dubbio creatina post wo

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Io ho sempre assunto la creatina post wo;si sa che la creatina viene meglio assimilata quando cè una concomitante secrezione abbondante di insulina,ma degli studi ritengono che a fine allenamento cè un' alta secrezione di adrenalina,e quando l'adrenalina è alta l'insulina è bassa.

Chiedo parere ai più esperti

[#Mario]

Un'assunzione di carboidrati comporta una maggiore secrezione di insulina.
Aspetta però che l'assetto ormonale si stabilizzi, quindi assumi macronutrienti dopo 20/30 minuti.

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quindi dopo aver assunto creatina aspetti 20/ minuti per prendere carboidrati? Però comunque l'alta secrezione di adrenalina non rende il post wo il momento di assunzione più ottimale forse...anche nei giorni di allenamento la migliore assunzione sarebbe al mattino sfruttando il picco insulinico no?

[#Mario]

quindi dopo aver assunto creatina aspetti 20/ minuti per prendere carboidrati? Però comunque l'alta secrezione di adrenalina non rende il post wo il momento di assunzione più ottimale forse...anche nei giorni di allenamento la migliore assunzione sarebbe al mattino sfruttando il picco insulinico no?

Nono, finito l'allenamento ti fai la doccia, ti cambi o fai quello che devi fare e poi prendi il tuo shaker con proteine + carboidrati + creatina. La puoi prendere post-wo per provare ad andare a rifornire le scorte danneggiate durante l'allenamento sfruttando anche la presenza di un pasto liquido. Comunque non utilizzi lo shaker nell'immediato post quindi i valori come l'adrenalina tendono a stabilizzarsi.
Puoi comunque prenderla dopo pranzo o quando vuoi, non è importantissimo

[#Mario]

Un'assunzione di carboidrati comporta una maggiore secrezione di insulina.
Aspetta però che l'assetto ormonale si stabilizzi, quindi assumi macronutrienti dopo 20/30 minuti.

Capisco la tua confusione, chiaramente la creatina devi prenderla insieme ai carboidrati; nell'immediato post-wo puoi usare dei bcaa volendo