come prendere questi integratori whey creatina glutammina

[jackill]

dovrei prendere anche il ferro, oltre a quello da sollevare ?
ma nei giorni di riposo le protein shaker e e amminoacidi si prendo ugualmente?

[Ozn]

dovrei prendere anche il ferro, oltre a quello da sollevare ?
ma nei giorni di riposo le protein shaker e e amminoacidi si prendo ugualmente?

Gli altri giorni non mangi?
Gli aminoacidi solo quando ti alleni

[jackill]

grazie, tutte le vitamine vanno prese dopo colazione giusto,?
solo un chiarimento leggo spesso che la creatina è consigliata prima del workout e voi mi avete detto dopo il post workout
ma ho letto che può essere presa o chi la prende prima e dopo l'allenamento.

(shadow mi ha detto a colazione giorno riposo e poi post workout allenamento )

ma perchè in diversi siti e articoli si fa riferimento a questo pre workout , (ma si riferiscono a 5 gr suddivisi, oppure 5gr prew. e 5 postw.)

va comunque sciolta in acqua tiepida ma 100 ml per ogni grammo ? (ma 5gr uguale 500 ml, mezzo litro è tanto)
poi devo aggiungere le proteine 25gr(dovrei fare 30 per il post work)in acqua in 200 ml.
come faccio ?

[dr.luke]

Creatina dopo il wo con carbo e proteine, tutto insieme nello shaker

[Ospite]

Quoto. Se fai un'unica assunzione giornaliera, a colazione negli off e post wo negli on reputo sia l'ideale. Non che non si possa mettere anche pre wo, ma solo se si fanno più assunzioni giornaliere. 500 ml, sopratutto nel post wo, non sono nulla, suvvia

[jackill]

grazie, quindi 500 ml per pro 25 gr e creatina 5 gr post work ( per quanto tempo devo prenderla la creatina , faccio 2 mesi, poi mi fermo un mese?)

solo una curiosità dato che le mie pro non sono di marche rinomate e cosi le zmb6, ho delle fitte allo stomaco stamattina può essere lo zmb6 che prendo prima della notte.

[dr.luke]

Mal di pancia o mal di stomaco? Se è la pancia può essere colpa sia delle proteine che del magnesio... ma anche della creatina se già la prendi.

[jackill]

ciao , ho paura che sia zmb6 ho provato le proteine ho un po paura , ma le ho prese una volta e non ho avuto fitte , sono fitte allo stomaco,
non alla pancia, ho cercato su google e ho letto più sintomi per loZMA piu che per le proteine , ora non so se è un fatto perche lo prendo la notte dopo ore dalla cena.
oppure perche la concentrazione dello zinco e magnesio sono alte, non l'ho preso stanotte avendo un po paura, perche le fitte mi sono durate tutta la mattina.

ho letto di persone che con la creatina monoidrato hanno problemi io non lho iniziata dopo queste fitte e ho paura che possa farmi male uguale,
e ho letto che molte persone si trovano bene con la creatina Hcl

non so che fare !!! ma se prendo lo zmb6 come ho cenato , non cambia o cambia l'effetto sullo stomaco?

e la creatina sto pensando di prenderla sia a colazione dopo colazione e al post workout ma dopo aver mangiato un mezzo panino o almeno 50 60 gr di gallette per tamponare lo stomaco e non lasciarlo totalmente scoperto

[dr.luke]

Son tutte sostanze che al massimo danno problemi intestinali.

[jackill]

Grazie. Con le proteine non ho problemi ora riprendero ogni sostanza per vedere qualche effetto.
sto finendo i bcca mi consigliate qualche marca e c e grossa differenza 2:1:1 4:1:1 8:1:1 o va bene 2:1:1
Non vorrei che 4 o 8 fosse come la glutammina.