Consiglio: in "massa", creatina e/o bcaa?

[nandino]

Salve a tutti,
sono alto 1,76 e peso 70 kg. Sono in "massa", e fino ad oggi ho preso bcaa (3 cpr) prima e dopo il workout, trovandomi discretamente bene.
Il mio trainer mi ha consigliato, per mettere qualche chiletto in più, di provare un ciclo di creatina. Ho preso la monoidrato della Anderson. Ho intenzione di regolarmi così: mantenere le 3 cpr di bcaa una mezzora prima del workout, ed assumere 3 g di creatina subito dopo (con 3-4 gallette e frutta); dopo di che, una mezzora dopo, cena completa.
Alcuni amici invece mi hanno consigliato di fare il contrario (prima la crea, bcaa post wo), altri mi hanno detto di lasciare proprio perdere la crea (lasciando solo i bcaa)...insomma ne ho sentite tante...
Voi cosa mi consigliate di fare (tenendo presente che il mio obiettivo è l'aumento massa)?

Approfitto anche per chiedervi se vi sembra corretto l'abbinamento della monoidrato con le gallette e un frutto (spesso una banana, un kiwi), o se sarebbe meglio assumerla proprio durante (o dopo) la cena.

Grazie mille

[Ospite]

Bcaa pre e during (fai almeno 1 g ogni 10 kg di peso) e la crea post, con una fonte di carbo solidi o liquidi. Se scegli carbo solidi, è preferibile una sola fonte (quindi es. o gallette o banana); questo anche come linea generale per la strutturazione della dieta: meno fonti possibili per macro. PS: massa la fai a tavola

[nandino]

Grazie. Ultima cosa: dato che la crea la assumo subito dopo il wo, e una mezzoretta dopo ceno, non mi converrebbe, forse, assumerla direttamente durante la cena? O è meglio tenerla "staccata" dal pasto?

[Ospite]

Data la prossimità del pasto, non è una differenza rilevante.

[Manx]

io darei una bella letta a questa sessione, che ti avrebbe risparmiato moooolte domande c'è tutto... http://www.bodyweb.com/forums/71-Guide-Manuali

[tiem]

Secondo me i bcaa in massa si posso benissimo evitare...

[gendarius]

Secondo me i bcaa in massa si posso benissimo evitare...

Esatto, anche in def se si ha mangiato nelle ore precedenti.

Discorso diverso se ci si allena a digiuno, sia in def che in massa.

[xymox]

Esatto, anche in def se si ha mangiato nelle ore precedenti.

Discorso diverso se ci si allena a digiuno, sia in def che in massa.

in fase di cutting, considerato l'apporto calorico ridotto, i bcaa rappresentano un supplemento molto importante. Non diciamo cose tanto per dire, cortesemente

[gendarius]

in fase di cutting, considerato l'apporto calorico ridotto, i bcaa rappresentano un supplemento molto importante. Non diciamo cose tanto per dire, cortesemente

Non dico cose "tanto per dire".

Se si è fatto un pasto completo nelle due/tre ore prima non vedo la necessità di far girare altri aminoacidi tenendo conto che nel sangue ce ne sono ancora.

Poi dipende anche dall'anzianità del soggetto.

ps: l'ultimo che ha catabolizzato senza bcaa sarà stato in un gulag..

[Ospite]

Non dico cose "tanto per dire".

Se si è fatto un pasto completo nelle due/tre ore prima non vedo la necessità di far girare altri aminoacidi tenendo conto che nel sangue ce ne sono ancora.

Poi dipende anche dall'anzianità del soggetto.

ps: l'ultimo che ha catabolizzato senza bcaa sarà stato in un gulag..

Sottoscrivo quanto scritto sopra da Xymox