Approposito della creatina

***Fabi Stone*** · 23-12-2015, 23:21:30

Ciao...
Da quel che si evince la creatina che assumi dovrebbe essere nella forma monoidrato...
- pre wo ok...suppongo che il timing sia circa 30' prima...i bcaa (spero in polvere) , li assumerei a ridosso del wo (10' prima) e during...la glutammina la vedo male a prescindere, ma se proprio la vuoi prendere, meglio post wo...la terza assunzione la fai pre nanna.
- post wo nn hai bisogno di tampone, se cm scrivi, assumi carboidrati ad alto ig...
Saluti e Auguri

**akkomozza** · 24-12-2015, 02:11:41

Ciao, Grazie per la risposta.. pensi che cosi' vadano bene gli abbinamenti?
45 min pre wo 5gr glutammina con 300ml acqua "senza tampone" .. va bene? ho lo devo usare
30 min pre wo 3gr creatina con 10gr brioschi, Ma uso anche L'hemavol insieme alla crea, non so se lo conosci e un prodotto per stimolare ossido nitrico molto conosciuto da quanto vedo nel forum contiene citrullina agmatina e altri stimolatori, Secondo te va bene mischiarlo nella creatina e il brioschi?
Gli bcaa li ho in caps.. ne prendo 4gr appena entro in palestra e poi vado a scaldarmi, corsetta, riscaldamento muscoli "10-15" min, inizio il wo e ne prendo altri 2gr mentre, finito il wo altri 4gr che li prendo insieme ha: 3gr di crea, 5gr di gluta e 25gr whey, disolito uso 300ml di gatorade in modo da non mangiare la banana e riprendere i sali minerali
Che dici puo' andare?
Grazie e altrettanto auguri

***Ozn*** · 24-12-2015, 02:34:56

Glutammina inutile
Whey + bcaa inutile. Metti i bcaa pre e during
Per il resto puoi combinare senza problemi ed evitare il brioschi se la prendi con l'hemavol

**akkomozza** · 24-12-2015, 02:54:48

La glutammina non so se e' un effetto che ho ma noto il muscolo piu' come dire, idratato
Le whey perche sono inutili con le bcaa

quindi vado tranquillo ad assumere 45 min pre wo la gluta con acqua
30 min pre wo creatina bcaa e hemavol con acqua

Ho anche agmatina e citrullina in caps, avevo letto un post di feiwong che diceva, 1gr di agmatina la mattina e 2gr di citrullina aggiunta hai 2scoop prewo di hemavol pump e durezza all day long, possibile? che ne dici

avevo pensato di abbinarle cosi'

Giorni OFF "cardio" Colazione 0,5gr agmatina
PreCardio 0,5gr agmatina 3gr citrullina

Giorni ON "work" Colazione 0,5gr agmatina
PreWo 2scoop hemavol > (1gr agmatina 5gr citrullina)

***Fabi Stone*** · 24-12-2015, 09:49:18

Allora. ..ricapitoliamo:
Cmq Akko. ..sn cose che x un utente iscritto da due anni cm te...dovrebbero essere "pane"...se ne parla tanto sul forum...
- i bcaa li prendi 20-25 min pre wo e basta, essendo in caps (pessima scelta)
- le whey le prendi post wo senza bcaa ulteriori...ulteriori xchè già contengono tutta la catena completa
- x la gluta nn voglio entrare in contrapposizione cn te xchè nn è questo il ounto del 3d...la prendi pre cola (30') , post wo e pre nanna
- la crea pre wo nn la tamponi se la prendi cn hemavol in quanto le supp contenute nel pre wo fungono da veicolo anche x la crea
- post wo idem se la assumi cn cho ad alto ig e whey...lascia perdere il gatorade...mangia!
- protocollo agmatina: si assume sempre prima dei pasti a stomaco vuoto. ..nei gg di ghisa prendila anche post wo insieme al pasto...io cmq nn la userei cm gda...ma solo pre wo nei gg di ghisa...quindi se prendi hemavol, basta quello...

**akkomozza** · 24-12-2015, 13:02:25

Grazie per la risposta molto ben dettagliata, quindi diciamo che la citrullina e agmatina che ho in caps mi conviene metterle post wo insieme alle whey,pro,gluta,crea e nei giorni off non la prendo, che se non ricordo male aumentano il trasporto degli alimenti nel muscolo post wo dico bene?

**bogdan schw** · 24-12-2015, 13:34:30

non serve a niente prendere 9 g di creatina al giorno , ne bastano 3-5(dipende dal peso), gli studi lo dimostrano chiaramente che non serve di piu, il resto lo butti via e fai lavorare anche inutilmente i reni, non importa poi quando la prendi , che la prendi prima o dopo o la sera, tanto ci vogliono ore fino a quando viene assorbita.

**akkomozza** · 24-12-2015, 13:45:38

Nelle guide del forum consigliano 3 pre colazione 3 prewo e 3 post wo
queste che dici tu mi e' nuova la creatina viene assorbita gia dopo 30min-1 ora

***Ozn*** · 24-12-2015, 13:46:31

Originariamente Scritto da bogdan schw Visualizza Messaggio

non serve a niente prendere 9 g di creatina al giorno , ne bastano 3-5(dipende dal peso), gli studi lo dimostrano chiaramente che non serve di piu, il resto lo butti via e fai lavorare anche inutilmente i reni, non importa poi quando la prendi , che la prendi prima o dopo o la sera, tanto ci vogliono ore fino a quando viene assorbita.

Possiamo vedere questi studi?

**bogdan schw** · 25-12-2015, 10:08:25

Originariamente Scritto da akkomozza Visualizza Messaggio

Nelle guide del forum consigliano 3 pre colazione 3 prewo e 3 post wo
queste che dici tu mi e' nuova la creatina viene assorbita gia dopo 30min-1 ora

chi l'ha detto che viene assorbita in 30 min?cosi dicono anche per le whey mentre è stato scientificamente provato che il tempo di digestione e assimilazione non è piu veloce di un ora e 20 minuti.Le pubblicita dicono tante cavolate, andatevi a leggere degli studi non ripetere sempre quello che gli altri e le pubblicita dicono ,approposito della creatina :https://it.wikipedia.org/wiki/Creatina

**NonSonoBelloPiaccio** · 25-12-2015, 10:53:24

Originariamente Scritto da bogdan schw Visualizza Messaggio

chi l'ha detto che viene assorbita in 30 min?cosi dicono anche per le whey mentre è stato scientificamente provato che il tempo di digestione e assimilazione non è piu veloce di un ora e 20 minuti.Le pubblicita dicono tante cavolate, andatevi a leggere degli studi non ripetere sempre quello che gli altri e le pubblicita dicono ,approposito della creatina :https://it.wikipedia.org/wiki/Creatina

Puoi postare i link di questi studi che citi? Intendo studi e fonti scientifiche, non wikipedia. Grazie

***xymox*** · 25-12-2015, 11:37:15

La creatina, se ben veicolata , ha tempi di assimilazione molto brevi. Dell'ordine di mezz'ora. Ragion percui, non diciamo stupidaggini "da Wikipedia "

**bogdan schw** · 26-12-2015, 10:38:21

Originariamente Scritto da xymox Visualizza Messaggio

La creatina, se ben veicolata , ha tempi di assimilazione molto brevi. Dell'ordine di mezz'ora. Ragion percui, non diciamo stupidaggini "da Wikipedia "

quelle informazioni di wikipedia,che molto probabilmente non hai neanche letto, si basano su studi scientifici,anche citati diverse volte.