Pareri integrazione

[ale.deg1993]

Buongiorno a tutti e buona vigilia innanzitutto Volevo un parere su questo programma di integrazione:
22 anni, 63 kg, 1.64m i miei dati
GIORNI ON: Colazione: 3g di creatina mo con 1/2 cucchiaino di bicarbonato + 30g whey siero del latte tutto diluito in acqua e fiocchi d'avena (quanti grammi d'avena secondo voi? considerate che sono in massa)
PreW: 3 capsule (3g) di bcaa + 3g di creatina mo con 1/2 bic (metto una fonte di cho o no?)
PostW: 3 capsule bcaa appena finito (il mio allenamento dura 2h in pratica, è un problema?) poi 20min di tappeto e poi beverone con 30g whey siero del latte + 50g maltodestrine + 3g creatina mo con bic + 5g di glutammina pura (non peptidica)
Pre-nanna: 5g glutammina
GIORNI OFF: Colazione uguale
Spuntino pomeridiano con 30g di whey 3g creatina mo con bic e 5g glutammina
Pre-nanna 5g glutammina

[xymox]

Alcune osservazioni :La quantità da assumere di avena dipende dalla tua dieta in toto. Bcaa puoi aumentare la dose.Post wo non devi tamponare la creatina

[arnold22]

Ma non ti fa schifo oltre ad essere una rottura di scatole prendere tutto quel bicarbonato ??? Ma prendi della creatina già tamponata e la prendi solo pre e post wo..