Consiglio integratori pre e post wo

[Davide_]

Buonasera, ho appena acquistato le pharmapure 100% iso new line ed i bcaa in polvere della 4+ con rapporto 2:1:1
Non avendo mai usato integratori fin ora ( tranne un piccolo periodo delle proteine in polvere)
volevo chiedervi qualche parere..
Peso intorno ai 67 kg e sono in ipocalorica
ho letto che per quanto riguarda i bcaa in iper si consiglia di stare sul 1g / 10kg e in ipo almeno sui 2g
io avevo pensato di cominciare con :

circa 1 h 1,15 h prima del wo: cho a basso ig o cho+pro
20 minuti prima : Uno scoop di BCAA ( 5,2 g )
metà allenamento circa: Un secondo scoop di BCAA ( 5,2g )
Post wo: Uno scoop di pro ( 22g pro) + cho ad alto ig

ora i miei dubbi sono questi:

può andar bene la quantità di BCAA ovvero 10,4g?
vabene assumerli pre e during ?
quando consigliate di assumerli pre, vanno bene circa 20 minuti?
a metà allenamento devo considerare solo allenamento con i pesi o anche i 25 minuti di tappeto che faccio ogni fine allenamento? ( non corsa, camminata basata sul range della frequenza "bruciagrassi" )

Grazie

[-Jack-]

Va tutto bene.

Lascia un po di bcaa anche per il post cardio.

[Davide_]

Va tutto bene.

Lascia un po di bcaa anche per il post cardio.

Grazie per la risposta
Quindi va bene assumerli 20 minuti prima dell'allenamento..
mentre per quanto riguarda la metà allenamento devo tenere conto del cardio , o solo dei pesi?
ad esempio questa sera ho allenato il dorso e facendo 4 esercizi ho messo il during dopo il secondo esercizio.. e poi 25 minuti di tapis di cui non ho tenuto conto

comunque perdonami , per quanto riguarda i bcaa post-cardio , quanto e perchè? ( lo chiedo con gentilezza non con arroganza)
perchè tipo in giro ho letto che prendendo le pro in polvere che ne contengono una quantità minima (che tra l'altro in queste che ho preso sembrano essere presenti ancora maggiormente) , non bisognava abbinargli altri bcaa se si prendono pre e during
Preciso che il post-wo è immediatamente dopo l'allenamento .. passa giusto qualche minuto..
tenendo presente che questo è il profilo aminoacidico



Grazie

[Davide_]

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