ZMA consiglio...

[fabjo]

Non fa miracoli ma può aiutare. Detto questo, se uno ha problemi col sonno, in primis cercherei di valutare l'allenamento, la dieta e, non ultimo, alcuni aspetti dell'integrazione.

Ricordo di avere avuto seri problemi quando un PT mi fece una scheda con tecniche d'intensità "come se piovesse" quando non ne ero assolutamente pronto.

Poi c'è chi dorme poco a prescindere, ma questo è un altro caso...

Non penso dipenda dall'allenamento,sono 3 allenamenti a settimana fatti quasi esclusivamente da esercizi ''grossi'',da due mesi e più, inizialmente a buffer, ora che i carichi sono aumentati rispetto a due mesi fa sto proprio al limite fra buffer e cedimento, ma sta di fatto che è da molto più di due mesi che ho problemi di sonno. Per dirne una, da piccolo ho fatto quasi impazzire mia madre perchè facevo notti quasi insonni fino a 3 anni di età, e ovviamentre rompevo le palle a tutti. Ora non rompo le palle a nessuno ma me le auto-rompo per ovvi motivi.

Integrazione, non integro quasi niente, solo un multivitaminico della pharmapure la sera con il pre-nanna,Animal Flex sempre la sera per cicli di 6 mesi ON e 1 mese OFF... proteine semplicemente perchè non ci arrivo con il cibo...e basta.

[fabjo]

cmq ragazzi se avete problemi con il sonno - sempre piu' diffusi - non li risolverete con lo zma, ma con una cura medica finalizzata...e con molto ma molto meno stress. Parlo per esperienza diretta. Da tener conto quello che ha scritto giustamente The Shadow. Allenamenti troppo intenti e troppo prolungati nel tempo cuociono l'snc...e un sintomo della "cottura" è proprio la difficoltà nel prendere sonno, dormire male, svegliarsi 10 volte a notte e non riprendere sonno.

Più che altro sono molto suscettibile ai rumori, mi innervosisco quando qualcuno arriva a casa di notte e sento semplicemente il letto scricchioilare e i passi nel corridoio anche al piano di sotto, non molto irrequieto.
Purtroppo però Manx è vero anche che andando dal medico, il medico mi mandera da uno specialista (un neurologo immagino), il neurologo l'unico modo per calmare il problema è quello di darmi da prendere i farmaci, peccato che i farmaci portano dipendenza a lungo andare, ti fanno svegliare rincoglionito la mattina seguente e non so cos'altro

[fabjo]

Io un pò di tempo fa ho usato una marca di ZMA (zma hardcore della sci mx), che nei primi giorni mi ha dato più problemi di sonno di quanti già ne avevo, nei giorni successivi poi ho iniziato a sentirmi sempre più riposato e la mattina notavo che avevo fisicamente più recupero, anche fisico (e sapete riguardo cosa).
Ora però sono molto indeciso che marca prendere in quanto noto che la sci mx se non erro ha cambiato il dosaggio.

-normalmente il dosaggio brevettato è 450 - 30 - 10,5-
Per lo sci mx in 3 capsule era ancora più alto (e secondo me questo era il punto forte di questa marca)

Ora il magnesio sta a meno di 400 mg, e se non sbaglio anche la vitamina B6 è calata

[Ospite]

Integrazione, non integro quasi niente, solo un multivitaminico della pharmapure la sera con il pre-nanna,Animal Flex sempre la sera per cicli di 6 mesi ON e 1 mese OFF... proteine semplicemente perchè non ci arrivo con il cibo...e basta.

Multi meglio nella prima parte della giornata. Se prendi il Pharmapure ti consiglierei anche di integrare con singole vitamine (sopratutto C e D3), sempre nella prima parte della giornata. Se hai problemi di sonno toglierei il prenananna, a maggior ragione se fatto con whey/caseine.

[Manx]

Multi meglio nella prima parte della giornata. Se prendi il Pharmapure ti consiglierei anche di integrare con singole vitamine (sopratutto C e D3), sempre nella prima parte della giornata. Se hai problemi di sonno toglierei il prenananna, a maggior ragione se fatto con whey/caseine.

inoltre lo zma se si vuole prendere...va preso proprio lontano da fonti di caseine e/o calcio.

[fabjo]

Multi meglio nella prima parte della giornata. Se prendi il Pharmapure ti consiglierei anche di integrare con singole vitamine (sopratutto C e D3), sempre nella prima parte della giornata. Se hai problemi di sonno toglierei il prenananna, a maggior ragione se fatto con whey/caseine.

La vitamina d3 ce l'ho ma non l'ho mai usata perchè informandomi ho notato che può avere effetti collaterali gravi se assunta in eccesso, e ovviamente io non so se il mio apporto di vitamina d3 giornaliero è sufficiente.

Comunque che dose di D3 è consigliabile al giorno? io ho le capsule da 2300 iu

Riguardo il multivitaminico, diciamo che generalmente lo assumo a fine giornata (cena o pre-nanna) in quanto faccio:

1)ORE 13.30/14.00, colazione a base di pane, latte, frutta e noci (e dato appunto che è presente il latte, ci sono minerali come lo zinco che non agiscono assunti in concomitanza con fonti di calcio come il latte)
2)ORE 18.00, post-wo, ma nel post wo a quanto pare sarebbe sbagliato inserire il multivitaminico, sia per una questione di recupero, che per l'assenza quasi totale di grassi (ed essendoci vitamine liposolubili ovviamente non verrebbero assimilate)
3) ORE 21.30, pasto abbondante che include i carboidrati che dovrei mangiare a pranzo e cena (li unisco per comodita,240 totali) + merluzzo o pollo e grassi
4) prenanna a base di 4 albumi e 2 tuorli

Date queste premesse dove secondo te dovrei inserire il multi?

