Consiglio Integrazione

[Giovius]

Salve a tutti, vorrei gentilmente delle correzioni o consigli sul mio piano di integrazione:

PERIODO : IPERTROFIA

DATI PERSONALI : H: 168 cm PESO: 76,2 KG BF: 12% circa

GIORNI DI ALLENAMENTO:

Colazione : 30 gr Pro Whey + 5g Creatina + 5 gr Glutammina + 3 gr Beta Alanina

Pre WO : 5 gr BCAA + 3 gr Arginina + 5 gr Creatina

Post WO : 3 gr Beta Alanina + 5 gr Glutammina

Pre Nanna : 3 gr Arginina + 5 gr Glutammina

GIORNI DI RIPOSO

Colazione : 30 gr Pro Whey + 5g Creatina + 5 gr Glutammina + 3 gr Beta Alanina

Metà Mattina : 3 gr Arginina

Pomeriggio : 3 gr Beta Alanina + 5 gr Creatina

Pre Nanna : 3 gr Arginina + 5 gr Glutammina


Vi ringrazio per la cortese attenzione!!!!

[Lenz]

Toglierei arginina e glutammina, i bcaa puoi sostituirli con EAA o whey isolate/idrolizzate a seconda del momento

[Giovius]

Toglierei arginina e glutammina, i bcaa puoi sostituirli con EAA o whey isolate/idrolizzate a seconda del momento

Ti ringrazio...

I BCAA li sostituisco, mi piace questa idea... Glutammina e Arginina le vorrei tenere...

Siccome è la prima volta che utilizzo Beta Alanina e Arginina, vanno bene come le ho abbinate?

Scusate ma ho sempre il terrore (non so se è vero) che alcuni integratori vanno in contrasto tra loro.

p.s. dimenticavo, Arginina AKG

[Lenz]

Arginina e Glutammina non hanno effetto. Perlomeno la prima non se assunta oralmente, le evidenze son scarse, la seconda solo in contesti specifici (studi fatti su soggetti con cortisolemia elevata indotta). La beta compete con la taurina

[Giovius]

Arginina e Glutammina non hanno effetto. Perlomeno la prima non se assunta oralmente, le evidenze son scarse, la seconda solo in contesti specifici (studi fatti su soggetti con cortisolemia elevata indotta). La beta compete con la taurina

Grazie mille! Sono curioso di vedere questa arginina akg com'è anche per titolo accademico tengo a mente comunque il tuo consiglio! ( in realtà l'ho pagata, e quindi o fa o non fa' deve finire.. :P scherzo.. o no??? )

Aspetto cmq pareri anche da altri utenti .

Poi avrei altri dubbi, oltre ad eventuali pareri sull'accoppiamento di integratori da me proposto:

1) A colazione ad esempio, la beta alanina può essere assunta con un misurino di PRO? Quando si dice a stomaco vuoto, a parte il non aver mangiato prima, vuol dire assumerla da sola senza nient'altro?

2) La Creatina MonoIdrato la tampono con un cucchiaino di bicarbonato di sodio, ho letto ( o almeno penso di aver capito :P ) che se assunta con la beta alanina viene veicolata senza tamponare... Vero?

Grazie mille.

[Lenz]

1. 20' prima dei pasti
2. la beta non fa da tampone