Pareri post wo e timing

[cripto]

Salve ragazzi, vi scrivo per cercare un consiglio sul post wo:

mi alleno dalle 17:30 circa per 1ora 1 ora e 15 massimo finendo tra doccia e ritorno in auto per arrivare a casa alle 19:00. Fino ad ora ho fatto il post wo con 10 gr di gallette di riso e 25 gr whey per poi cenare alle 20:30, a cena poi, dato che sono a 375 gr cho ho altri 60 gr di cho circa, quindi mi ritrovo dopo 1 ora e mezza dal post wo con 80 gr cho a mangiare di nuovo un pasto ricco di questi.
Ora mi chiedevo quali potrebbero essere altre soluzioni per migliorare l'assunzione post wo di nutrienti, pensavo:

1 post wo solo con whey e creatina ridistribuendo i cho durante la giornata e cenare 1 ora dopo.

2 BCAA (che inserirò dalla settimana prossima) post wo con creatina e cena 1 ora dopo ridistribuendo sempre i cho.

3 tenere questa strategia.

Chiedo perchè qualche volta vuoi un contrattempo all'università, vuoi altro, mi ritrovo a mangiare 100 gr di gallette alle 19:30 e non vorrei sempre posticipare la cena; ma oltre a questo vorrei anche sapere se magari adottando qualche altra strategia posso massimizzare il post wo ( pur sapendo che il timing non è poi così importante quanto il bilancio calorico e dei macros)

Attendo consigli da voi più esperti anche per magari qualche altra strategia, grazie

[Ozn]

Riesci a digerire senza problemi ed hai fame dopo un'ora e mezza? Tienilo così
Magari puoi usare carbo liquidi per appesantirti meno
Se invece devi sforzarti, cena direttamente. Per i bcaa: non consco il tuo peso, ma direi almeno il triplo

In sostanza: tieni quello che ti rimane più comodo e che ti consente di arrivare a cena con appetito.

[Ospite]

Priorità ai carbo post wo. Poi, dal momento che tra il termine dell'allenamento e la cena passano quasi 2 ore, ci stanno anche le whey. Bcaa pre e during. Creatina post wo.

[Ospite]

Riesci a digerire senza problemi ed hai fame dopo un'ora e mezza? Tienilo così
Magari puoi usare carbo liquidi per appesantirti meno
Se invece devi sforzarti, cena direttamente. Per i bcaa: non consco il tuo peso, ma direi almeno il triplo 2 era il punto

In sostanza: tieni quello che ti rimane più comodo e che ti consente di arrivare a cena con appetito.

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[cripto]

Innanzitutto grazie per le risposte.

Quibdi ricapitolando un po la mia integrazione e i vostri suggerimenti sarebbe:

PRE WO 5 gr BCAA

DURING WO 5 gr BCAA

POST WO SHAKER CIN 25 GR WHEY + 5 GR CREATINA MONOIDRATO, CON 100 GR GALLETTE

ad 1 ora e mezza dal wo mangio un pasto completo anche se abbondante!

Puo andare?

[Ozn]

Si

[cripto]

Grazie

[alexguzz]

Innanzitutto grazie per le risposte.

Quibdi ricapitolando un po la mia integrazione e i vostri suggerimenti sarebbe:

PRE WO 5 gr BCAA

DURING WO 5 gr BCAA

POST WO SHAKER CIN 25 GR WHEY + 5 GR CREATINA MONOIDRATO, CON 100 GR GALLETTE

ad 1 ora e mezza dal wo mangio un pasto completo anche se abbondante!

Puo andare?

bcaa anche tutti pre se non ti vuoi sbattere con troppi shaker

[cripto]

Di solito metto 10 gr di BCAA in uno shaker, 500 ml d acqua e ne bevo metà mentre mi cambio e l altra metà la sorseggio durante l'allenamento, per evitare come dici tu tropli shaker...puo andare cosi? A volte metto anche più acqua.

Grazie dell'intervento

[-Jack-]

Va bene.

[cripto]

perfetto grazie mille a tutti

magari aggiorno per qualche impressione