Edit: le uova le sposto dal pre-nanna al primo mattino (verso le 8)?

[fabjo]

inoltre lo zma se si vuole prendere...va preso proprio lontano da fonti di caseine e/o calcio.

Come detto anche a The-Shadow, pre-nanna a base di uova.

[Manx]

Come detto anche a The-Shadow, pre-nanna a base di uova.

ma farlo...a base di..."nulla"?

[Ospite]

La vitamina d3 ce l'ho ma non l'ho mai usata perchè informandomi ho notato che può avere effetti collaterali gravi se assunta in eccesso, e ovviamente io non so se il mio apporto di vitamina d3 giornaliero è sufficiente. Può essere dosata con le analisi

Comunque che dose di D3 è consigliabile al giorno? io ho le capsule da 2300 iu 2.000-2.500 UI è ok

Riguardo il multivitaminico, diciamo che generalmente lo assumo a fine giornata (cena o pre-nanna) in quanto faccio:

1)ORE 13.30/14.00, colazione a base di pane, latte, frutta e noci (e dato appunto che è presente il latte, ci sono minerali come lo zinco che non agiscono assunti in concomitanza con fonti di calcio come il latte)
2)ORE 18.00, post-wo, ma nel post wo a quanto pare sarebbe sbagliato inserire il multivitaminico, sia per una questione di recupero, che per l'assenza quasi totale di grassi (ed essendoci vitamine liposolubili ovviamente non verrebbero assimilate)
3) ORE 21.30, pasto abbondante che include i carboidrati che dovrei mangiare a pranzo e cena (li unisco per comodita,240 totali) + merluzzo o pollo e grassi
4) prenanna a base di 4 albumi e 2 tuorli

Date queste premesse dove secondo te dovrei inserire il multi?

Edit: le uova le sposto dal pre-nanna al primo mattino (verso le 8)? Non c'ho capito molto Se ti svegli alle 8 perchè fai colazione alle 13-14? Francamente non ho capito come sono organizzati i tuoi pasti

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[fabjo]

ma farlo...a base di..."nulla"?

eh si Manx infatti fino a poco fa lo facevo a base di nulla adesso spiego il perchè dettagliatamente nella citazione a Shadow

[fabjo]

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In pratica, io la mattina non ho fame, fino a mesi fa mi sforzavo a mangiare lo stesso perchè "la colazione è importante, il pasto più importante della giornata''.
Quando per caso ho scoperto che in realtà l'espressione virgolettata è un'enorme cazzata, le cose sono cambiate, ora mangio quando ho fame, cosa che alle 8 di mattina non avviene per niente.
Ciò porta i vantaggi di:

-Mangiare quando mi viene veramente voglia e non nausearmi di prima mattina con pasti che non mi vanno
-Passare direttamente dal letto, al vaso, alla sedia per studiare, evitando distrazioni inutili durante la colazione (tv, facebook...)
-Con l'occasione ne approfitto per concentrare ciò che mangio in un ristretto lasso di tempo (pomeriggio / sera) per non soffrire più di tanto il senso di fame negli orari in cui questo tende a verificarsi...quando le calorie aumenteranno sarò disposto ad aggiungere un pasto alle 8 o metà mattinata.
PS. secondo l'ultimo punto cerco sempre di rispettare una sorta di digiuno intermittente 16/8h, dove però il 16 piò diventare 14 e l'8 automaticamente 10

Per questo dico che sarei disposto tutt'ora a spostare il prenanna alla mattina (non per forza alle 8 ma anche alle 10), in modo da andare a letto a botte di ZMA e comunque senza la pesantezza del prenanna.

[fabjo]

Per gli esami del sangue del valore di vitamina D3, ho un medico un pò rompipalle, uno di quelli che ogni esame che vuoi fare ti chiedono ''Perchè'', appena sente vitamina D3 mi dirà sicuramente di ''non prendere porcherie che mi rovino la salute'' (e ovviamente l'esame non me lo segna''.
Ne approfitto a chiedervi se privatamente (laboratorio analisi privato) posso richiedere questo e altri esami senza ricetta, come anche i valori ormonali (questi ultimi per pura curiosità), e se non mi viene salassato il portafoglio.
Scusate questo piccolo OT degli esami del sangue

[feiwong]

inoltre lo zma se si vuole prendere...va preso proprio lontano da fonti di caseine e/o calcio.

Come detto anche a The-Shadow, pre-nanna a base di uova.

Basta prendere lo ZMA 30' prima delle caseine

[fabjo]

Basta prendere lo ZMA 30' prima delle caseine

Grazie anche a te feiwong
Tu che ZMA mi consigli? (se ne hai mai fatto o ne fai uso)

[Manx]

Basta prendere lo ZMA 30' prima delle caseine

leggevo almeno di 2-3 ore cmq nel mio caso non c'è problema, non prendo nessuno dei due