Giusto rapporto tra zinco, rame e ferro

[Greg999]

Salve a tutti! Stò integrando con un multivitamico/minerale che apporta 24mg di zinco, 0.25mg di rame e nessun quantitativo di ferro. La mia dieta attuale prevede in media 550cho al giorno, 200pro, 40 fat. Utilizzo cereali integrali(riso integrale), avena, patate(circa 500g 4 volte a settimana), petto di pollo/albume e proteine in polvere, per i grassi omega3 dagli sgombri(se non li mangio uso l'integratore),2/3volte a settimane alterno mandorle con noci e di carne bianca ne mangio circa 300g in media al giorno.
Rischio di avere un rapporto sbagliato tra questi 3 micronutrienti?

[#Mario]

Hai un rapporto sbagliato già dei macro ahah

[Greg999]

Ganza come battuta. c'è qualcuno che vuole fare un intervento serio?

[#Mario]

Ganza come battuta. c'è qualcuno che vuole fare un intervento serio?

Ma non è una battuta, cosa ci fai con 40g di grassi e 200g di proteine, magari considerando solo quelle ad alto valore biologico; chi sei ronnie coleman?
Per il giusto rapporto dei micronutrienti ti basta vedere la composizione di ogni cosa che mangi e trarre da te le tue conclusioni

[Greg999]

OMG! qualcuno vuole rispondere alla domanda principale?

[Ospite]

Lo zinco interferisce con l'assorbimento di rame, ferro e altri minerali a dosi ben più importanti. Del resto, se così non fosse gli assuntori di ZMA dovrebbero porsi lo stesso problema. Come fatto presente, mi porrei piuttosto delle domande sui macro.

[Greg999]

§I macro vanno bene così come sono...Nelle 200g di pro sono conteggiate tutte(anche frutta e verdura!) il 50% sono vegetali...

[brosgym]

Sono i grassi che sono bassi, comunque fai come vuoi....

I micro vanno bene così

[feiwong]

Bassi in base a cosa? Siamo oltre le 3000kcal e non si sa niente sul soggetto, suoi obiettivi e integrazione specifica. Di norma calcolerei i grassi sil 20% minimo del totale calorico, ma ripeto potrebbe tenerli più bassi per svariati motivi.

[brosgym]

Rispetto al monte calorico che è di 3000kcal, specie in questi regimi terrei almeno 1g x kg e viste quelle kcal non penso pesi 40kg.....poi se ci sono state valutazioni particolari.....ma potrebbe avere un senso in cut in massa non le vedo....

[Greg999]

Allora attualmente sono 71kg circa, per 181 cm(uno scricciolo ) però per ora non sono riuscito a prendere peso(apparte ora che prendendo la creatina e staccando il caffè ho preso 1,5kg di acqua).
4Wo setimanali di pesi con 2 sessioni di hiit. A B hiit C D hiit
La dieta è fatta così:
WO+lavoro=650cho 200g pro 30fat
Giorno HIIT+Lavoro=470cho 200g pro 60fat
Giorno libero=240cho 200g pro 60fat (di solito domenica)

Di seguito posto altra casistica "casistica":
WO+libero=510cho 200g pro 30fat
Giorno lavoro=335cho 200g pro 60fat
Giorno HIIT=335cho 200g pro 60fat

In pratica ho giorni con cho alti fat bassi quando faccio i pesi e tengo i carbo medi e grassi medi quando faccio hiit. In modo di avere a livello settimanale almeno 40g di fat in media. Sul lungo periodo punto ad aumentare la mia "affinità metabolica" con i glucidi e quindi all'aumento della massa

[feiwong]

Si avevo capito che c'era un programma specifico sotto. Lo schema potrebbe andare se on per 2 sessioni di hiit soprattutto se devi prendere peso, lo vedo meglio in cut.

[#Mario]

3g di proteine per kg di peso corporeo, sei in una botte di ferro

[Greg999]

Si sono alte effettivamente...Ma considera che epr arrivare a 650 di cho, devo assumere:350g di pane pema integrale, 175g di riso integrale, 130 di basmati, mezzo chilo di patate e 150g di gallette, più 2 frutti e verdura(6-500g al dì). Se fai i conti per avere 130g di proteine dovrei fare una dieta vegetariana(che ho fatto per un periodo tra l'altro), e dovrei aumentare di altri 70g i cho...Il mio obbiettivo infatti è di incrementare quest'ultimi e portare le pro a 150 fisse...Comunque sulla firma c'è il link al mio diario e lì appunto tutto il mio "percorso".

[feiwong]

3g di proteine per kg di peso corporeo, sei in una botte di ferro

Ma dai..........stiamo parlando di 200g di pro totali (nobili e non) su oltre 1,80cm di altezza, non mi sembrano una enormità eh!!