CREATINA+BCAA+WHEY Consigli Piano integrazione Massa

[angelo899]

Salve a tutti, vorrei un parere su come implementare nel mio allenamento di massa l'integrazione della creatina,bcaa,whey. Per quanto riguarda la creatina mi è stato consigliato di assumere 20 gr al giorno per una settimana ovviamente l'assunzione divisa in 4 parti e poi per 3 settimane l'assunzione di 5 gr e concludere qui il ciclo per poi ricominciare dopo un mese. Per quanto riguarda bcaa è meglio prendere tutti i grammi dopo workout oppure dividere prima e dopo?? in totale dovrei assumere 8 gr di bcaa. Le proteine ho letto che bisogna assumerne 30gr dopo l'allenamento, volevo sapere se devo sempre assumerli anche se gia prendo bcaa e creatina oppure posso anche diminuire la dose?? Tutti gli integratori sono in polvere. Secondo voi è consigliabile assumere un caffè prima di un allenamento?? Grazie per la disponibilità

[tutto92]

Per la crea ormai la modalita con carico e scarico e passata in disuso, vedi la discussione in rilievo sulla modalitá d'assunzione
bcaa 1 grammo per ogni kg di peso divisi in pre e post workout, in caso di allenamenti lunghi anche during
per le proteine dipende dalla tua dieta e in che ora ti alleni, generalmente post WO 0,5 grammi di pro per kg di peso e carbo ad slto indice glicemico ( maltodestrine, vitargo ecc )

[Ozn]

Whey + bcaa post wo sono inutili in quanto le whey contengono già aminoacidi. Fai i bcaa o tutti pre oppure pre e during
Per il caffè: quale sarebbe il problema?
Le pro in polvere comunque non sono un obbligo: se fai un pasto poco dopo l'allenamento puoi tranquillamente evitarle

[angelo899]

Whey + bcaa post wo sono inutili in quanto le whey contengono già aminoacidi. Fai i bcaa o tutti pre oppure pre e during
Per il caffè: quale sarebbe il problema?
Le pro in polvere comunque non sono un obbligo: se fai un pasto poco dopo l'allenamento puoi tranquillamente evitarle

Non faccio un pasto .. perche mi alleno verso le 9 di mattina oppure verso le 4 di pomeriggio , per il caffè volevo sapere se è utile assumerlo

[angelo899]

Per la crea ormai la modalita con carico e scarico e passata in disuso, vedi la discussione in rilievo sulla modalitá d'assunzione
bcaa 1 grammo per ogni kg di peso divisi in pre e post workout, in caso di allenamenti lunghi anche during
per le proteine dipende dalla tua dieta e in che ora ti alleni, generalmente post WO 0,5 grammi di pro per kg di peso e carbo ad slto indice glicemico ( maltodestrine, vitargo ecc )

posso assumere creatina,e bcaa insieme dopo WO?

[Ozn]

Se prendi le whey i bcaa NON servono nel post wo
Comunque puoi assumere tutto insieme. Per il caffè: al massimo ti darà un pò di carica in più, ossia quello che fa un normale caffè.
Da prendere lontano dalla crea, che non ama gli ambienti acidi

[angelo899]

Se prendi le whey i bcaa NON servono nel post wo
Comunque puoi assumere tutto insieme. Per il caffè: al massimo ti darà un pò di carica in più, ossia quello che fa un normale caffè.
Da prendere lontano dalla crea, che non ama gli ambienti acidi

Dopo il WO so che devo assumere carboidrati a alto IG, avevo pensato di prendere gallette di riso con miele sopra... è buona come idea?

[NonSonoBelloPiaccio]

Dopo il WO so che devo assumere carboidrati a alto IG, avevo pensato di prendere gallette di riso con miele sopra... è buona come idea?

Meglio le sole gallette, il miele postwo non è il top perché ricco di fruttosio.

[angelo899]

Meglio le sole gallette, il miele postwo non è il top perché ricco di fruttosio.

Per bcaa e creatina c'è un tempo prefissato che devo aspettare per assumerle prima o dopo WO??

[#Mario]

Creatina 3-5g al giorno a ridosso di un ricco pasto glucidico, post-wo va bene. Non serve ciclizzarla.
Bcaa sopratutto se sei in ipercalorica lasciano il tempo che trovano, assumili solo se magari ti alleni a stomaco realmente vuoto, la mattina, quando fai allenamenti molto lunghi o quando hai bisogno di più lucidità mentale; tutti during vanno bene, ovviamente se li hai in polvere.
Whey post-wo con maltodestrine. Le gallette hanno una densità ed un potere saziante elevato, se riesci a mangiarne una quantità adeguata in poco tempo e senza nausearti fai pure; ma in ogni caso meglio un post-wo liquido.

[angelo899]

Creatina 3-5g al giorno a ridosso di un ricco pasto glucidico, post-wo va bene. Non serve ciclizzarla.
Bcaa sopratutto se sei in ipercalorica lasciano il tempo che trovano, assumili solo se magari ti alleni a stomaco realmente vuoto, la mattina, quando fai allenamenti molto lunghi o quando hai bisogno di più lucidità mentale; tutti during vanno bene, ovviamente se li hai in polvere.
Whey post-wo con maltodestrine. Le gallette hanno una densità ed un potere saziante elevato, se riesci a mangiarne una quantità adeguata in poco tempo e senza nausearti fai pure; ma in ogni caso meglio un post-wo liquido.

in che modo posso massimizzare l'assorbimento della CREATINA??

[#Mario]

in che modo posso massimizzare l'assorbimento della CREATINA??

Sfruttando la secrezione di insulina, va quindi abbinata ad un pasto ricco di carboidrati; puoi ad esempio prenderla dopo pranzo utilizzando 100ml di acqua per grammo di creatina oppure prenderla nello shaker post-wo insieme a proteine e carboidrati

[angelo899]

Sfruttando la secrezione di insulina, va quindi abbinata ad un pasto ricco di carboidrati; puoi ad esempio prenderla dopo pranzo utilizzando 100ml di acqua per grammo di creatina oppure prenderla nello shaker post-wo insieme a proteine e carboidrati

Per quanto riguarda il pre-nanna sono solo dicerie il fatto che riguarda l'assunzione di proteine a lento rilascio oppure è utile??

[#Mario]

Per quanto riguarda il pre-nanna sono solo dicerie il fatto che riguarda l'assunzione di proteine a lento rilascio oppure è utile??

Il fatto di assumere proteine a lento rilascio per ridurre il catabolismo notturno sulla carta è vero, chiaramente però nella realtà non catabolizzerai mai se hai una vita normale e segui una dieta equilibrata durante il resto del giorno.
Sicuramente non ti consiglio di assumere un integratore di caseine, se vuoi puoi mangiare qualcosa come i fiocchi di latte sia per il discorso di un fantomatico catabolismo sia per raggiungere una determinata quota di nutrienti qualora tu non ci sia riuscito durante il giorno.

[LARRY SCOTT]

Il prenanna è utile quanto una stufa elettrica a Dubai

Inviato dal mio SM-A500FU