Problema da risolvere , qualcuno mi può aiutare ?

[daviskizzo]

Ciao a tutti , ho iniziato a lavorare circa due settimane fa, purtroppo a causa di questo sono costretto a saltare il pranzo , il mio orario di lavoro va circa
dalle 10:00 alle 16:00 e non ho una pausa se non per bere un po di acqua , il mio contratto durerà 6 mesi e in due settimane ho già perso 1kg penso di muscoli , quindi la mia domanda è qual integratore posso usare per limitare la perdita dei muscoli da bere durante l'ora di lavoro quindi verso il pranzo , non posso assumere le proteine whey perché mi causa troppe acne ci sono alternative ? Grazie per eventuali risposte

[Manx]

dalle 10 alle 16...non perdi assolutamente nulla...nemmeno mezzo gr di muscolo...relax... se hai perso muscolo le cause sono altre. Considera che c'è gente che mangia solo 2 o 3 volte al giorno (io per es. 3 pasti) alcuni perfino 1 sola volta... Quindi hai tutto il modo di organizzarti anche con solo 3-4 pasti.

[enzo73]

BCAA a dosi più alte dei canonici 1gr ogni 10kg di peso . Raddoppiali . Naturalmente meglio in polvere

[daviskizzo]

rimango in piedi e sempre in movimento se non mangio per 6 ore consecutive i muscoli iniziano a bruciarsi perché si entra in catabolismo , infatti è consigliato fare un pasto ogni 3 ore , comunque le bcca come consigli di prenderle ?? ogni giorno ??

[Manx]

non diciamo esagerazioni dai...per cortesia ancora questi miti sui pasti ogni 3 ore?! Informatevi un minimo prima di dire cose sbagliate... di notte che fai...ti alzi ogni 3 ore per mangiare?

[daviskizzo]

Forse per te non è così però io ho notato che da quando ho inizaito a mangiare ogni 3 ore il mio peso ha iniziato ad aumentare forse anche di grasso anche se esteticamente poco visibile ..

[Ospite]

Forse per te non è così però io ho notato che da quando ho inizaito a mangiare ogni 3 ore il mio peso ha iniziato ad aumentare forse anche di grasso anche se esteticamente poco visibile ..

dagli tempo

[Manx]

Forse per te non è così però io ho notato che da quando ho inizaito a mangiare ogni 3 ore il mio peso ha iniziato ad aumentare forse anche di grasso anche se esteticamente poco visibile ..

per nessuno è cosi', fidati...se sei aumentato di peso è perchè hai alzato le kal...e questo a prescindere se fai 4 o 5 o 3 pasti. Cmq fa come credi. Non si catabolizza mangiando ogni 7-8 ore...per di piu' se in quell'arco di tempo mi pare di capire che tu non ti alleni...quindi...relax

[Kanzi]

Forse per te non è così però io ho notato che da quando ho inizaito a mangiare ogni 3 ore il mio peso ha iniziato ad aumentare forse anche di grasso anche se esteticamente poco visibile ..

Probabilmente aumentando la frequenza dei pasti hai aumentato contemporaneamente anche la quantità complessiva del cibo... le Kcal.
È la quantità calorica che determina il mettere peso o meno, la frequenza dei pasti non c'entra nulla.

Sistema la dieta.

[yesman01]

Manx e Kanzi hanno ovviamente ragione, il problema alla fine potrebbe consistere solo nell'aumentare le dosi degli altri pasti (nel tuo caso: colazione, pasto pomeridiano e cena), perchè ovviamente risulta più comodo fare più pasti ''moderati'', piuttosto che pochi ma ''pesanti''.
Quindi o come ha detto Manx aumenti la dose degli altri pasti, oppure se vuoi assumere qualcosa all'ora di pranzo ti posso consigliare uno shaker di farina d'avena e una fonte proteica a lento rilascio come per esempio le proteine totali del latte, e in aggiunta potresti usare qualche mandorla.

[renegade90]

Ho avuto il tuo stesso problema facendo un lavoro per 6 mesi dovevo lavorare 6 ore al giorno senza fare stop sotto il sole.. Ho aumentato solamenti nei pasti, Colazione molto piu ricca 150gr di pane o cereali 50gr mandorle o noci frutta e proteine grasse come insaccati ho usato qualche bcaa ma non il doppio come dicevano ma solamente 1x ogni 10kg e mi portavo una bevanda ricca di sali minerali, appena finito il lavoro sotto dinuovo con carbo e proteine grasse, a cena e prenanna carboidrati frutta verdura e proteine ma con pochi grassi carne rossa bianca pesce

PS. se hai paura di perdere peso o massa mangiati una bella mozzarella di prima mattina, proteine a lento e grassi, e sei coperto con le pro fino a fine turno

[madmas]

Guarda, secondo me, basterebbe ricalcolare il tuo tdee che ovviamente avendo iniziato a lavorare è aumentato e regolarsi di conseguenza.
Spalma le kcal nell'arco della giornata.
In 6 ore di digiuno non succede nulla ai tuoi muscoli

[daviskizzo]

Grazie a tutti dei consigli , in effetti io ho sempre puntato a fare più pasti perché se mangio troppo di prima mattina mi sale un senso di nausea , ora proverò a seguire i vostri consigli

[NonSonoBelloPiaccio]

La dieta deve adattarsi alla nostra vita e non viceversa. Prima ti trovavi bene mangiando ogni 3 ore, adesso devi semplicemente abituarti alla nuova routine.
Sperando che non lavori in una piantagione di cotone, in 6 ore (per quanto intense possano essere) non perdi nulla.
Relax

[madmas]

Grazie a tutti dei consigli , in effetti io ho sempre puntato a fare più pasti perché se mangio troppo di prima mattina mi sale un senso di nausea , ora proverò a seguire i vostri consigli

Prova ad aumentare piano piano le kcal a colazione ,il tuo organismo si dovrebbe adattare al cambiamento.
Io a volte arrivo a 1000 kcal
Ovviamente poi salto lo spuntino a metà mattina