Integrazione prewo

[Luke91]

Salve, negli ultimi 3 mesi facevo uno spuntino un ora prima circa dall'allenamento (solitamente panino100gr con prosciutto/tacchino/tonno50gr, oppure uno scoop di whey e uno di avena) , ma poi in palestra mi sentivo un pò pesante

inoltre soprattutto durante le gambe avvertivo fastidi e raramente dolori di stomaco/addominali, probabilmente per via degli sforzi e della digestione in corso...così sono tornato a fare 4 pasti giornalieri

faccio una bella colazione alle 8-8.30, per poi allenarmi alle 12...praticamente quando entro in palestra inizio a sentire un pò di fame, tempismo perfetto, e mi alleno piuttosto bene

ma poi la fame aumenta e anche la stanchezza si fa sentire, e vabbè torno a casa verso le 13.30 e mangio come un bue ma ci stà.

Mi chiedevo se sarebbe il caso di iniziare a prendere qualche integratore preworkout che mi dia un pò di carica/energia in più, non faccia sentire fame, e sparandola grossa, eviti il catabolismo

Colazione tipo: latte miele caffè, cereali + whey-avena o panino-affettati

[Lenz]

Pre: whey + chos
Intra: EAA/idrolizzate + chos

[agguanta]

Non vanno bene semplici bcaa?
Oppure chiedi stimolanti a livello mentale?

[Luke91]

Infatti pensavo proprio ai bcaa pre... No non mi riferisco ai preworkout tipo c4 etc.

Whey+carbo ad esempio mi rimangono sullo stomaco preworkout, lenz per "pre" intendi subito prima?

[Lenz]

Allora puoi provare ad utilizzare dei prodotti tecnici come vitargo o waxy maize o EAA o semplicemente non hai diluito bene con relativa perdita di osmolarità. Questi ultimi (EAA) hanno rivelato un'efficacia concreta nel pre, al contrario dei BCAA. Pre direi <60' prima, io con 30' prima vado tranquillo

[Luke91]

EAA sarebbero aminoacidi essenziali? mai presi, per me è un nuovo mondo.

Cosa intendi per perdita di osmolarità?

Sinceramente non ho fatto caso ai tempi di digestione di un panino rispetto ad uno shake di whey+avena, dici che in un'ora si digerisce completamente? Toh riuscirei anche 1.30h prima del wo a prenderlo.

[Lenz]

LA soluzione migliore sarebbe arrivare 30' prima con glicemia basale e poi iniziare l'interazione del peri-workout. con wheye avena 1,5h prima stai digerendo. Sicuro non mupri, però non è ottimale

[gendarius]

Scusa Lenz ma sei davvero sicuro sia necessaria per chiunque un'integrazione così mirata?
Ora, non so l'anzianità di Luke, però mi chiedo: hai mangiato quattro ore prima, ha davvero senso metterci altri carbo?
Poi magari l'utente non ha un fabbisogno calorico altissimo, così si butta via sazietà per nulla secondo me..

Altro discorso i bcaa/eaa, però anche qui dopo tre/quattro ore c'è davvero il rischio di catabolizzare?

[Luke91]

Mah, stamattina ho fatto colazione con latte e cereali (300gr-40/50g) alle 8, alle 11 40gr avena 30gr whey (impact), alle 12.30 inizio allenamento, a metà wo inizio a sentire fastidio alla pancia, che si protrae fino alla fine, mi sento pesante e gonfio, pranzato e ritornato come prima...

[Lenz]

Non si tratta di catabolismo o anzianità. Logico che per un avanzato risulta più utile ma non si creda che nel neofita l'integrazione a ridosso dell'allenamento lasci il tempo che trova. E' in generale buona pratica per lo sportivo anche solo in termini di performance. Non stiamo parlando solo di proteosintesi o effetti anabolici generali. Anzi, nel neofita è fondamentale un focus al workout ed il presupposto è quello di avere le condizioni ottimali per allenarsi. DA QUESTO PUNTO DI VISTA è anche più necessario rispetto all'avanzato

[Lenz]

Mah, stamattina ho fatto colazione con latte e cereali (300gr-40/50g) alle 8, alle 11 40gr avena 30gr whey (impact), alle 12.30 inizio allenamento, a metà wo inizio a sentire fastidio alla pancia, che si protrae fino alla fine, mi sento pesante e gonfio, pranzato e ritornato come prima...

Come volevasi dimostrare.. un pasto con avena e whey <60' prima è pesantuccio. Prova ad utilizzare il waxy maize, per esempio, oppure ad integrare durante l'allenamento iniziando a sorseggiare da 30' prima

[Luke91]

Waxy maize sarebbero carbo ad alto IG?

Più che altro vedo gente che integra pre e intra con aminoacidi \bcaa a scopo energetico e anticatabolico a questo punto preferirei questi ultimi se hanno un effetto simile

Altrimenti faccio un pasto ancor più calorico 4 ore prima senza integrare con carboidrati pre, oppure aumento le kcal totali che sinceramente non sto nemmeno contando ultimamente.

[Lenz]

Waxy maize non è ad alto IG
BCAA e simili non hanno assolutamente lo stesso effetto ed anzi hanno meno evidenze in favore per l'integrazione during
Mangiando di più prima non ottieni molto e anzi peggiori la situazione perchè o arrivi più appesantito oppure con la glicemia ai livelli basali e siamo da capo a dodici.. come mai preferisci evitare i carbo during? Sono una delle poche cose su cui c'è un bel supporto scientifico

[Luke91]

I carbo during li vedo tecnici e per atleti avanzati, probabilmente io dovrei perfezionare molte altre cose prima di usare questi prodotti e sentire la differenza, ma si può sempre provare.

Perchè è peggio mangiare di più prima? Forse non mi sono spiegato, intendo fare una colazione più calorica 4 ore prima, probabilmente tiro avanti senza fame per più tempo e così sarei a posto.

Rischio di catabolizzare a meno che io sia in definizione non dovrebbe esserci... in tal caso come andresti ad integrare? (definizione)

[Lenz]

Non sono tecnici, sono efficaci sia nel neofita che nell'avanzato, anzi, come dicevo per certi aspetti più per l'avanzato. IN definizione stesso protocollo. Non si tratta del rischio di catabolizzare in sè quanto di catabolizzare in rapporto ad un certo lavoro. Il catabolismo è parte dello stress dell'allenamento, lo scopo è quello di catabolizzare sempre il giusto con un lavoro maggiore cosa che si ottiene con chos in primis e aminos in secundis pre/during wo