Consiglio integrazione

[rosariodiguida]

Salve a tutti. Volevo un consiglio per quanto riguarda la mia integrazione. Mi alleno 3 volte a settimana e sto procedendo in questo modo:

Giorni on:

Mattina: appena sveglio creatina 3gr
Colazione 1cp vitamina c e 1cp vitamina d

During: 1 scoop bcaa

Post work: 1 banana + 30 gr proteine isolate+ crea 3 gr

Pranzo 1cp adam 180 + ultraomega 3 + r ala 1 cp

Spuntino: 1/2 scoop serious mass + 20 gr mandorle

Cena: adam 1 cp + 1 cp ultraomega 3 + 1 cp r ala

Pre nanna: 30 gr proteine dell uovo
giorni off:
Praticamente uguale solo non assumo crea post work e proteine isolate
Va bene? È da correggere qualcosa? Ho ancge la leucina singola da 1 gr.. come posso assumerla?

sono alto 1.73 x 75 kg in massa. Grazie

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[Ospite]

Vit. C: considera un'integrazione massima (quindi considerando anche Adam) di 2 g/die
Vit. D3: considera un'integrazione tot (quindi considerando anche Adam) di circa 2K UI/die
BCAA: almeno 1 g per 10 kg di peso
Leucina: ai pasti
Gainer: lo farei home made...e cmq vedo troppe polveri

[rosariodiguida]

Si i dosaggi sono quelli che hai citato te.. x il gainer hai ragione finisco quello che ho poi lo faro homemade.. per la leucina se la prendo ai pasti?

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[Ospite]

Si i dosaggi sono quelli che hai citato te.. x il gainer hai ragione finisco quello che ho poi lo faro homemade.. per la leucina se la prendo ai pasti? Si, ai pasti principali...3 g a pasto possono andare...più giustificata in regimi ipocalorici

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