c'è miglior momento della colazione... Se preferisci assumerla a stomaco pieno, idem...l'ideale è dopo un pasto ricco di carboidrati... Ora nn ho idea di quel che mangi...ma credo e spero che lo spuntino sarà cmq più soft della colazione.
L' Orange Triad lo dividere in colazione e cena.
Saluti

Ciao grazie intanto x aver scritto..
15 g crea on e 10 off come da protocollo di cui se ne è parloato qui diverse volte 3+3+3 on e 3+3 off ma solo con dosi piu alte.
Pre cola la creatina con brioschi o bicarbonato mi fa venir da vomitare visto che dovrei assumerla alle 6:00.
Spuntino certo che è molto piu soft della cola.
Orange triad diviso x via del joint support contenuto nel prodotto e come detto piu volte qui andrebbe assunta tuta la dose prima degli allenamenti, quindi non lo assumo la sera xche mi alleno alle 20:00 e dopo ceno.Diviso cosi anche xche non mi va di ingerire una marea di caps tutte insieme.

[Albex30]

D'accordo con Fabi ; alzerei a 12 gr i BCAA e 60 gr le malto ( rapporto almeno 2:1 visto che sei in massa )

Potrei anche alzarli i Bcaa ... Mi sono solo tenuto su 1x10kg. .. Cmq potrei provare.
Come mai consigli rapporto 2:1 x le malto?

[enzo73]

Se sei in massa, come credo, è il miglior momento per assumere una buona quantità di carbo che saranno assimilati velocemente per ripristinare le scorte di glicogeno

[Albex30]

Si sono in massa... invece x quanto riguarda Hmb anche qui sul forum molti pareri contrastanti... specialmente sull'assunzione. Io la sto usando x come é stata descritta su una ricerca scientifica ... anche se l'assunzione pre nanna mi lascia molti dubbi..

[Albex30]

The verde visto come antiossidante attualmente come lo assumo potrebbe andar bene?

[enzo73]

L'HMB è attualmente fonte di studi, ma si è mostrato efficace per contrastare la perdita di massa muscolare solo su soggetti malati o anziani . Molto più efficace la Leucina per stimolare la sintesi proteica. Il the verde è un ottimo antiossidande