consigli su integrazione con creatina

[ercerbero]

Salve a tutti, ho letto più o meno 30 pagine sul post ufficiale della creatina monoidrato ed ho una domanda:
io mi alleno 7 volte per 6 giorni a settimana con questo schema:
Lunedì [21-22]lotta/kick boxe 1 ora (ceno alle 18)
Martedì pesi 1 ora e mezza
Mercoledì [21-22]lotta/kick boxe 1 ora (ceno alle 18)
giovedì [10-11 oppure 13-14] lotta/kick boxe 1 ora [pomeriggio] pesi 1 ora e mezza
Venerdì [20-22]lotta/kick boxe 2 ore (ceno alle 18)
Sabato pesi 1 ora e mezza
Domenica riposo

la domanda è: l'integrazione di creatina può essere utile? Se risulterebbe utile, quali sarebbero i momenti migliori per integrarla?

[Fabi Stone]

Salve a tutti, ho letto più o meno 30 pagine sul post ufficiale della creatina monoidrato ed ho una domanda:
io mi alleno 7 volte per 6 giorni a settimana con questo schema:
Lunedì [21-22]lotta/kick boxe 1 ora (ceno alle 18)
Martedì pesi 1 ora e mezza
Mercoledì [21-22]lotta/kick boxe 1 ora (ceno alle 18)
giovedì [10-11 oppure 13-14] lotta/kick boxe 1 ora [pomeriggio] pesi 1 ora e mezza
Venerdì [20-22]lotta/kick boxe 2 ore (ceno alle 18)
Sabato pesi 1 ora e mezza
Domenica riposo

la domanda è: l'integrazione di creatina può essere utile? Se risulterebbe utile, quali sarebbero i momenti migliori per integrarla?

Mi sa che allora nn le hai lette bene le 30 pagine...
Ci sn diversi protocolli. ..cm saprai...
Il momento migliore è nel post-wo...

[ercerbero]

si quello lo avevo capito, il punto è che si è parlato molto sulle dosi quando ci si allena e quando ci si riposa, allenandomi tutti i giorni va bene integrare 9 grammi tutti i giorni? Il giovedì che mi alleno 2 volte nella stessa gornata come mi comporto? Lunedì Mercoledì e Venerdì inizio e finisco molto tardi l'allenamento per cui non ho ben capito, nel mio caso, come comportarmi...

[The_Shadow]

Ti direi di fare 5 g/die, post allenamento.

[ercerbero]

Ti direi di fare 5 g/die, post allenamento.

6 giorni su 7 quindi anche quando mi alleno solamento con i pesi? Mentre la domenica, 3g pre-colazione 3g pre spuntino pomeridiano?

[The_Shadow]

6 giorni su 7 anche quando mi alleno solamento con i pesi? Mentre la domenica, 3g pre-colazione 3g pre spuntino pomeridiano?

Si...volendo puoi fare in un'unica soluzione anche la domenica.

[ercerbero]

benissimo grazie mille!