Piano integrazione

[ngm7]

Ciao a tutti, primo mio messaggio e prima mia domanda sul mondo dell'integrazione.
Dunque volevo un parere su questo piano di integrazione nella mia alimentazione quotidiana.

-Colazione
Creatina 3Gr, glutammina 2Gr, 1cps vitamina B, whey
-Pranzo
1cps Multivitaminico
-Spuntino e merenda
glutammina 2Gr, 0,5 Gr vitamina C
-Cena
1cps vitamina B

Quando mi alleno:
-Prework, circa mezz'ora'ora dopo pranzo, quindi 30 minuti prima di allenarmi
O un Prework pronto(tipo dtt. Jekill), oppure 7gr BCCA, 5gr glutammina, 3gr pool aminoacidico, e a ciclo citrulline malate.
-post work
7gr BCAA, 5gr glutammina, 7gr pool aminoacidico, 40gr maltodestrine, 3gr creatina.

Ora, le BCAA sono del tipo 4:1:1

Il resto dell'alimentazione è 40/30/30 intorno alle 3500kal. Peso sui 73 kg, 176 cm. Faccio fatica a salire di peso, mi mantengo comunque su un bf accettabile.

[enzo73]

Innanzitutto non è l'integrazione di aminoacidi e vitamine o glutammina che ti farà aumentare di peso. Questo sarà dovuto solo all'aumento calorico. Detto questo come mai integri con vitamina B visto che prendi un multi ? Io integrerei visto che è inverno Vit. C ( 1 gr) e Vit. D3 ( 2000 I.U. ) . Per quanto riguarda la creatina , portala a 5 gr quando non ti alleni dopo un pasto glucidico ; la Glutammina per i nostri scopi è inutile ( buona per il sistema immunitario). Io prenderei degli Omega 3
Visto che mangi dopo mezz'ora dal wo io prenderei i BCAA pre e during . La Dieta postala nella sede giusta che verrà valutata ed eventualmente modificata.

[ngm7]

Intanto grazie. Il dubbio era infatti sulle BCAA che sono in compresse fra l'altro.